Quru və çəki itirmək, əslində, eşanlamadır. İlk dövr əzələ relyefinin daha yaxşı çəkilməsi üçün yağ kütləsinin faizini azaltmaq istəyərkən bodybuilders tərəfindən istifadə olunur. İkinci dövrdə kilo açmaq istəyən qadınlar istifadə edir və burada heç kim yağ və ya yağa diqqət yetirmir, çox vacibdir. Bu iki qrupun məqsədlərinin eyni olduğunu düşünsək, bədən tərbiyəsində istifadə edilən dövri aclıq hətta yalnız insana kömək edəcəkdir.
Metodun mahiyyəti
Bodybuildingdə klassik qurutma ən çox istifadə olunur. Yəni ilk olaraq atlet əzələ kütlələrini pompalayır: bunun üçün zəruri olduğundan daha çox kalori istehlak edir və buna görə ağırlıq qazanır. Təbii ki, bu çəki yağı deyil, əzələ, artan qidalanma güclü güc təlimiylə birləşdirilir.
Sonra qurutma özü gəlir - qida azalır, kaloriya məzmunu azalır, ərzaq istehlakı kəsirlidir.
Beləliklə, çox tez istədiyiniz formalara nail ola bilərsiniz.
Lakin, bu ən faydalı yol deyildir (ürək və böyrələrə böyük bir yük, insulinə həssaslıq azalır), ona periodik oruc şəklində qurutma alternativi verildi.
Iki növ var - 24 saat və 12 (16) saat qurutma.
Əlbəttə ki, nöqtə yalnız su ilə kifayətlənmək və amin turşuları əldə etməkdir.
24 saatlıq oruc
24 saat ərzində bədən quruluşunda periyodik bir oruc istifadə edirsinizsə, aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:
- həftədə bir gün heç bir şey deyil;
- oruc ərəfəsində bir axşam yemək yeyir;
- aclıq aksiyasından sonra növbəti gün, məsələn, balıqlı bir salat var.
Zatən ilk həftədə yağ çox yağ alacaq, lakin tədricən bədənin bu rejimə alışdığı üçün sürət azalacaq.
12 (16) - orucunuz
Normalda oruc yarım saatda 12 saat, aclıq üçün isə 12 saat istifadə olunur. Həftədə bir dəfə də eyni pəhriz xüsusiyyətləri ilə həyata keçirilir. Ancaq təcrübə göstərir ki, kilo itkisi üçün 16 və 8 saat daha effektli dövri oruc. Yəni 16 saatlıq aclıq və 8 saatlıq qida.
Bu 8 (və ya 12) saat üçün 3 yemək olunmalıdır, ən sıxı təlimlərdən sonra aparılmalıdır. Qalan 16 saat yalnız su istifadə edir.
Çəki zərər
Daimi oruc üsulu və qızlar üçün düzəldilməməsi - bodybuilders daha çox kilo itkisi azarkeşləri. Tez diyetlər haqqında bir Amerika kitabında aşağıdakı metod yazılıb:
- həftədə iki dəfə 500-600 kcal iki yemək ilə təmin edilməlidir;
- bu iki gün özbaşına, bir-bir və ya nisbətdə seçilə bilər;
- Münasiblik dövri aclıqdan asılıdır - siz saat 8-də, ilk yeməyinizi saat 14.00-də, ikincisi saat 20.00-də və səhərə qədər aclıq aksiyasındakı 12 saatda uyandınız.
Pros və Cons
Qurutma üçün oruc üsulu, "qadın" dəyişikliyinin sürətli kilo verməyəcəyini söylədi. Kaslar əzələlərdə 1 g öz ağırlığına, 2,5 g suya bənzəyən böyük miqdarda glikogen yığılması yolu ilə qurulur. Yəni, əzələlər şişirilir.
Yağ yavaş yavaş yaradır, amma nəticə daha uzun sürəcək. Bu cür bəslənmə qidalandırması aclıq hissi (həqiqətən, aclıq yemək vərdişindən fərqləndirmək üçün) nəzarət etməyə öyrədir, həmçinin intizamı artırır.
Əlbəttə ki, aclıq aksiyasındakı ilk həftədə siz qıcıqlanma və konsentrə ola bilməyəcəksiniz. Ancaq təcrübəli "aclıq" insanlar deyirlər ki, bu yol əksinə, ac olduğunuz halda belə enerji ilə dolğunlaşmağa başlayacaq.
Aclıq aksiyasına görə, qan şəkər və xolesterol səviyyəsinin azalması, hormonların istehsalının artması və iltihab prosesləri müalicə olunur.