Güzgüdə özünüzə baxdığınız zaman, ondan daha incə və çaşqın bir qıza gülümsəyərək, əhvalınız yaxşılaşmır, özünə inam artır, ancaq siz bəşəriyyətin güclü yarımçıqlarının nümayəndələrindən azadlığa qovuşmayacaqsınız. Gözəl, ağıllı bir rəqəm yaratmaq üçün arzu olunan nəticələrə nail olmaq üçün bir çox təlimlər var. Hər gözəlliyin gücündəyik - ən başlıcası, dəyişməyi daha yaxşı etmək və məqsədinizə sərf etməkdir .
Mükəmməl rəqəm üçün hər gün üçün məşqlər
Yalnız bir ay ərzində tərəflərdən əlavə funtlardan, bir az sarkma qarın və ayaqları üzərində fərqli selülitdən xilas ola bilərsiniz. Mükəmməl sıx bir rəqəm üçün məşq kompleksi ilə məşğul olmağa başlamaq üçün, çimərlik mövsümünün və digər şeylərin açılmasını gözləmək lazım deyil, ilk növbədə özünüz üçün, sevgilinizin dəyişməsi lazımdır.
- Çiyinlər . Arka düz otur. Nəfəs alın və çiyinləri düzəlt. Exhale - biz aşağı, biz birlikdə çiyin bıçaqları bir araya gətirmək, eyni zamanda biz sağ əlimizi qarşımızda uzanırıq. Sol əlinizlə, dirsəklə saxlayın və sol tərəfə çəkin. Qayıq heç bir şəkildə bükülməməlidir. Digər tərəf üçün də eyni olun.
- Belly . Arxa çəkin. Əllərimi başımın arxasındayam. Biz ayaqlarımızı əyilir və onları yuxarı qaldırırıq. Loins mərtəbədən qoparmayın. Qarın əzələləri gərginləşməyə daha yaxşıdır. Bədənini qaldıraraq, sinə ilə yuxarıya doğru uzanır, çənə deyil. Boyun dayanıqlı olmamalıdır.
- Düymələri . Arxa çəkin. Diz çökək, sinə çəkirik. Sonra mərtəbəyə toxunmadan, irəli çəkin.
- Ayaqları . Bir tərəfi kreslonun arxasına və ya topa uyğunlaşmaq üçün diz çökək. Ideal bir rəqəm üçün bu məşq əvəzolunmazdır. Corabları çəkməyi unutmadan, sağ ayağı tərəfə çəkin. Qarın və geri qarın əzələlərini. Ayağa qədər paralel qaldırırıq. Sol ayaq üçün təkrarlayın.