Lyaysan Utyaşevanın şarj edilməsi səhər oyanmaq, bədəni susdurmaq və əlavə kilolardan qurtarmaq üçün gözəl bir yoldur. Təlim üçün yalnız 15 dəqiqə ayırmaq lazımdır.
Lyaysan Utıaşeva - çəki itkisi məşqi
- Yamaclar . Dik dik, ayaq çiyin eni ayrı, əllər qaldırın və barmaqlar kilidi qoşun. Bədəni əlləri ilə çəkərək, sağ tərəfə çəkərkən, sola söykən. Leysan Utıaşeva ilə səhər saatlarında həyata keçirilən bütün təlimlər 15 dəfə təkrarlanmalıdır.
- Burulma . Başlanğıc mövqeyi dəyişmir. Artıq irəliyə söykəndiyiniz və çənəsini avuçlarınıza uzatmaq lazımdır. Sonra baş aşağı və yavaş-yavaş arxa ətrafında və mümkün qədər, irəli uzanır.
- Ayağının yüksəldilməsi . Bir yerdə ayağa qalxın. Sağ sağ ayağı qaldırın və sol dizə toxunun, sağ diz yan tərəfə baxmalıdır. Daha sonra, onu azaldaraq, irəli dönün və mümkün qədər sola dönün. Digər ayağı ilə də təkrarlayın.
- Rotasiya . Bu məşq üçün, ən azı, adi bir mop stick bir bodybuilder lazımdır. Qoyunlarınızın çiyinlərinizdən bir az daha geniş olması üçün götürün. Tədricən arxa arxasında bir bodibildən başlayın, daha sonra isə irəli.
- Plank . Bu məşq üçün, Lyaysan Utyaşevanın səhər gimnastikasından fitbola çıxmaq lazımdır. Ayağını altındakı ayağınıza qoyun ki, quyruq ayağına düşür. Əllər zəmində dayanır, əllərinizin çiyinlərinin altındadır. Nəticədə, arxa və ayaq düz bir xətt təşkil etməlidir. Bu vəziyyətdə ən azı 1,5 dəqiqə saxlayın.
- Büküm . Yenə fitbanı götür və kənarına otur. Ayaqları bir qədər yayılıb, dizlərdə 90 dərəcə bir açı meydana gəlir. Tədricən, topa girin və əllərinizlə zəminə toxun, arxa topa qapılmalıdır. Başınızı aparın və başını və çiyinlərini mümkün qədər yüksək qaldıraraq mətbuatı yelləyərək başlayın.
