Lakto-ovo-vegetarianizm

Lacto-ovo-vegetarianizm qidalanma prinsipidir, bir şəxs tamamilə diyetdən əti istisna edir. Bu pəhriz ən məşhurdur, çünki normal işləmə üçün bədəni lazımi maddələrlə təmin edə bilən qidaları istehlak etməyə imkan verir.

Lakto-ovo-vegetarianizmin üstünlükləri və eksiklikleri

Bir ildən artıqdır ki, ətdən faydalanma və ya zərər haqqında fikir mübadiləsi aparılır. Bu kilo sisteminin tərəfdarları faydalı deyil, onların fikrincə, ətin yerləri yumurta və süd məhsulları ilə əvəz olunur, bu da protein və müxtəlif faydalı maddələr ehtiva edir.

Lakto-ovo-vegetarianizmin faydaları:

1. Ürək-damar sisteminin işlənməsinin artırılması, lakin bunun xolesterol səviyyəsinin aşağı olmasıdır . Bu, vegetarian ərzaqında demək olar ki, heç bir doymuş yağ olmamasıdır.
2. Təzyiqin sabitləşməsi və bu həqiqət uzun müddətdir elm adamları tərəfindən sübuta yetirilmişdir.
3. Diabetli insanlar üçün belə bir pəhriz və bütün bitki lifinin mövcudluğu sayəsində. Lakto-ovo-vegetarian yeyən məhsullar şəkər və şəkər səviyyəsini azaltmağa kömək edir ki, bu da şəkər xəstəlikləri üçün lazımlıdır.
4. Xərçəng riskini azaltmağa kömək edir.
5. İmmunitetin gücləndirilməsi, həmçinin ümumi rifah var.
6. Pəhriz artıq çəki qurtarmağa imkan verir, çünki bədən çox miqdarda kalori və yağ qəbul etməz.

İndi lakto-ovo-vegetarianizmdə də mövcud olan mənfi cəhətlər. Alimlər sübut etdilər ki, əgər bir kəs et yemirsə, sinir sistemi çox çəkir. Sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirməmək üçün müntəzəm olaraq əlavə vitamin kompleksləri almaq məsləhət görülür. Başqa bir dezavantaj isə, vegetarianların ovaağırma zamanı tez-tez günah işlətməkdir, çünki onlar sadəcə bitki mənşəli qida ilə aclığı təmin edə bilmirlər.

Lakto-ovo-vegetarian diyeti

Müxtəlif sağlamlıq problemlərinin ortaya çıxmasına səbəb olmamaq üçün, diyetinizi düzgün şəkildə formalaşdırmaq lazımdır. Hər gün belə bir pəhriz bağlayan bir insan yeməlidir:

• beş porsinq tərəvəz qədər;
• meyvənin dörd porsiyası qədər;
• bütün taxıl yeməyinin on bir porsiyası qədər;
• səkkiz sata qədər fermentasiya edilən süd məhsulları;
• bir cüt yumurta və bişirmə və s.

Bədənin yağları üçün zəruri olan fındıq və taxıldan əldə etmək vacibdir, həmçinin bəzi meyvələrdə, məsələn, avokadlarda tapıla bilər.