Həm kişi, həm də qadınlar cəlbedici görünmək və gözəl bir rəqəmə sahib olmaq istəyirlər. Kremlin pəhrizi qısa müddətdə özünü formalaşmağa çalışan hər kəsə məlumdur. Ekspertlərin fikrincə, həftədə 8 kiloqrama qədər itirmək realistdir.
Kilo itkisi üçün Kremlin pəhriz
Kremlin pəhrizi nədir ət, çörək və spirt olan çəki itirmək üçün maraqlı bir yoldur. Buna tabe olmaq, kiloqramların əriməyə başlayır. Bir çox onilliklər ərzində adi insanlar, siyasətçilər və biznes ulduzları tərəfindən fəal şəkildə istifadə edilmişdir. Adı özü Kremlindən gəldi, çünki yalnız yüksək vəzifəli şəxslər bu barədə çəki itirirdi. Kremlin pəhrizində asanlıqla kilo vermək, sadə qaydalara riayət etməklə:
- qurulan pəhrizin saxlanılması;
- fiziki fəaliyyəti artırdı;
- gecə yeməyindən imtina etmək;
- Aşırı etməyin.
Kremlin pəhrinin mahiyyəti
Kremlin bəslənməsinin əsas və dəyişməz prinsipi, kaloriyaların sayı ilə deyil, diyetdə karbohidratlar konsentrasiyası ilə hesablanan balların hesablanmasıdır. Ən azı 100 ədəd ət məhsulu, süd məhsulları, yumurta və pendirdir. Ekspertlər qidalanma və kilo itkisini nəzarət etmək daha asan olan prinsip əsasında müəyyən bir sxem hazırlamışlar.
- Gündə ən çox 40 bal yemək, çəki itirir.
- Gündə 60 ədəd nəzarət edərkən çəki sabit bir dərəcədə saxlanılır.
- Gündə 80-dən çox bal yeməkdə bədən çəkisinin artması.
Kremlin pəhriz qaydaları
Hər hansı digər sistem kimi, bu bir çox qaydalar və məhdudiyyətlər var:
- Xal istifadə etmək prinsipinə əlavə olaraq, bir şəxs şəkər, şirniyyat və ağ çörəyin istisna edilməlidir.
- Bəzi məhsullar sıfır nöqtələrlə göstərildikdə, masa içində olsa belə, nəzarətsiz və məhdudlaşdırıla bilməz.
- Bir suyun bir hissəsi 200 g-dən çox olmamalıdır.
- Qidaların təzə və dadsız görünməsi üçün bibər, horseradish, zəncəfil, göyərti və xardal kimi müxtəlif ədviyyatlar əlavə etməkdən qorxmayın.
- Qida istehlakını kəsməyin, çünki bədənin düzgün işləməsi üçün faydalı maddələrin alınmasını dayandıracaqdır.
- Kremlin pəhriz ilə içmək gündə ən azı bir və ya iki litrdən çox olmalıdır.
- Səhərə qədər boş bir mədədə, bir stəkan sərin su yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl arzu edilir.
Kremlin pəhrizləri - balları necə saymaq olar?
Yeyilən miqdarı nəzarət etmək üçün mono və polisaxaridləri nəzərə almağa çalışın. Məsələn, ət, balıq və kolbasa demək olar ki, sıfır indeksə malikdir. Tərəvəzlər 2-dən 16 bal, meyvələr 3-dən 68-ə, süt məhsullarından 1-dən 29-a qədər dəyişir. Tələb olunan göstəricilər hər kəs üçün aşağıda verilmişdir. Unudulmamalıdır ki, xallarda olan pəhriz aşınmaya icazə verməyən 100-200 g miqdarında qidaların istifadəsi ilə hesablanır.
Kremlin pəhriz menyusu
Əgər təklif olunan sxemə ciddi yanaşsanız və göstərişlərə əməl etsəniz, Kremlin pəhrizinin 4 mərhələsindən keçməlisiniz. Hələ heç kəs onları tamamilə keçməmiş, incə qalmamışdır. Kilonun sürətli qaytarılmasının səbəbi - qidalanma nəzarətinin kəskin dayandırılması. Kilo itkisi olanlar tərəfindən qeyd edildiyi kimi, bu pəhrizin aradan qaldırılması çox çətindir, çünki bu olduqca razıdır. Kremlin pəhrizinin mərhələləri aşağıdakı qaydalardan ibarətdir:
- 1 mərhələ . Onun müddəti 14 gündən az deyil. Daxil olan karbonhidratlara baxın və iyirmi ədədi aşmayın.
- 2 mərhələ . Həftədə 5 istehlak miqdarını tədricən artırın. Bu mərhələ adətən bir ay davam edir.
- Mərhələ 3 . Yaradılan bədən çəkisini qoruyun. Gündə 60 adama qədər istifadə edilə bilər.
- 4-cü mərhələ . Bədəninin çıxışı və saxlanması normaldır.
Həftə üçün nümunə menyu:
Kremlin pəhriz üçün məhsullar
Bilindiyi kimi, çəki itirmə üsulu çox zəngin bir pəhrizdir. Şampinonlar üçün protein qidaları və göbələk yemək icazə verilir. Bu siyahıya hətta uzun müddət davam etmək çox asandır. Bu, bu anda pəhriz aslanının payını əvəz edən əsas bir dəsti. Kremlin pəhrizləri, icazə verilən məhsullar yalnız aşağı karbohidratdan ibarətdir - çox qidalandırıcıdır və onlar tərəfindən yemək mümkün deyildir. İlk 14 gündə yemək qadağandır:
- hər hansı formada kartof;
- çörəkçilik;
- makaron;
- pivə;
- meyvə, tərəvəz və giləmeyvə minimuma endirmək.
Kremlin diyeti - Mərhələ 1
İstehlak olunan karbohidratların miqdarı gündə 20 bal azaldılır. Kremlin pəhrizinin birinci fazının menyusu çoxlu ət yeməkləri olmalıdır, ancaq bişirilmiş formada və ya bir cüt üçün bişirilir. Qeyri qadağan deyil. Pəhriz cədvəlini izləyin, böyük boşluqlar etməyin - yalnız çox kiloqramlardan qurtulma prosesini yavaşlatır və yavaşlatır.
Kremlin diyeti - Mərhələ 2
Birinci mərhələdən keçdikdən sonra, ikincisi yalnız məyusluq kimi görünür. Bu ay fərqli növ qoz-fındıq əlavə edir, meyvə və tərəvəz istehlakını artırır. Menyusu daha müxtəlif maddələrdən ibarət olan və ciddi nəzarət tələb edən Kremlin pəhrizidir (mərhələ 2). Yemək istəməyən karbonhidratların miqdarını saymaqdan çəkinməyə davam edin. 5 ədəd üçün bir həftə əlavə etmək icazə verilir. Bu mərhələdə, əsas məqsədi kütlələri azaltmaq deyil, onu davam etdirmək, bunun üstündə olan üstünlüklərin qarşısını almaqdır.
Kremlin dieti nə üçün kömək etmir?
Praktikada pəhriz heç kömək etməmiş bir hal olmadı. Misal üçün, mədə-bağırsaq traktının pozulması olan insanları istifadəsini qadağan edən bəzi məhdudiyyətlər var. Çox az nəticə gətirəcək qorxu da var, amma bu, dayandırmaq lazımdır demək deyil. İkinci və üçüncü mərhələlər daha çox qorumalı rejimi və daha uzun müddətləri əhatə edir, lakin bu halda, ehtimal ki, kurs zamanı bəzi qaydalar pozulur. Kremlin bəslənməsinə kömək etmirsə, bədən daha diqqətli bir yanaşma tələb edir və bəlkə də bir diyetisyenin fərdi menyu seçməyi məsləhət görür.
Kremlin bəslənməsinə zərər verin
Hər hansı bir güc sistemi, hətta ən tutumlu, özündə bir sıra mənfi cəhətləri var. Kremlin istisna deyil və bədənə zərər verə bilir. Buna görə, nutritionists birinci mərhələyə uzatmaq məsləhət deyil. Kremlin pəhrizinin nəticələri, sağlamlığınızı yaxından izləyib və aclığa məcbur etmədiyiniz təqdirdə asanlıqla qarşısını alır. Nəticə ilk günlərdə görünəcək və bu, daha çox kilo vermək arzusuna kömək edəcək.
- Çıxış sisteminin aşırı yüklənməsində xoşagəlməz bir təsir ola bilər. Bu problemdən qaçınmaq üçün bol su içmək vacibdir.
- Et yemək, yalnız etibarlı təchizatçılara etibar etməli, çünki aşağı keyfiyyətli məhsullar sağlamlıq toksinləri üçün təhlükəli ola bilər.
- Meyvə və giləmeyvə menyusundan çıxarma tez-tez belə bir qısa müddətdə belə avitaminoza gətirib çıxarır. Bunun qarşısını almaq üçün bir vitamin kompleksi içmək və ya üç gündə ən azı bir dəfə bir meyvə ilə özünüzü əzmək məsləhətdir.
Kremlin diyeti - bal cədvəli
Kremlin bəslənməsinin xüsusi bir məhsulu yaradılıb, onunla həftəlik pəhrizin idarə olunması asandır. Gündəlik həyatda istifadə etdiyimiz hər şeyi göstərir. Həm də icazə verilən və qadağan edilən məhsulların birinə xatırladan xüsusi bir siyahı da var.