Zamanımızın hər hansı bir məlumatı mövcud olmasına baxmayaraq, bir çoxu hələ kilo vermək üçün nə edəcəyini bilmirlər. Burada hər şey olduqca sadə, amma eyni zamanda öz çətinlikləri var. Müvəffəqiyyətli kilo itkisinin nə olduğunu düşünün.
Kilo vermək üçün nə etmək lazımdır?
Motivasiya ilə başlayın. Əgər sizdə yoxsa məqsədinizə çatmazsınız. Arıqlamaq istədiyiniz neçə kiloqramı hesablayın, bu rəqəmi üçə ayırın və lazımlı rəqəmləri yalnız müvafiq bəslənmə ilə sərtləşdirmədən neçə aydır tapa bilərsiniz. Nəticələri bir məqsəd olaraq qeyd edin: məsələn, "1 Avqust, mən 55 kq çəkirəm."
Kilo vermək üçün nə edə bilərəm?
Düzəlişə ehtiyacı olan ən başlıca şey sizin yeməkdir. Sladkoekkam bəzən şokoladan imtina etmək üçün kifayətdir və hər şey yerə düşəcək. Diyetinizdə, un, şirin, yağda zəif nöqtələr tapmaq və günün birinci yarısına, iki-üç dəfə kəsmək lazımdır. Kilo vermək üçün düzgün pəhriz belə görünür:
- Səhər yeməyi : püresi və ya qızardılmış yumurta, şəkərsiz çay.
- Nahar : tərəvəz salatı, şorba, mors xidmət.
- Snack : qreypfrut və ya alma.
- Yemək : aşağı yağlı mal əti, toyuq və ya balıq və tərəvəzin bir hissəsi.
Bundan əlavə, içmə rejiminə riayət etmək lazımdır və hər gün qaz olmadan 6-8 stəkan təmiz içməli su içmək lazımdır.
Kilo vermək üçün nə etmək lazımdır?
Kilo itkisinin sürətini artırmaq üçün günlərinizdə bir az hərəkət əlavə etmək lazımdır: gündə 20 dəqiqə iplə sıxışdırın (fasilələrlə) və ya həftədə 3 dəfə fitness klubunu ziyarət edin (nə olursa olsun) seçdiyiniz təlim, ən vacib olanı mütəmadi ziyarət etməkdir). Səmərəliliyinin əsas göstəricisi sessiyanın sonunda halsızlıqdır .
Düzgün qidalanma ilə birlikdə idman nəticələrini artırır və məşqlərin intensivliyinə və müddətinə əsasən ayda 3-4 kiloqrama deyil, 4-5 dəfə çəki itirirsiniz.