Kilo üçün düzgün bəslənmə - menyu və əsas prinsiplər

Düzgün seçilmiş pəhriz sağlamlıq və yaxşı görünüşün ayrılmaz bir hissəsidir. Menyusu çox müxtəlif olan kilo itkisi üçün düzgün bəslənmə yalnız bir neçə həftə içində incə və gözəl bir şəxsin xoşbəxt sahibi olmağa kömək edəcək. Hər bir qadın üçün yararlı məlumatı faydalı etmək üçün bütün qaydalarla yemək təşkil etmək.

Müvafiq bəslənmənin prinsipləri

Yağlı və yüksək kalorili qidaların bəslənməsindən tamamilə aradan qaldırılaraq menyu balanslı və düzgün deyil. Bunu etmək üçün dünyanın bir çox vacib tövsiyələrinə riayət etməlisiniz. Və bu məşhur inanc görə, un məhsullarının və ya digər zərərli məhsulların tamamilə çıxarılması deyil. Nəhayət, hətta makaron da sağlamlığını izləyən bir şəxsin menyusunda olmalıdır.

Müvafiq bəslənmənin əsasları belədir:

1. Fraksiyalı yemək alma. Bölmə xurma ölçüsü və qəbulu sayının ən azı 5 olmalıdır.
2. Mönüsü çoxlu miqdarda yeməklərin istifadəsi üzərində qurulmuş kilo itkisi üçün düzgün bəslənmə yalnız yüksək qida dəyərinə malik olan qidaların dietasiyasına daxildir. Bədənin tam işi üçün zəruri kompleks BZHU olanlar.
3. Yeməklərin kalori məzmununu və gündəlik olaraq gündəlik pəhrizin sayılması. Menyunun qidalanması həyat tərzinə bağlıdır.
4. Təravətli şəkər və yağların istehlakını minimuma endirmək. Fast food, pies, vareniki, köpük və digər yarı bitmiş məhsullar - ciddi qadağan altında.
5. Karbohidratlarla zəngin olan ərzaq gündə 12-00-dək istehlak olunur. Sonra axşam gec saatlara qədər tərəvəzlərə (nişasta olanlar istisna olmaqla) və meyvələrə (üzüm, banan və avokados istisna olmaqla) sərf etmək daha yaxşıdır.
6. Su balansına uyğunluq. Gündəlik içmə norması iki litrdir, ilk yeməklərin, çay, qəhvə və digər içkilərin içərisinə daxil deyildir. Mütəxəssislər, yeməkdən bir saat əvvəl üç saat üçün bir stəkan su içməyi məsləhət görürlər. Bu, həzm sisteminin işə başlamasına və sonrakı ərzaq alışını azaltmağa imkan verəcəkdir.
7. Kilonun itirilməsinə görə düzgün bəslənmənin menyusu buxarlanmış, qaynadılmış, bişmiş, qovrulmuş və bir qril istifadə edərək hazırlanır. Qızardılmış, bişmiş və duzlu yeməklər qadağandır.

Düzgün qidalanma üçün yemək

Bəziləri xurma ölçüsünə qədər hissələrin azaldılması ilə hər şeyin bir qismini yeyə bilərlər, amma bu tamamilə doğru deyildir. Qidaların hər bir qrupu öz növbəsində sindirilir, digər yeməklərlə qarışdırmaq isə pis zərifliyə səbəb ola bilər və bu, tərəflər, qarın və arka yeni yağ hüceyrələrinin yığılmasına təhlükə yaradır. Diyetisyenler aşağıda təqdim olunan müvafiq bəslənmə stolu üçün məhsulların uyğunluğunu inkişaf etdirmişlər, hansı məhsulların birləşdirilə biləcəyini anlamaqda kömək edəcək və bir sıra əlavə kaloriyalardan özlərini qorumaq üçün hansı laylara yol verilməməlidir.

Həddindən artıq bədən çəkisi ilə mübarizə üçün bədənin zərərli deyil, balanslı bir menyu təşkil etməlisiniz. Pəhriz qidası aclıq aksiyası və həyati əhəmiyyətli məhsullardan imtina demək deyil. Əksinə, pəhriz balanslı olmalıdır və zülalların, karbohidratların və hətta yağların bütün qruplarını deyil, heyvanları deyil, bitki.

Faydalı səhər yeməyi - çəki itirmək üçün düzgün bəslənmə

Birinci yemək bədənin həyati enerji ilə doymasının növbəti günündən asılı olduğu ən vacib və vacibdir. Ən müxtəlif olan bir zayıflama menyusu üçün səhər yeməyi, karbohidrat və protein qidalar istehlakına əsaslanır. Quru meyvələrin, yoğurtların, meyvə salatlarının və hətta bir neçə dilim pendir ilə hətta tostların əlavə edilməsi ilə buxar omeletləri, qırmızı pendir ola bilər.

Doğru yemək - nahar

Yemək bədəndə sarsıdıcı santimetrlə aktiv şəkildə mübarizə aparan insanlar üçün ən vacib yeməklərdən biridir. Bir pəhriz yeməyinin menyusu içərisində nazik bir şəkildə bişmiş ət, balıq məhsulları, büzülmüş bulyonlar, tərəvəz salatları və bir neçə dilim qurudulmuş bütün bişmiş çörəkləri ehtiva edir. Yeməyi meyvə jeli və ya bir fincan yaşıl çayla tamamlaya bilərsiniz.

Sağlam yemək - düzgün bəslənmə

Mövcud səhv anlayışdan fərqli olaraq, sinir bozucu kiloqramlardan qurtarmaq üçün yeməkdən imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Menyu aşağıda təqdim edilən kilo vermək üçün şam yeməyi, bədəni oruc tutmamıza imkan verir ki, o, bu cür stresə məruz qalmamaq üçün bütün sonrakı qida yığmağa başlayır.

Kilo verən insanlar üçün yemək aşağıdakı məhsullardan ibarət ola bilər:

• şirin və ekşi meyvə və tərəvəz;
• buğda və ya sobada bişmiş kiçik bir toyuq göbələk və ya bərk balıq;
• suda taxıl.

Kilo itkisi üçün düzgün pəhriz üzərində qəlyanaltılar

Gündə 5-6 dəfə dolu yemək yüksək arzuolunmazdır, buna görə mütəxəssislər qəlyanaltılarla əsas yeməkləri alternativ təklif edirlər. Sağ pəhriz qəlyanaltıları müxtəlifdir. Meyvə salatı, qoz-fındıq, ev yogurtları (şəkər, murabağ, murç və s. Əlavə edilməmiş), qovun və ya paxlalı bir tost ilə quru çörək, aşağı yağlı pendir, meyvə jeli və s.

Kilo vermək üçün pəhriz tərifləri

Kilo itkisi üçün menyuda daxil oluna biləcək və daxil edilməli olan arxa tərəfli yeməklərin bütün növləri arasında, pəhrizin çeşidlənməsi mümkün olanlar var. Bir çoxları hər gün eyni yemək yeməkdə səhv edirlər. Birincisi, bədənə qarşı humanist deyil, ikincisi - tez qazma olur, belə ki, kilo itkisi üçün müvafiq qidalanma tarifləri mümkün qədər müxtəlif olmalıdır.

Pendirdən pəhriz tərifləri

Sadə, lakin dadlı və pəhriz reseptlərindən biri olan süxur pendirdir, kələm ilə syrniki hesab edilə bilər. Bu yeməyin hazırlanması çox vaxt tələb etmir və dad klassik versiyaya yol verməyəcək.

Kəpəkli pendir köftəyi

Tərkibi:

• orta yağlı pendir - 0,4 kq;
• bir cüt yumurta;
• kəpək - 2 osh qaşığı. bir slayd ilə qaşıq;
• qaranlıq üzüm - 1 ovuc.

Hazırlıq:

1. Üzümlər hərtərəfli yuyulur və qaynar su ilə tökülür. Hadisənin yarım saatdan sonra suyun boşaldılması və mayaların qurudulması.
2. Kəskin pendir bütün çiyələklərdən qurtulmaq üçün bir çəngəl ilə qarışdırır.
3. Kələm, yumurta və buxarılan üzümləri kəsmik pendir əlavə edin, sonra pendir keksləri üçün xəmirlə diqqətlə qarışdırırıq.
4. Sizi artıq bildiyiniz kərə yeyinti reseptindən süd pendirləri, bitki mənşəli zeytun yağı əlavə edərək, çubuq olmayan qızardılmış qabda qızardın.

Toyuq göbələyindəki pəhriz tərifləri

Toyuq göbələsi toyuq karkasının ən yağsız hissəsidir, buna görə də ən çox pəhriz reseptlərində bu hissəni istifadə etmək adətlidir. Bütün aşağı kalorili reçetelerin daha az dadlı olduğunu düşünən yanlış fikir, bu moruq, bal və xardal ilə sobada bişmiş göğsün bir yeməyi sübut edəcək.

Fırında tavuk filesi - diyet resept

Tərkibi:

• moruq - 2 hovuzu;
• toyuq filesi;
• taxıl xardal - 1 osh qaşıq. qaşıq;
• bal - 50 g;
• zövqə görə ədviyyat;
• kəpək unu - 3 tbsp. qaşıqlar.

Hazırlıq:

1. Giləmeyvə bişirin.
2. Döşəmiz 10 mm-dən çox qalın olmayan uzun zolaqlara kəsdik.
3. Biz dərin lehimli giləmeyvə, xardal və bal yoğururuq.
4. Kəpək ununda toyuq bibəri, duz və rulon.
5. Döşəməni isti bir qızartma qabda yuyun.
6. Fırında 200 ° C'de 10 dəqiqə bişirin.
7. Yemək sousu ilə birlikdə toyuqa xidmət edirik.

Diyetik salatlar - kilo vermək üçün tariflər

Kalori baxımından və pişirmə baxımından bir çox işıq yemək var. Məsələn, reseptinin aşağıda təqdim ediləcək squids ilə bir pəhriz salatı aşağı kalorili məzmunu ilə yanaşı, yüksək qidalanma dəyərinə malikdir və bu, kilolu mübarizə edən kəslərin menyusuna daxil edilməsinə imkan verir. Maddələr arasında bahalı sayılacaq bir şey yoxdur.

Squid ilə aşağı kalorili salat

Tərkibi:

• qovun qaynadılmış filesi - 0,25 kq;
• toyuq yumurtası - 3 ədəd;
• salat soğan (acı olmayan) - 1 ədəd;
• yoğurt, xardal, duz və yanacaq doldurma üçün ədviyyat.

Hazırlıq:

1. Yumurta çətin qaynadılır.
2. Kalamar filesi zolaqlara kəsilir.
3. Soğulmuş yumurta kublara kəsilir.
4. Soğanlar yarım halqalara bölündü.
5. Xardal ilə qatıq yeyin və duz əlavə etmək üçün duz, ədviyyat əlavə edin.
6. Biz salyangoz, yumurta və soğanı bir salat qabına bağlayırıq və bir sarğı ilə suya endiririk.