Artıq kilo itirmək üçün, pəhrizinizi izləmək və yalnız pəhriz yemək lazımdır . Bir çox pəhriz qidası baxımından dadlı olmağına baxmayaraq, vəziyyətdən çox uzaqdır, düzgün bişirilmiş qablar yeməkləri az yağlı və sağlamlığa zərərli olan zövqlə xahiş edəcək, ancaq aşağı kalorili diyetli zayıflama qabları sayəsində baş ağrısı olmayacaq, bir yeməkdən sonra yazın.
Ən çox diyetli yeməklər qidalar içindəki bütün sağlam maddələrin qorunmasının ən yaxşı yolu olduğundan buxarlanır, əlavə olaraq, ikiqat qazanlarda yemək çox asan və sadədir. Aşağıda təqdim olunan reseptlərdən istifadə edərək, bunlara razı olursunuz.
Sadə pəhriz qabları
Bir cüt Provence otları ilə toyuq
Tərkibi:
- toyuq göbələkləri - 2 ədəd;
- limon - ½ ədəd;
- soğan - 2 ədəd;
- sarımsaq - 1 çəmən;
- Provencal otlar və dəniz duzu - dadmaq.
Hazırlıq
Toyuq kiçik parçalara kəsilir. Yarım limondan şirəni sıxaraq, doğranmış sarımsaq, zeytun otları və gözəl doğranmış soğan ilə qarışdırın. Bu qarışıqda 30-60 dəqiqə toyuq qoyun, sonra bir ətə ət ətini qoyun, şoraba dökün, duz ilə çiləyin və 20 dəqiqə bişirin. Bu toyuqa tərəvəz və ya başqa bir çörək ilə xidmət edə bilərsiniz.
Buxar balası
Tərkibi:
- balığı - 500 g;
- soy sousu - 2 tbsp. qaşıqlar;
- limon - ½ ədəd;
- oregano - çimdik.
Hazırlıq
Meyvə şirəsini yarım limondan duz, soya sousu və oregano ilə birləşdirin. Balıqları parçalara ayırın, şoraba dökün və 30 dəqiqə gözləyin. Sonra istənilən halda balıqları duz edin, folqa ilə sarın və 15 dəqiqə qıvrımda bişirin. Hər hansı bir yan çörək ilə xidmət edin.
Kilo itkisi üçün ləzzətli pəhriz qabları var, biz artıq müəyyən etdik, amma pəhriz yeməklərin də qidalandırıcı olub-olmaması, yeməkdən bir saat sonra yenidən soyuducuya çəkilməməsi. Biz mövcud olduğunu təsdiqləyirik, amma hazırladıqları pəhriz qidaları və məhsullarını düzgün birləşdirmək və seçmək vacibdir. Məsələn, gün içində həzm prosesi iş və digər peşələr üçün lazım olan enerjinizi və bədənin tələb etdiyi kimi tez-tez tərəvəz ilə qəlyanmır. Axşam isə, qidalandırıcı və qidalı bir şey yemək daha xeyirlidir, buna görə də bu qidandan yetərincə var və yatmadan əvvəl yenidən soyuducuya baxmaq istəmirəm. Bir yemək üçün bir neçə qidalı, eyni zamanda yüngül qablar təqdim edirik.
Yemək üçün pəhriz yeməkləri
Brokoli və kaju ilə gül kələmindən Ragout
Tərkibi:
- soğan - 2 ədəd;
- gül kələm - 500 g;
- brokoli - 500 q;
- köri pastası - 2 tbsp. qaşıqlar;
- kokos süd - 1 ¾ st .;
- bitki yağı - 1 tbsp. qaşıq;
- balıq sousu - 1 osh qaşıq. qaşıq;
- qəhvəyi şəkər - 1 çay qaşığı;
- quru qaşıqlar - ½ st;
- cilantro və duz - dadmaq.
Hazırlıq
Soğanı soyun və təbaşağı doğrayın. Bitki yağı bir qızartma qabda yuyun və ya qızdırınca qızardın qızardın. Brokoli və gül kələyi çiçəklərə daxil olur və soğanlara göndərir, 5 dəqiqə bişirilir, sonra köri pastası əlavə edin və bir dəqiqə qızartın. Süd, sous, şəkər və duzları qovurma qabına dökün, bütün qaynatmaq, sonra istiliyi azaltın və tərəvəz yumuşana qədər yeməyə davam edin.
Başqa bir panda bu anda, qəhvəyi qədər kakao qədər qızartın. Tərəvəz hazır olduqda, onlara qoz-fındıq əlavə edin, hər şeyi hər şeyə qarışdırın və isti bir forma verin, doğranmış cilantro ilə səpin.
Tərəvəzli aşağı kalorili güveç
Tərkibi:
- brokoli - 900 q;
- ispanaq - 900 q;
- az yağlı pendir - 250 g;
- bryzza - 200 g;
- yumurta - 3 ədəd;
- şampinonlar - 250 q;
- Quru soğan şorbası - 2 çay qaşığı. qaşıqlar;
- çörək qırıntıları - 1 tbsp. qaşıq;
- duz, qara bibər - dadmaq.
Hazırlıq
Brokoli pişirilənə qədər duzlu suda bişirin, sərinləyin. Göbələklər gözəl doğramaq və qızartmaq. Güveçin bütün maddələrini qarışdırın. Çörək yağını yağla qurun və çörək parçaları ilə tutuşun, çəki qoyun və sobada bişirin, 180 dərəcə 40 dəqiqə qızdırın.