Işini birləşdirmək üçün xoşbəxtlik həmişə ən yaxşı seçimdir. Kilo itkisi üçün havuzda üzgüçülük, maraqlı əyləncə və əlavə kilo itkisini birləşdirmək üçün yalnız unikal imkandır.
Hovuz kilo verməyə kömək edirmi?
Hovuzda kilo verməyinizə dair suallara cavab vermək üçün, insan orqanının düşdüyü şərtləri təhlil etmək lazımdır:
- Hovuzdakı su sərindir. Bədəniniz isti saxlamaq üçün bütün kalorilərinizi sərf edəcək, yəni bu suda qalarsanız hovuzdan istifadə edərək kilo ala biləcəksiniz.
- Üzgüçülük bir çox əzələ qrupunu əhatə edən bir çox enerji intensiv idmandır və bu, yükün kompleksini təşkil edir və havuzun kilo verməsinə kömək edir.
- Aqua aerobikası kimi kilo vermək üçün havuzdakı fəaliyyətlər, kalorilərin yandırılmasını artırmaq və kaslarınızı tonunuza gətirmək məqsədi daşıyır.
Beləliklə, hovuzun köməyi ilə çəki itirmək mif deyil, həqiqətdir. Əlbəttə, burada da nəticəyə təsir edə biləcək bəzi incəliklər var.
Hovuzda çəki itirmək necə?
Hovuzdan kilo vermək mümkün olub-olmadığı sualına müsbət cavab verdikdən sonra, onu necə etməyə dəyər olduğunu təhlil edəcəyik.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hovuzun özü bu rəqəmə faydalı təsir göstərə bilər, lakin bununla yanaşı intensiv tədbirlər görsəniz, təsir gücləndirilə bilər. Məsələn, su polosunu, aqua aerobiklərini tətbiq edə bilərsiniz, yalnız topdakı dostlarınızla oynayır və ya sürətli bir şəkildə üzməkdə bilərsiniz. Bütün bunlar daha aktiv kalori istehlakına kömək edəcəkdir.
Siz havuzda çəki itirirsiniz, hətta uşaqlarla birlikdə olsanız belə: aktiv oyun və suyun altında dövrlü dalğıc ilə suya sıçrayan rəqəmlərinizə də faydalı təsir göstərəcəkdir.
Kilo itkisi üçün hovuzda məşqlər
Hovuzda kilo vermək üçün işlər çox sadədir. Onların bir çoxu əlavə avadanlıq tələb etmir (lakin xüsusi bir qrupa gedirsinizsə, ehtimal ki, xüsusi dumbbell, fins və digər isteğe bağlı aksesuarlar veriləcək). Əgər müstəqil olaraq istifadə etməyə qərar verərsinizsə, sinə suya girib sadə kompleksi yerinə yetirməyə çalışın:
- İstiləşmə : yerində çalışır. Yerdə çalışan hovuzda torpaq kimi asan işləməyəcək, lakin bu, bu fəaliyyətin gözəlliyi. Birincisi, bir dəqiqə içərisində üst-üstə düşməyin, demək olar ki, qolların qabığına toxun. Sonra başqa bir dəqiqə - qarşısında dizləri ağır şəkildə qaldırırdı. Performans zamanı əlinizlə normal işləmiş kimi səylə çalışın və sıçratmaq yaratmaqdan qorxmayın.
- Büküm . Ayaqları çiyin-eni ayrıdır, silahlar bir qabırğa ilə suya yatır. Beldə bir və ya digər istiqamətdə sürətlə, sıx bükülür, sıçrayışlar yaradır. Su əlavə müqavimət göstərir və yükü artırır.
- Aerobik məşq . 3-5 dəqiqə ərzində əlləri yuxarıya doğru yuxarıya doğru yuxarıya ataraq hərəkətə keçin. Şübhəsiz ki, nəfəs xaricindəsiniz - bu çox yaxşı!
- Hitching . Su altında duran əllər, dirsəklərdə əyilmiş, sonra özünüzdən sonra göbək qarşısında döndünüz, sonra özünüz üçün 1 dəqiqə.
İstənilən halda kompleks 2-3 dəfə təkrarlana bilər. Bu, işləməyə və ayaqların əzələlərinə, silahlara və belə, ən başlıcası isə, çəki itirmək üçün aerobik yük verir.
Hovuzda nə qədər sürətli kilo verə bilərəm?
Kilo itkisi üçün havuza gedirsinizsə, sürətli nəticə üçün əsas şərt müntəzəm məşqdir. 4-6 həftə ərzində nəticəni görmək istəyirsinizsə həftədə ən azı 2-3 dəfə gəlməlisiniz.
Bundan əlavə, siz sürətləndirə bilərsiniz, yalnız flop yoxsa və kilo vermək üçün hovuzda təlimlər yerinə yetirirsiniz. Optimal tempi qurmaq və yüksək keyfiyyətli və təhlükəsiz yük almaq üçün yeganə yol, təcrübəli təlimçi düzgün kasları işləməyə kömək edəcək suvarma aerobik dərslərinə qatılmaqdır.
Təlimçi və müntəzəm təlimlə məşğələləri əhatə edən bu yanaşma kilo itkisinin ən sürətli təsirini təmin edəcəkdir.