Biz fərqli prinsiplərə əsaslanan, fərqli dövrlər üçün hesablanmış, onların üstünlükləri və səmərəliliyinə malik olan bir çox kilo üsullarını bilirik. Günlərlə boyanmış pəhriz, problemsiz və menyuda kilo vermək üçün menyuda olan tövsiyələri yerinə yetirmək istəyənlərə imkan verir.
Bir həftə ərzində hesablanmış kilo itkisi üçün bir pəhrizin sökülməsini təklif edirik. İlk gündə, bədən təmizləyər, sonra tədricən əlavə məhsullar əlavə edir ki, bu da lazımlı kaloriyi əldə etməyə imkan verir. Təqdim olunan menyuda bölmə 200 qr.
Həftənin günlərinə görə pəhriz
1 nömrəli gün
Sabah: 125 qram tərəvəz salatı (soyunma - qatıq), kərə yağı ilə ikiqat kərə yağı.
Öğle yemeği: 65 q soslu peynir 0%, 125 g meyvə salatası ve bir neçə kereviz yağı ilə tost.
Snack: 1 tbsp. kefir, 155 qram pendir və bir neçə alma.
Akşam yemeği: 60 qram yulaf ezmesi sebzelerden ve süzülmemiş çaydan.
2 saylı gün
Səhər: qaymaqlı kərə yağı və qəhvə ilə süd 0%.
Yemək: kartof yarısı yağlı bir forma və 155 qram bitki salatası.
Snack: az yağlı süd və bir az bal ilə çay.
Yemək: toyuq kətilərinin bir hissəsi, buxar və bişmiş tərəvəzlərin bir hissəsi, habelə kompot.
3 saylı gün
Sabah: kələm tostu və qəhvə.
Nahar: tərəvəz şorbası.
Snack: bir neçə yerkökü.
Yemək: tərəvəzlərdən 155 qram fasulyə və salat, Brüssel lahanası və 1 qaşqabağın xidmətidir. pomidor suyu.
Gündüz 4 saylı
Gündüz: 1 nömrəli gündəki kimi.
Nahar: Salatanın bir hissəsi xiyar və soğan, bir cüt yumurta və 1 qaşıq. pomidor suyu.
Snack: az südlü süd və 50 qr kraker olan çay.
Şam yeməyi: 255 qr göyərti ilə tərəvəz salatı.
5 saylı gün
Gündüz: 3 nömrəli gündəki kimi.
Öğle yemeği: Yağlı bir formunda patatesin yarısı ve sebze salatası.
Snack: bir ovuc qoz-fındıq və quru meyvələr .
Yeməklər: 150 qram püresi tərəvəzli.
6 saylı gün
Sabah: 100 q yerkökü və 50 qram az yağlı pendir.
Öğle yemeği: 400 g qaynadılmış filet, 100 g qaynadılmış kələm və 150 g tərəvəz salatı.
Atıştırma: armud.
Yemək: bişmiş tərəvəzlərin bir hissəsi və 50 g təzə pancake.
7 nömrəli gün
Səhər: 2 nömrəli gündəki kimi.
Nahar: 2 nömrəli gündəki kimi.
Snack: 60 g quru meyvələr.
Yemək: 100 qr sarımsaqlı doğranmış fasulye və yağsız balıq hissəsi.
Günlərdəki pəhrizin əsas prinsipi menyulara riayət etmək və günləri bir-birinə keçirməməkdir.