Sağlamlığa zərər vermədən artıq çəki qurtarmaq üçün balanslaşdırılmış diyetləri diqqətlə seçməlisiniz. Artıq Aralıq dənizi pəhrizinin menyusunu vurğulamağınızdır, bu da əlavə funt itirməkdən başqa, müxtəlif sağlamlıq problemlərinin də riskini azaldır.
Aralıq dənizi pəhrizinin tərifləri və menyusu
Kilidin itirilməsinin hər hansı bir üsulu öz əsaslarıdır, əsas götürdükləri bu pəhriz istisna deyil:
- Səhər yeməyi üçün bütün gün üçün güc verəcək karbonhidratlar lazımdır, amma yemək asan olmalı və zülalları və tərəvəzləri daxildir.
- Gündəlik tərəvəz norması ən azı 1 kqdir, həm ham, həm də bişirilmiş formada.
- Üç əsas yeməyə əlavə olaraq, bir həftə ərzində Aralıq dənizi pəhrizinin menyusunda bir neçə qəlyanaltı əlavə etmək lazımdır, bunun üçün qoz-fındıq, meyvə, meyvələr, qatıq, fıstıq yağı və yerkökü uyğun gəlir.
- Gündəlik maye norması 7-8 dərəcədir. təmizlənmiş su. Yeməkdən öncə bir dəfə içmək vacibdir ki, bu da aclığı təmin edəcəkdir.
- Diyetindən təmizlənmiş qidalar, bütöv süd, fast food və rəqəmə zərər verən digər yeməklər tamamilə aradan qaldırılmalıdır.
Arıqlamaq üçün Aralıq dənizi pəhrizinin menyusu ərzaq pyramidinə əsaslanır. Dibində hər gün diyetinizə daxil edilməli olan məhsullar var. Onlar qarışıq karbohidratlardan, məsələn, taxıl, makaron və çörəklərdən ibarətdir. Gündəlik menyuda belə zeytun yağı, qoz-fındıq, tərəvəz, meyvə, otlar və ədviyyatlar daxil edilməlidir. Növbəti səviyyədə həftədə üç dəfədən çox olmayan istehlak etməyə imkan verən məhsullar var. Bu qrupda balıq, yağsız ət və qaynadılmış süd məhsulları daxildir. Qida piramidasının yuxarı hissəsində həftədə bir dəfə yeyilə bilən qidalar vardır: qırmızı ət, şirniyyat, pasta, kartof, düyü və yağ.
Aralıq dənizi pəhrizinin bir həftəlik menyusundan əlavə, dadlı yeməklər hazırlayan tarifləri etmək lazımdır.
Balqabaq Rolls
Gündəlik və bayram masasını bəzəyəcək böyük bir məzə.
Tərkibi:
- badımcan - 2 ədəd;
- pomidor - 3 ədəd;
- feta - 120 g;
- zeytun yağı - 1 osh qaşığı. qaşıq;
- qoz - 75 q;
- kələm üçün maydanoz və yağ.
Hazırlıq
Patateslər 5 mm qalınlığında plitələrə yuyulur və kəsilir. Bir qızartma qabda yağı qızdırın və 2 dəqiqə orada patlıcan qovur. hər tərəfdən. Onları peçete qoyun. Pomidorları pomidorlardan çıxarın, sonra da pulpanı qalın çubuqlarla kəsin. Bir qarışdırıcı istifadə edərək, zeytun yağı ilə pendir qarışdırın. Nəticədə, bir çox homojen uyğunluq əldə edilməlidir. Hər dilim üçün 1 çay kaşığı kütlə, pomidor dilimi və qozun yerini qoyun və sonra rulonları silin.
Pomidor ilə omlet
Səhər yeməyi üçün böyük bir seçimdir, çünki yeməyi doyurucu və çox dadlıdır.
Tərkibi:
- yumurta - 3 ədəd;
- pomidor - 3 ədəd;
- süd - 100 ml;
- oregano - 1 çay qaşığı;
- reyhan - 1 çay qaşığı;
- zeytun yağı - 20 ml;
- göyərti, duz və bibər.
Hazırlıq
Bir qızartma qabda, istilik yağı və qızartmaq pomidor parçaları 5 dəqiqə üzərindəki fesleğen ilə dilimlə kəsilir. Ayrı olaraq, yumurtaları südlə döydün, sonra əldə edilən qarışığa ədviyyat, duz və doğranmış göyərti qoydu. Yumurta qarışığı qaba tökün, beş dəqiqə qapaq və qızartmağı bağlayın.
Şaftalı puding
Tatlıları sevən bir dadlı desert. Təklif olunan məhsullar 4 porsiya üçün kifayətdir.
Tərkibi:
- şaftalı - 300 q;
- qarğıdalı - 1 ədəd;
- neft-50 g;
- şəkər - 0,5 tbsp. + 2.5 tbsp. qaşıqlar;
- yumurta - 1 ədəd;
- süd - 0,5 məhsul;
- xama - 2 tbsp. qaşıqlar;
- un - 2/3 maddələr;
- çörək pudrası - 1 çay qaşığı.
Hazırlıq
Şaftalılar kiçik kublara kəsilmiş, onlara 2,5 st əlavə olunmalıdır. şəkər və nişasta qaşıqları. Kiçik bir atəş qoyun və bir qaynatmaq, qarışdırmaq. Ayrı olaraq, şəkərlə yağı yudumlayın, sonra kütləvi qəbul etmək üçün yumurta, süd, un və xama göndərin. Uniforma qədər qarışdırın. Kalıplarda dolumu yerləşdirin və meyvəyə tökün. Yarım saat sobada bişirin.
Diyet menyusu: