Bir çox idmançı, rəqabət əvvəli qızardılmış kartof və kətan yeyərkən, eyni zamanda, sevimli və layiqli səkkizinci yeri tutan heç bir şey olmadığını düşünür. Amma belə bir idmançı bədəni ətrafında olanların əksəriyyəti üçün müxtəlif vəzifələr qoyduqdan sonra bəzi resurslardan istifadə etməklə həll edilməlidirmi?
Yemək bizim qaynaqlarımızdır. Buna görə düzgün idman qidalanması idmanla məşğul olmayanların menyusundan fərqli olmalıdır.
Qida atletin həyatında hansı vəzifələri yerinə yetirir?
İndi biz sizə sübut etməyə çalışacağıq, barmaqları idmançıların düzgün bəslənməsinin vacibliyini necə izah edəcəyik:
- idmançıya qoyulan fiziki hazırlıq səviyyəsinə və spesifik vəzifələrə əsasən, qida kifayət qədər kalori, zülal, yağ, karbohidratlar, vitaminlər, su olmalıdır;
- Düzgün seçilmiş menyu sayəsində metabolik proseslər aktivləşdirilir;
- idman oynarkən düzgün bəslənmə bədənin tərkibində dəyişikliyə gətirib çıxarır - yağlı qatın nisbətini azaltmaq, əzələlərin nisbətini artırmaq və hər şeyi dəyişməz hala gətirmək;
- menyu birbaşa hormonal fonu və bədənin qabiliyyətinə hormonları və maksimum performansı əldə etmək şansını təsir edir.
Bir atletin rasionunu tərtib edərkən nəyi nəzərə almaq lazımdır?
Ümid edirik ki, düzgün qidalanma və idman konsepsiyalarının tamamilə əhatə olunduğuna görə ayrılmazsınız. İndi edək ki, balanslaşdırılmış idmançının menyusuna hansı istiqamətlərə uyğun olmalıdır:
- Kantitativ kompozisiya - idmançıların mümkün qədər çox yeməsi lazım olduğu qənaətinə gəldikdə, daha sonra əzələlər daha tez böyüyür. Amma əslində, bu yolla, yalnız artıq kalorilərdən gecikəcək olan yalnız yağları artıra bilərsiniz. İdmançıların menyusu, enerjinin artması ilə müqayisə edilməlidir - 2100 kcal (qadın), 2700 kcal (kişi), lakin keyfiyyət də vacibdir.
- Keyfiyyətli tərkib zülallar, yağlar, karbohidratlar və mikronutrientlərdir.
Zülalların, karbonhidratların və yağların bir çoxu yaxşı tanınır - 30:60:10, hər bir vitamin dozası fərdi, ancaq suyun orta hesabla daha çox olması - gündə ən azı 2,5 litrdir. - Assimilyasiya - təlim zamanı düzgün bəslənmə mövzusunun bu hissəsi əsasən zülallar ilə əlaqələndirilir. Zülalları seçərkən ilk növbədə onların miqdarına baxmayaraq (tez-tez yağların artan konsentrasiyası ilə üst-üstə düşür) və assimilyasiya faktoru - ən yaxşı göstərici 1.0 və təxminən nəticələrə baxmaq lazımdır.
- Bəslənmə rejimi - yaxşı, və son. Əlbəttə ki, bir az yemək lazımdır. Özünüzə aclıq gətirməyin, ancaq yeməyin - gündə 4-5 yemək - bu normadır.