Zəif yeyən insanlar çox vaxt qida çatışmazlığından əziyyət çəkirlər və bunun nəticəsində müxtəlif sağlamlıq problemləri yaranır. Bir insan tez-tez depressiyaya düşərsə, sinirlidir, yuxusuzluq və anemiyadan əziyyət çəkirsə, onda bu vəziyyətdə B6 vitamini və bədəndəki maqnezium çatışmamazlığı haqqında danışmaq olar, buna görə də bu maddələrə zəngin qidaları istehlak etmək vacibdir. Tandemdə yaxşı işləyirlər, çünki kifayət qədər maqnezium miqdarında B6 vitamini bədənin hüceyrələri tərəfindən zəif istehlak olunur və vitamin özü hüceyrələrin içərisində mineralın paylanmasına yardım edir və onun sürətlə aradan qaldırılmasına mane olur. Bundan əlavə, doğru birləşmə ilə, bu maddələr böyrək daşlarının riskini azaldır. B vitamini B6 və maqneziumu ehtiva edən məhsullar daxil etməyiniz üçün menyu olun.
Hansı qidalarda maqnezium B6 var?
Əvvəla, bu maddələrin orqanizm üçün nə işlədiyini anlayacağıq. Vitamin B6 kimyəvi reaksiyalar və zülallar və yağların mübadiləsi üçün mühüm bir maddədir. Hormonların və hemoglobin istehsalının da zəruridir. Vitamin B6 mərkəzi sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün vacibdir. İndi metabolik proseslərin düzgün axını, sinir impulslarının ötürülməsi və əzələ işi üçün vacib olan maqneziumun faydalı xüsusiyyətləri haqqında. Bundan əlavə, bu mineral metabolik proseslərdə iştirak edir, zülalların sintezi, həmçinin xolesterin səviyyəsini normallaşdırır və sinir, immun və kardiovaskulyar sistemlərin işinə təsir göstərir.
Bədənin düzgün işləməsi üçün maqnezium və vitamin B6 olan qidaları qəbul etmək lazımdır. Bademdə böyük miqdarda olan minerallardan başlayaq, buna görə də 100 g başına 280 mq var. Bir çox maqnezium kəhrəba qozası, ispanaq, fasulye və banan, eləcə də quru meyvələri əhatə edir. Kakao sevən maqnezium çatışmazlığı haqqında narahat olmayın. Vücudu B6 vitamini ilə doyurmaq üçün, diyetinizə aşağıdakı qidaları əlavə etməlisiniz: sarımsaq, fıstıq, ayçiçəyi toxumları, dana karaciğeri və susam. Diqqət yetirmək lazımdır ki, bu faydalı maddə istilik müalicəsi zamanı tamamilə dağılır, amma günəş işığı ilə məhv edilir.
Yalnız maqnezium və B6 vitaminləri olan qidaların faydalı olduğunu bilmək vacibdir, həm də zəruri gündəlik dərəcəsi. Qadınlar gündə 2 mq B6 vitamini və gündə 310-360 mq maqnezium almalıdırlar. Kişilərə gəldikdə, onlar 2.2 mg vitamin B6 və 400-420 mg magnezium lazımdır.