Doğuşdan sonra qidalanma gənc anaya kifayət qədər kalori verməlidir - birincisi, o, güc və güc hiss edir, ikincisi, bədəni sərbəst şəkildə süd tədarük edə bilər. Digər tərəfdən, pəhriz doğumdan sonra qadın hamiləlik zamanı toplanan kiloqramları tədricən itirə bilər. Ancaq doğulduqdan sonra bir qadın hər dəfə uşağını emzirməyi qadağan edə bilməz (gənc ananın düzgün bəslənməsi barədə danışarkən). Onun masasında hansı məhsulların olması lazım olduğunu düşünün.
Proteinlər
Doğumdan sonra qadının qidalanması gündə 3 porsiya proteinini əhatə etməlidir - əgər o, ana südü və 2 porsiyon - əgər o, emzirmirsə. Bir qisim üçün ala bilərsiniz:
- 2,5 və ya 3 fincan az yağlı və ya aşağı yağlı süd;
- 1.25 stəkan yağsız qatılaşdırılmış süd;
- 1.75 stəkan yağlı qatıq;
- 0.75 fincan az yağlı süd pendir;
- 2 böyük yumurta (mütləq - proteinlə);
- təxminən 100 qram balıq, qırmızı ət və ya quş qripi.
Əkizləri və ya üçqatları emzikləyən analara hər bir uşaq üçün çatdırıldıqdan sonra onların gündəlik pəhrizlərinə əlavə zülallar əlavə etmək lazımdır. Bitki proteinlərinin keyfiyyəti heyvan zülallarının keyfiyyəti qədər yüksək olmadığından heyvan zülallarını yeməyən vegetarianlar gündə bir daha (bitki mənşəli protein) əlavə etməlidirlər.
Doğuşdan sonra pəhriz yağları
Hamiləlik dövründə bir qadın nisbətən çox miqdarda yağ tələb edir və bədəni öhdəsindən gələ bilər - xolesterol ilə zəngin olan qidalarla belə. Lakin, doğumdan sonra ana bəslənmə məhdud miqdarda yağlı qidaları içməlidir. Bundan əlavə, o, seçdiyi yağın növünə diqqətlə nəzarət etməlidir.
Orta hesabla, bir yetişkin onun günlük menyusunda yağın 30% -dən çox olmamalıdır. Ürək xəstəliyinə meylli olan və ya onlardan artıq təsirlənən hər kəs yağ ehtiva edən yeməklərin daha da istifadəsini məhdudlaşdırmalıdır.
Məsələn, ideal kilo 56 kiloqramdırsa, gündə 1900 kalori lazımdır, onlardan 30 faizi yağ olmalıdır. Bu gündə təxminən 4,5 porsiya yağa cavab verir.
Yağların yarısı nəzərə alınacaq:
- 2 yemek kaşığı Parmesan peyniri;
- 2 qaşığı krem kremi;
- 100 qram qırmızı ət;
- 200 qr turkey və ya toyuq əti (dərilərsiz);
- 1 yumurta sarısı;
- 9 dilim qızardılmış kartof;
- 1 ədəd pasta.
Yağın tam bir hissəsi:
- 1 kaşığı bitki yağı və ya mayonez;
- 170 qram az yağlı ət;
- 1 fincan tuna salatı;
- 40 qram yağlı ət.
Yaşıl və sarı tərəvəz və meyvələr
Ana südü olan analara doğumdan sonra gündəlik pəhrizdə bu cür meyvə və tərəvəzin 3 porsiyası olmalıdır. Bir qadın döşləməzsə, o gündə yalnız 2 porsiyon yeyə bilər. Bir xidmət üçün qəbul edilir:
- 2 ərik;
- Qovun 1 payı;
- 1/2 orta havuç;
- 1 zucchini.
Vitamin C
Əgər ana südü verən bir ananın qidalanması məsələsi doğulduqdan sonra hər gün C vitamini ilə 2 qidadan ibarətdirsə, gənc ananın körpəsini bəsləməməsi halında bu qidaların bir hissəsinin hər günü kifayətdir. Bir xidmət aşağıdakılara cavab verəcəkdir:
- 1/2 fincan çiyələk;
- Kiçik bir qovun 1/4;
- 1/2 qreypfrut;
- 1 narıncı;
- 1/2 böyük kivi və ya mango;
- 1 şirin bibər;
- 1 fincan pomidor suyu.
Kalsium
Qida çatdırıldıqdan sonra onların yemək menyusunda, ana südü ilə qidalanan analar gündəlik olaraq kalsium tərkibli qidaların 5 porsiyonunu daxil etməlidirlər. Bir qadın döşləməzsə, gündə 3 qatı yemək lazımdır. Bir xidmət aşağıdakılara cavab verir:
- 2 ədəd pendir (Parmesan, ağır pendirlər, sarı pendirlər) - bir oyun qutusu ölçüsü;
- 1 stəkan az yağlı süd.
Dəmir
Doğuşdan sonra qadınların düzgün qidalanması dəmir olan məhsulların bir və ya daha çox porsiyasını əhatə edir. Dəmir, müxtəlif miqdarda mal-qara, qara pekmez, karab, noxud və digər bakliyat, sardina, qoz-fındıq, soya məhsulları, ispanaq və qaraciyərdədir.
Qaraciyərə gəldikdə isə, nadir hallarda yemək lazımdır, çünki yüksək xolesterolu ehtiva edir, həmçinin qaraciyər bütün kimyəvi maddələrin saxlanılması orqanıdır.
Bir xidmət üçün 1/2 fincan çay fasulyəsi götürə bilərsiniz.
Doğuşdan sonra qida yeyəcək
Hamiləliyiniz əsnasında duz üçün lazım olsa da, artıq doğumdan sonra, qidalanma, demək olar ki, ifraz olunmamış olmalıdır. Bir çox duzlu duzlu fıstığı, marinadlar, turşu olan mətbəx yeməklərinizdə saxlamaq üçün bir qayda edin. Yemənizi belə bir şəkildə düşünün
Unutmayın ki, uşağınıza vermək istənən hər hansı bir qida məhsulu da yaranmamalıdır - aksi hallarda uşağınıza bir duz asılılığı inkişaf edə bilər. Bundan əlavə, gənc uşaqların cəsədi böyük miqdarda natrium emal edə bilmir.
Doğuşdan sonra qidalanma sıvıları
Bir qadının doğumdan sonra sidiyinə qidalanması gündəlik olaraq ən azı 8 stəkan maye içməlidir. Bir qadının körpəsini yemədiyi bir gündə 6 ilə 8 fincan içir.
Gənc ana onun dietinə hansı növ mayelər daxil etməlidir? Doğuş, su, süd, tərəvəz və meyvə şirələri, şorba və karbonatlı sular verildikdən sonra yaxşı seçimdir. Ancaq səliqə olsanız diqqətli olun və həddindən artıq miqdarda içməyin - bu südün meydana gəlməsinə mane ola bilər. (Həddindən artıq məbləğlər gündə 12 fincandan artıq deməkdir).