Müasir dünyada, boş yerə baxmayaraq, insan bədəni, ilk növbədə, hərəkətsizliyindən əziyyət çəkir - nəhayət, oturma işi indi demək olar ki, bütün vətəndaşlar tərəfindən tətbiq olunur! Omurunun uzanması arxa sağlığının qorunması üçün zəruri bir tədbirdir. Xüsusilə bir kompüterdə işləsəniz - bir qayda olaraq, bu fəaliyyət boyun və lomber vertebrini güclü şəkildə azaldır. Gimnastika bel bağlamaq üçün həm ağrı rahatlığı, həm də qarşısının alınması üçün universal bir üsul olaraq xidmət edir.
Omurunun osteokondroz ilə uzanması
Əgər diaqnozunuz osteokondrozsa . Omni uzatmaq üçün xüsusi simulatorlara baxmaq mənada mantiqidir. Gündəlik istifadəsi ilə yalnız kəskin və ağrılı ağrıları susdurmaq deyil, həm də onların itkin olmasını təmin edə bilərsiniz.
Belə simulyatorların əsas üstünlüyü vertebranın təbii formasını bərpa etmək qabiliyyətidir, bu da duruşu daha zərif edir, arxa əzələlər isə uzun müddət gözlənilən istirahət verir.
Belə simulyatorda heç bir kontra-göstəriş yoxdur və nəticə əldə etmək üçün gündə yalnız 5 dəqiqə kifayətdir. Yalnız osteokondrozu inkişaf edənlərə deyil, sadəcə yorğunluq və ya geri ağrı hiss edənlərə göstərilir.
Evdəki belin uzanması
Omni uzatmaq üçün məşqlər xüsusi bir simulyator olmadan həyata keçirilə bilər. Bunu etmək üçün sadəcə ağrı ilə mübarizədə yardımınıza gələcək bu sadə kompleksi xatırlayın:
- Kafedə oturaraq, əllərinizi gövdəyə qoyun. Yavaş-yavaş başınızı əlinizdə olan qədər sərt yanına çevirin. Digər tərəfdən təkrarlayın. Təlimləri 10 dəfə yerinə yetirin.
- Açıq kilidli qapının qarşısında durun, yuxarı kənarına basıb saxlayın. Dizinizi əymək və 1 dəqiqə asmaq. Gündə 2-3 dəfə təkrarlayın.
- Sırtınızda yatarkən, dizlərinizi əymək və silahlarınızı bədən boyunca uzatmaq. Qüvvətlə qarın əzələlərini sıxın. 10-15 dəfə təkrarlayın.
- Sırtınızda yatarkən, dizlərinizi əymək və silahlarınızı bədən boyunca uzatmaq. Baqajı qaldırın və bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə və istirahətinə geri qayıdın. 10-15 dəfə təkrarlayın.
- Zəmində oturan bir ayağın önündə, ikinci dizə əyilməkdədir. Uzun müddətli ayağa 10 dəfə meyl keçirin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Bu məşqlər, axşam saatlarında, bel gündüz üçün artıq "yorulduğunda" yerinə yetirilmək tövsiyə olunur. Yükü tədricən artırın, qeydləri təyin etməyə çalışın və normaldan daha çox işləməyin. Proqramda təklif olunan yük olduqca kifayətdir.
Üfüqi barda belin uzanması
Barda uzanma belin rahatlamağa kömək etmək üçün ən asan və ən təsirli üsuludur. Artıq uzaqlaşa bilərsiniz, daha yaxşı. Sırtınızın sağlamlığına faydalı təsir göstərəcək iki növ məşq vardır:
- Çarpazdan baxın. Çatdırmaq üçün tutduğunuz tutuşu tutub saxlaya bilərsiniz. Mükəmməl İsveç divarına kömək edir və asılıdır.
- Ağrı güclü olarsa, klassik seçimə getmək tədrici olur. Bu halda, tərs bir vizion sizə kömək edəcək - xüsusi bir uzanma masası tələb edir, bunun üzərinə baş aşağıya asmaq istənir. Alternativ olaraq, bir çox insanlar əyri bir taxta və ya arxa üstünə yığılmış arxa dəstə istifadə edirlər. Əvvəlcə kiçik bir açı seçməlisiniz, onda siz artacaqsınız.
Maksimum təsir üçün, arxa əzələlərin yaxşı istirahət etməsi vacibdir. Mükəmməl bir seçim barda və evdə gimnastika üzrə dərslərin birləşməsi olacaq - bu halda tezliklə sizin sağlamlığınızı geri qaytaracaqsınız.