Bütün bədənə ton vermənin ən yaxşı yolu, yaxşı bir əhval-ruhiyyə qazanmaq və maksimal miqdarda kalori və yağ ehtiyatlarının yandırılması dance aerobikidir. Bəlkə də, bədənin faydaları ilə bir çox müsbət emosiyaların birləşməsi digər idman növlərində də tapmaq çətindir! Bu siniflərdə yalnız bədəni ritmik şəkildə hərəkət etdirmək və uzatmaq deyil, həm də mənfi emosiyalar atmaq - bu, rəqs etmək üçün bizə kömək edir! Həm də bu cür fəaliyyətlər təkcə ilham vermir və etimadı vermir, həm də ritmi daha yaxşı hiss etməyə imkan verir.
Dans aerobik üçün musiqi
Sinifdə xüsusi bir əhval səs soundtrack tərəfindən verilir. Musiqi ümumiyyətlə şən, şən, populyar seçilir - belə ki, həqiqətən rəqs etmək istəyir. Bundan əlavə, daim dəyişir, belə ki, bir saat ərzində bir çox yeni şeylər öyrənəcəksiniz. Odatda sinifdə melodiya variantları birləşdirilir: rəqs aerobikləri oriyental rəqslərdən latin, caz, müasir və hətta fərdi elementləri əhatə edir! Göründüyü kimi, bu istiqamət artıq çox populyardır. Birləşən siniflərə əlavə olaraq, daha çox dar siniflər təşkil edir: caz aerobikası, şerit aerobikası, funk aerobikası, hip-hop aerobikası və s.
Bundan əlavə, başqa bir məşhur istiqamət var - rəqs aerobikası. Bu addımla işin birləşdirildiyi nadir bir növüdür - xüsusi addımdır, bu da bir neçə dəfə yükün artmasına, rəqs hərəkəti ilə mümkündür. Yeni başlayanlar üçün bir şey seçmək daha yaxşıdır və sonra belə bir mürəkkəb bir görünüşə keçmək. Evdə rəqs aerobikləri də daha sadə varyasyonlarla başlayır və tercihen bir video dərsində başlanır.
Kilo itkisi üçün rəqs aerobikası
Dancing aerobik dərsləri deyil, artıq çəki qurtarmaq üçün daha uyğun vasitə təsəvvür etmək çətindir. Bu dərslərdə saatda kiloqram kiloqramı başına təxminən 10 kalori, yəni 65 kiloqram ağırlığında oturma başına 650 kalori yandırmaq olar.
Latina-nin iradəsiz lütfü və incəliyi üçün böyük bir populyarlıq qazandı. Aerobikdə həmişə ayaqların rahat bir ayaqlığa və dabana bir barmaq lazımdır, əksinə, peşəkar rəqslərdə olduğu kimi xatırlamaq lazımdır.
Yeni başlayanlar üçün rəqs aerobik adətən klassik bir quruluşu - bir istiləşmə, böyük bir hissə və bir hitch nəzərdə tutur. Baza əsasən digər aerobik növlərdə istifadə olunan xüsusi addımlardır. Bəzi düşünək:
- Mart ayı - gəzinti : əyilmiş ayağın ucuna qoyulur, diz içə baxır, bədənin çəkisi topağına köçürülür, sonra diz düzəldilir və bud sol tərəfinə uzanır.
- Visk - iki nöqtəyə bir addım: "bir" üstündə - yan tərəfə və birinin arxasındakı digər ayağı ilə bir çarpaz addım; "iki" üzərində - ilk ayaqla yerə qoyun.
- Pivot - klassik aerobikin addımı: addım, sonra ayağın ətrafında dönün.
- Tez mambo - üç nöqtəyə bir addım: bir "dəfə" - dəstəkləyən tərəf qarşısında aparıcı ayaq ilə bir çarpaz addım; "iki" üstündə - dəstəkləyən ayağın yerinə bir addım; "üç" üstündə - ön ayağını dəstəkləyən ayağa əvəzləyirik.
- Mambo əsas addım - iki saylı bir addım, dizdən vuruşu aparan bir maha ilə başlanır: "vaxt" - qabaqcıl ayaq ilə irəli addım və dəstək bacağının yerinə bu addımdan dərhal sonra; "iki" üstündə - ön ayağını dəstəkləyən ayağa əvəzləyirik.
- Samba'nın əsas addımı iki addımdır: bir "ön" - qabaqcıl ayağın bir addım (növbəti dəfə geri) və dərhal - dəstək ayağının irəli (sonra - geri) və kənar bir addım ilə; "iki" üstündə - ön ayağını dəstəkləyən ayağa əvəzləyirik.
Dancing zamanı aerobik dərslərində çəki itirməkdən daha asan bir şey yoxdur. Əvvəlcə hərəkətlər yalnız bir neçə həftə ərzində çətin görünür, hər şeyi xatırlayacaqsınız. Əsas odur ki, həftədə 2-3 dəfə düzəldin və nəticə çox uzun olmayacaq.