Doğru pəhriz edərək, diyetinizə daxil etdiyiniz hər bir məhsulun enerji dəyərini nəzərə almaq vacibdir. Bu yazıda qarğıdalı yulafında nə qədər kaloriya və bədənimizə nə gətirə biləcəyini öyrənəcəksiniz.
Qarğıdalı qarğıdalı tərkibi
Qarğıdalı çox sayda vitamin B1, B2 və PP saxlayır və həmçinin dəmir, kalsium, kobalt, bor, maqnezium, fosfor , yod, kalium, sink, mis və nikel kimi faydalı qazıntıların əla bir mənbəyidir.
Beləliklə, pəhriz yalnız diyetinizə daxildir, bədəni sağlamlıq və gəncliyin qorunması üçün lazım olan bir sıra əsas elementlər ilə zənginləşdirirsiniz.
Qarğıdalı qarğıdalı qidalanma dəyəri
Əgər qarğıdalı qızardılmış püresi içində neçə kaloriya ilə maraqlanırsınızsa, məhsul paketində verilən məlumatın krupa verilməsi lazım olduğunu nəzərə alaraq dəyərləndirin. Hazırlanmış yeməyin kalorili məzmununu tapmaq üçün rəqəmlər 3-ə bölünməlidir - hər şeyin sonunda, yemək zamanı qarğıdalı yetərincə artıb.
Beləliklə, 100 qr hazır püresi üçün 132 kcal, bunlardan 4.5 q protein, 2.3 g yağ və 25 q karbonhidratlardır.
Qarğıdalı qarğıdalı yağı ilə yağın qatılıq miqdarı neft miqdarı və yağ tərkibinə görə 30-70 kcal artacaq.
Qarğıdalı qarğıdalı sütünün kalorili məzmununu bilmək üçün südün tərkibini və sutun kalorili məzmununu, eləcə də miqdarını nəzərə almaq lazımdır. Piyi bir stəkan süd əlavə edərkən, çörəyin ümumi kalorili məzmununu təxminən 250 ədəd artırırsınız.
Kilo itkisi üçün qarğıdalı püresi
Qarğıdalı asanlıqla çox səy və aclıq olmadan kilo vermək üçün sağlam bir pəhrizin əsasını təşkil edə bilər. Bu məqsədlərə yaxınlaşacaq bir pəhrizin bəzi variantlarını nəzərdən keçirək:
Seçim 1
- Səhər yeməyi: südlü qarğıdalı qarğıdalı, şəkərsiz çay.
- Nahar: tərəvəz və mal əti ilə şorba verilməsi.
- Afternoon snack: bir stəkan yoğurt.
- Yemək: göbələk və soğan ilə qaynadılmış meyvələr.
Seçim 2
- Səhər yeməyi: bir neçə qaynadılmış yumurta, kələm salatı, çay.
- Nahar: qarğıdalı çorba ilə toyuq.
- Snack: yarım greyfurt.
- Yemək balığı ilə brokoli.
Seçim 3
- Səhər yeməyi: meyvə və yoğurt ilə kəsik.
- Öğle yemeği: qarğıdalı, göbələk və tərəvəz ilə bişmişdir.
- Afternoon snack: bir alma.
- Şam yeməyi: kələm squid ilə bişmiş.
Seçim 4
- Səhər yeməyi: alma ilə yulaf.
- Nahar: şorba və bir yüngül tərəvəz salatı.
- Afternoon snack: çay və bir dilim pendir.
- Yemək: qablarda göbələk və göbələk ilə qarğıdalı.
Bu menyunun gündəlik olaraq seçilməsi, sağlam yemək prinsiplərini tez bir şəkildə öyrənirsiniz və artıq yağ həftədə 1 kq həcmində gedəcəkdir.