Düzgün qidalanma mütləq çox vacib vəzifələri yerinə yetirən sağlam bir səhər yeməyi içərir. Hər şeydən əvvəl, bədəni enerji ilə doyurur, həmçinin maddələr mübadiləsini tetikler. Bundan əlavə, səhər yeməyi gün ərzində iştahı azaldıb çəki itirmək istəyən insanlar üçün vacibdir.
Tez və sağlam səhər yeməyi
Səhər saatlarında bəzi mürəkkəb yeməyi hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxt yoxdur, belə ki, menyunu seçərkən yemək sürətini nəzərə alsın. Nutritionists enerji mənbəyi olan karbohidratlar üçün səhər yeməyinə üstünlük verməyi məsləhət görür. Karbohidratlar və zülalları birləşdirməyin, buna görə də birini və ya digərinizi seçin.
Müvafiq bəslənmə ilə səhər yeməyi variantları:
- Meyvə və tərəvəz . Ən asan və ən sürətli seçim yoğurt ilə doldura biləcəyiniz bir salat hazırlamaqdır. Başqa bir məşhur həll suyu əlavə etməklə fərqli meyvələr və tərəvəzlər qarışıqda qarışdırılır.
- Kəsmik undan şorba və çörək . Bu qidalar enerji verən kompleks karbohidratlarla zəngindir. Şorba ən məşhur versiyası yulaf ezmesi, həm də qarğıdalı, bulgur və ya darı yemək bilər.
Çörək sağlam sandviç üçün əsas ola bilər. İstədiyində sobada qurudulub bilər. - Yumurta . Digər bir variant isə zülalın əla bir qaynağı olan səhər yeməyi üçün sağlam bir yeməkdir. Onlar sadəcə bişirilə bilər, lakin müxtəlif omelet və tərəvəz, göyərti və ət ilə pişmiş yumurta üçün reseptlər də var.
- Tərəvəz məmulatları . Hər hansı bir yemək hazırlamaq üçün vaxt yoxdursa, onda süd püstəsini götürün və bəzi qoz-fındıqları, meyvələri, meyvələri və göyərti əlavə edin. Kəpək pendir , pişik və ya pendir kek yemək üçün əla bazadır. Siz kokteyllər əsasında müxtəlif növ yoğurt yemək və ya aşpaz edə bilərsiniz. Başqa bir faydalı seçim bir neçə parça ağır pendir və ya ağ.