Arıqlamaq və kilo verməmək üçün metabolizm aktiv şəkildə işləməlidir. Onu sürətləndirmək üçün müxtəlif yollar var, buna görə də metabolik diet əla nəticələr verir. Doğru istiqamətdə əhəmiyyətli dəyişikliklər üçün ən azı dörd həftə tələb oluna bilər. Bu müddətdə, yalnız çəki itirməklə deyil, bədənin yaxşılaşdırılmasında da yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Metabolik Pəhriz - ətraflı təsviri
Təqdim olunan qidalanma metodu hormonal sistemin tənzimlənməsinə yönəldilmişdir, buna görə adrenalin səviyyəsi, testosteron , norepinefrin və digər hormonlar metabolizmin sürətlənməsinə təsir göstərir. Metabolik dietin təsvirində üç mərhələdən ibarətdir və hər biri öz məqsədinə malikdir. Bütün məhsullar onların kalorili dəyəri nəzərə alınmaqla ballara çevrilir (aşağıda göstərilən cədvəl) və hər bir pəhriz səviyyəsində hər yemək üçün ciddi standart göstərilir.
Bu pəhrizdən yarım ildən çox vaxt istifadə etməyin, çünki birinci mərhələdə çox ciddi və mədə-bağırsaq traktının işində problem yarada bilər. Metabolik bir diyet istifadə etməzdən əvvəl bir doktora müraciət edin. Başqa bir nöqtə vurğulamaq lazımdır ki, nəticənin ilk günlərində ola bilməz, ancaq bir həftə içərisində tərəzilərin ekssus olmasını gözləmək olar. Bu texnikanın öz qaydaları var:
- Çörək, bişirmə, bişirmə və grilling istifadə etmək tövsiyə olunur, lakin qovurma qəti qadağandır.
- Əldə edilən ədviyyatlar və duz sayının azaldılması vacibdir.
- Heyvan zülalları məhdud olmalıdır, buna görə də pəhriz əti həftədə bir dəfə çox yeməyə icazə verilir.
- Gündə yeyilən şəkər miqdarı 20 g-dən çox olmamalıdır.
- Metabolik diet fraksiyalı qidalanmaya əsaslanır və hissələrin kiçik olması lazım olduğunu unutmayın.
- Bol su içmək vacibdir, buna görə gündəlik məbləğ ən azı 1,5 litrdir.
Ayrı bir şəkildə, bəzi qadınlarda belə bir pəhriz dəri, dırnaq və saçın pozulmasına gətirib çıxara bilər. Belə problemlər vitaminlər, minerallar olmaması və hormonal fonların yenidən qurulmasına səbəb ola bilər. Bu hadisələrin qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq üçün, pəhrizdə fitostenste zəngin olan qidaların sayının artırılması məsləhət görülür. Nəticədə metabolik pəhriz qarğıdalı, qarğıdalı, brokkoli, göbələk və giləmeyvə daxil etməlidir.
Metabolik dietin 1 mərhələsi
Birinci mərhələ bir tərəddüd keçirir, çünki orqanizmin yağ ehtiyatlarını sıxmağa məcbur etmək lazımdır. Rasyon yağ və karbohidratlardan maksimuma qədər məhdudlaşdırmaq üçün qurulur. Bunun başlanğıc mərhələsində, məsələn, tinnitus , zəiflik və s. Kimi xoşagəlməz əlamətlər görünə bilər. Bu vəziyyətdə güclü şirin çay içmək məsləhət görülür. Əgər xəstəliklər təkrarlanarsa, dietdən imtina etmək və bir həkimə müraciət etmək yaxşıdır. Diyetin əsas qaydaları:
- Artıq iki həftə davam edir. Metabolik dietin ilk mərhələsi 0 bal olan qidaların istifadəsinə əsaslanır.
- 200 g-dən çox olmayan bir hissəni yemək hər üç saatda yeyin. Hər bir yeməkdə təmizlənmə üçün vacib olan lifi olan tərəvəzlər var ki, metabolik diet menyusunu hazırlayın.
- Birinci mərhələdə cəsəd vitamin və mineralların əlavə alınmasına ehtiyac duyur.
- Nutritionistlər 1 çörək yeməyində səhər yeməyindən əvvəl tövsiyə edirlər. zeytun yağı qaşıq.
- Yemək, bedtimedan üç saat əvvəl gec qalmamalıdır.
2 mərhələli metabolik diet
Növbəti mərhələ metabolizmə aşkara çıxarmağı nəzərdə tutur. Artıq qeyd olundu ki, təqdim olunan diet üsulu fəsilətli bəslənmələrə əsaslanaraq, hər bir alıcının öz hesabı var. Səhər yeməyi üçün metabolik pəhrizin ikinci mərhələsi 4 bal, ikinci səhər yeməyi və nahar üçün, 2 bal, qəlyanaltı üçün - 1, axşam yeməyində isə - 0 olur. Nədənsə icazə verilən nöqtələr əldə edə bilməzsinizsə, başqa bir yeməyə əlavə etmək mümkün deyil . İstədiyiniz ağırlığa çatana qədər bu mərhələ davam edəcək.
Metabolik dietin 3 mərhələsi
Son mərhələdə nəticələrin möhkəmləndirilməsi nəzərdə tutulur. Səhər yeməyi, qəlyanaltı və nahar üçün 1 bal əlavə etmək və bədənin necə davrandığına nəzarət etmək lazımdır. Kilo hələ də azalırsa, hesaba daha çox əlavə edə bilərsiniz, əgər olmasa, əlavə hesab artıqdır. İdeal olaraq, metabolik dietin üçüncü mərhələsi ömür boyu davam edə bilər. Kilo yenə təpəyə çatarsa, hər yeməkdən bal çıxarın.
Metabolik Diyet - Faydalar
Bu sistemi inkişaf etdirmək üçün sağlam yemək qaydaları istifadə olunur. Metabolik tip bir pəhriz daxili orqanların normal fəaliyyətinə, metabolik proseslərə və bütün orqanizmin fəaliyyətinə əhəmiyyətli olan zərərli qidaların rədd edilməsini ehtiva edir. Müxtəlif xəstəliklər üçün faydalıdır, lakin vəziyyəti ağırlaşmamaq üçün ilk növbədə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Vəzifədə olan və ya ana südü olan qadınlara qətiyyən qadağandır.
Arıqlamaqla Metabolik Diyet
Ən çox verilən qidalanma üsulu kilo vermək üçün istifadə olunur. Bir metabolik pəhrizin faydaları kiloqramların getdikcə getməsidir və bədənin bir çox stress çəkməməsi. Bundan əlavə, metabolizm normala gəldiyi üçün, vücut sindirim sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdıran çürük məhsullarından təmizlənir. Bunun sayəsində, yanan yağ üçün metabolik diet bitmiş olsa belə, sağ yeməyə davam etsəniz, kiloqramlar dönməyəcəkdir.
Sarkomada metabolik pəhriz
Xain formalarda həkimlər qidaya diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Müvafiq pəhriz qoruyucu funksiyaları gücləndirmək üçün vacibdir, bədənin xasiyyətli hüceyrələrlə mübarizə aparması və metastazların artmasına mane olur. Xərçəng üçün metabolik diet kilo kimi ciddi deyil. 0, 1 və 2 bal olan məhsulları seçmək tövsiyə olunur. Hər yemək üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bundan əlavə, digər qaydalar, məsələn, kəsirli ərzaq, bir çox tərəvəz və s. Saxlanılır.
Hormonal uğursuzluq üçün metabolik diet
Bu pəhrizin əsas məqsədi diyetdə yaxşı hazırlanmış dəyişikliklər nəticəsində əldə edilən hormonal fonları normallaşdırmaqdır. Nəticələri zərər verən metabolik diet, yağ yanma üçün hormonların istehsalını stimullaşdırır və maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Bundan əlavə, xoşagəlməz simptomlardan xilas olmaq, məsələn, letarji, pis əhval-ruhiyyə, baş ağrısı və s.
Metabolik Diyet - Məhsullar cədvəli
Təqdim olunmuş metodologiyanın müəllifləri qida dəyərini və bədənin təsirini nəzərə alaraq qida məhsullarını təhlil edib, bir çox qruplara ayırdılar. Metabolik pəhriz, tərifləri məhsulların düzgün birləşməsini nəzərdə tutur, 4 bal ilə qidadan tamamilə imtina etməyi tövsiyə edir. Pəhriz və sağlam bəslənmələrdə, bunlar ən zərərli olsa da, dadlı yeməklərdir.
Metabolik Diyet - Hər Günə Menyu
Məhsullarda məhdudiyyətlər olmasına baxmayaraq, menyu qaydaları nəzərə alınmaqla müstəqil olaraq edilə bilər. Menyusu beş yeməkdən ibarət olan metabolik pəhriz tam səhnə sayına uyğun və bir sıra qaydaları nəzərə almalıdır. Məsələn, pəhrizin ikinci mərhələsinə uyğun bir menyu gətirə bilərsiniz:
- Səhər yeməyi : bir hissə (250 q) yulaf püresi, meyvələri ilə aşağı yağlı süddə bişirilir və 1 qaşıq. aşağı yağlı süd.
- Snack : armud və yaşıl alma (ümumi 200 g).
- Nahar : 200 qram pişmiş ət və 100 g təzə tərəvəz.
- Günortadan sonra qəlyanaltı : 2% yağ tərkibli 150 qram pendir və 150 g giləmeyvə və meyvələr.
- Şam yeməyi : şampanon və tərəvəz ilə omlet.