Gözəl bir duruş qadınlar üçün bir bəzəkdir, lakin çoxu öyünə bilməz. Səhv duruşda tez-tez oturan, bacaklarda uzun iş və s. Evdə duruşu yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi məşqlər var, bu da yaxşı nəticələr əldə edəcəkdir. Daimi məşqlə mövcud problemləri düzəltmək və arxa əzələlərinizi gücləndirə bilərsiniz. Bundan əlavə, mətbuatın və silahların əzələlərinin vəziyyəti yaxşılaşır və əzələ tonusu normallaşdırılır. Bundan əlavə, düzgün bir duruşu saxlamaq üçün bir vərdiş inkişaf etdirilir.
Duruş üçün kompleks məşqlər
Əvvəla, belin düzgün mövqeyini saxlamaq üçün bəzi qaydaları nəzərdən keçirmək istərdim. Birincisi, belin yükünü çəkən artıq çəki ilə bağlıdır. İkincisi, güclü qıvrılarla əlavə bir düzəldici istifadə etmək məsləhətdir. Üçüncüsü, oturduğunuz və gəzdiyiniz üçün arxa düz olduğundan əmin olun.
Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün bəzi təlimləri yerinə yetirmək üsulunu nəzərdən keçirmədən əvvəl, bəzi qaydalar üzərində dayanmaq lazımdır. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün həftədə 3-4 dəfə dərslər keçir. Egzersiz müalicəsi kursu 2 ay davam edir, sonra isə 1 aylıq müddətdir. Proqramı ildə dörd dəfə təkrarlaya bilərsiniz. Səmərəliliyi azaldıldığı üçün eyni məşqləri etməyin və istənilən nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz. Hər bir məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Evdəki vəziyyəti düzəltmək üçün çalışılır:
- Pişik . Bu məşq ən yaxşı əzələlərin istiləşməsi üçün məşq başında aparılır. İP - ayaqlarınızın və silahlarınızı çiyinlərinizin eni boyunca qoyaraq bütün ayaqlara oturun. Vəzifə - çıxarıb, arxa əyilir, başını yönəldir və aşağıya baxır. Bu vəziyyətdə, pelvisin irəliləməsi tövsiyə edilir. Solunması arxa əyilmiş olmalıdır. Hər vəziyyətdə əzələlərin uzanmasını hiss etmək vacibdir.
- "Kavşaklar" . Evdə duruş üçün bu məşq hələ də balansın qorunmasına kömək edir və hələ də aşağı geri kasları uzadır. IP ilk məşqlə eynidır. Əllərinizi çiyinlərinizə yerləşdirmək vacibdir. Gərginlik arxa və mətbuat əzələləri olmalıdır. Vəzifə eyni anda sağ qolunu və qarşı ayağınızı qaldırmaqdır. Onları eyni səviyyədə saxlamağa çalışmaq vacibdir. Mövqeyi 5 saniyə saxlayın və sonra PI-ə qayıdın və digər istiqamətdə də işləyin.
- "Boat" . Bu məşq çətin sayılır, lakin bu olduqca effektivdir. İP - qarınlarınızın qarşısında oturun, qollarınızı önünüzə uzatın. Vəzifə eyni zamanda ayağınızı, silahınızı və üst bədəninizi artırmaqdır. Nəticədə bədən bir gəmi kimi görünəcək. Bu mövqedə mümkün qədər uzun müddət tutun, sonra rahatlayın və eyni şeyi təkrarlayın.
- Yamacda dumbbell becərilməsi . Mürəkkəb sturdu üçün dirseklərlə məşq etməlidir. Çünki bu, sırtınızı yüksək səviyyədə saxlamaq üçün vacib olan əzələləri nasosla təmin etməyə imkan verir. FE - ayaqlarınızla çiyin səviyyəsində durun. Doğru əllərinizdə dirsekləri önünüzdə saxlayın. Vəzifə - dörd hesabda, əllərinizi tərəflərə yayaraq, zəminə paralel olaraq çatdıqda, dirsəklərdə bir az əyilmiş ola bilərlər. Bundan sonra IP-ə qayıdın.
- Divarlardan itələyənlər . Bu məşq arxa əzələlərin nəqli üçün effektiv sayılır. Divarlardan atılan təzyiqlər ən sadədir, lakin fiziki kondisionerlə təmin edərsə, yerə basmaq və söndürmək olar. Divara yaxın durun və əllərinizi qoyun. Ayağınızı düz tutun və vurğu ayaqlarınıza olmalıdır. Duvara yaxınlaşın, qolları dirsəklərə bükün və bədəninizə yaxın tutun. Sırtınızı düz tutmaq vacibdir.