Hamilə qadınlar, onların vəziyyəti haqqında daha ətraflı məlumat əldə etməyə çalışırlar, bu dövrdə körpəyə nə baş verir, bəslənmənin xüsusiyyətləri və lazımi müayinələr maraqlıdır. Əlbəttə ki, bu 9 ay ərzində özünüzə qayğı göstərməyi unutma, şarj da daxildir. Hamiləliyin sonuna yaxınlaşanda, doğuş üçün hazırlıq üçün fiziki məşqlər haqqında xatırlamalısınız. Onlar bədəni ciddi bir proses hazırlamaq üçün deyil, həm də müsbət enerji ödəyəcəklər.
Bətnindəki bir uşağın səhv mövqe (transvers və ya pelvic) olduğu, o zaman meyvə vermək üçün bir sıra xüsusi təlimlər tövsiyə edə bilər və qadın doğuşdan doğumla əməliyyat olmadan əməliyyat ola bilər.
Hamiləliyin 3-cü trimestrində gimnastika əlamətləri
Bütün qadınların fiziki olaraq etiraz edə bilməyəcəyini unutmayın:
- Normaldan yuxarı və ya aşağı təzyiq;
- polyhydramnios ;
- toksikoz;
- plasentasiya problemləri;
- Düşük təhlükə.
- Ancaq eyni zamanda, doğum prosesini asanlaşdırmaq üçün tənəffüs üsulları işlənib hazırlanmalıdır.
Əsas məşqlər
Ümumi ödənişi yerinə yetirmək üçün heç bir xüsusi qurğunuz olmalı deyil.
Bədənin əzələlərinə xeyirli təsir göstərməsi üçün "Ev Cat" işini yerinə yetirin. Bundan əlavə, hamilə qadınlar üçün gimnastika tələb olunduqda faydalı olur, buna görə də meyvə dönər. Bütün ayaqlarınızın üstündə durmaq, arxa arxaya çəkmək, daha sonra nəfəs almaq və başınızı qaldırmaq, sonra nəfəs almaq və başınızı aşağı çəkmək lazımdır. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Çiyin kəmərini gücləndirməyə kömək edəcək sadə bir məşq var. Bunu yerinə yetirmək üçün yatıp, ayaqlarınızı yerə qoyaraq və çənəni qaldırmaq lazımdır.
Fittopda 3-cü trimestrdə hamiləlik zamanı hərəkət edir
Dövrünün uzadılması, bir qadının fiziki yükünü almaq daha çətindir. Fitball adlanan xüsusi top ilə siniflərə diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Bu cür şarj gələcək ana üçün maraqlı və təhlükəsizdir, həmçinin təzyiqləri, ürəyin işini normallaşdırır, ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır. Üçüncü trimestrdə hamilə qadınlar üçün fitbola uyğun bəzi idman zalı texnikaları.
Topa oturmaq və dərindən nəfəs çəkmək rahatdır. Təlim çox sadə görünsə də, amma stressdən yaxşı bir şəkildə azalır və doğuş üçün faydalı olan nəfəs hazırlanır.
Zəmində yalançı mövqedən alın, fitboldakı ayağınızı qaldırın və ön və arxa sürüşdürün. Bu üsul varikoz damarlarının yaxşı qarşısının alınmasıdır.
Topa arxa tərəfi ilə oturun, əllərini arxaya qoyun və fitbanı tut, topu sıxma və açmağı başla. Bu məşq zərifcə pektoral əzələlərin nəqlində kömək edir.
Dölün dönməsi üçün xüsusi gimnastika
Hamilə qadınlar dövrün sonuna doğru fetusun düzgün mövqedə qalmadığını bilirlərsə, həkimlər əksər hallarda sezaryen bölməsinə gəlirlər. Əlbəttə ki, gələcək mamalar meyvənin dəyişdirilməsi üçün nə edəcəyinə dair bir sual var.
Uşaq 34-35 həftə yanlış vəziyyətdə qalırsa, qadınların tövsiyə etdiyi müəyyən bir düzəldici üsul var. Şarjın mahiyyəti ondan əvvəlki abdominal divarın tonunu dəyişdiyidir və bu, fetusun baş tətilinə çevrilməsini asanlaşdırır. Qadın çətin bir yerə yatıb, ondan sonra hər 10 dəqiqədən bir-birindən zərbələr çıxaracaq. Gündə 3 dəfə, tercihen ən azı 10 gün şarj etmək lazımdır.
Hamilə qadın, əksinə, qarşısını almaq üçün bir idman zalı açmaq üçün həkimə müraciət etmədən ən yaxşı olduğunu xatırlamalıdır.