Elena Malysheva - bir həkim, tibb elmləri doktoru və tanınmış televiziya aparıcısı, uzun illər sağlamlıq haqqında mavi ekranlardan insanlara danışır. O, həmçinin bir çox insanlar artıq çəki qurtarmaq kömək edən, ictimaiyyətə bir çox kilo zərər üsulları təqdim etdi.
Elena Malışevanın pəhriz prinsipləri
Tanınmış bir televiziya aparıcısının təqdim etdiyi texnika yağ və duz istehlakını azaltmaqdır. Hələ rəqəmin qeyri-sağlam olması çörəkçilik, şirniyyat, şirin tərəvəz və meyvələrdə olan sadə karbonhidratlardır. Malysheva, qidalanmaçılar tərəfindən təsdiqlənən kilo üçün bir pəhriz, bəslənmənin əsas prinsiplərini təqib edərkən nəticələr əldə edə biləcəyini söylədi.
- Aclıq aksiyası qadağandır . Bədəndə lazımi miqdarda ərzaq qəbul edilmədikdə, hər hansı bir əlverişli hal üçün bir kənara qoymağa başlayır. Bu qayda nəzərə alınmırsa, oruc müddətində itirilən kiloqramlar geri qayıdacaqdır.
- Kesirli güc . Elena Məşşevanın pəhriz gündə ən azı beş dəfə yemək deməkdir.
- Kalori sayma . Kilo vermə prosesini başlatmaq üçün istehlak edilən gündəlik kalori miqdarı 1200 olmalıdır.
- Pəhrizi həyat tərzinə çevirin . Malışevanın təklif etdiyi ərzaq balanslı və sağlamdır, belə ki, onlar məhdudiyyətsiz vaxtdan istifadə edə bilərlər.
Elena Malışeva dietinə hansı qidalar daxildir?
Artıq çəki qurtarmaq üçün, yeməkləri dəyişdirmək, ondan zərərli qidaları aradan qaldırmaq və faydalı bir əlavə etmək lazımdır. Elena Malışeva tərəfindən təklif olunan məhsulların müəyyən siyahısı mövcuddur. Xüsusi qruplar o qruplara bölünür: səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi və desertlər. Mövcud məhsullardan hazırlanan yeməklər hazırlanır, buna görə də problem yoxdur. Elena Məşşevanın pəhrizinə daxil olanların bir neçə nümunəsi.
- Sabah qəbulları : yulaf ezmesi, faydalı bağlayıcılar, meyvə püresi və omlet ilə müasir.
- Yemək tövsiyələri : süt sousu ilə göbələk ilə kartof, kartof və ya düyü ilə quş filesi, köftə və ya köftə ilə spagetti.
- Axşam yeməkləri : göbələk, balqabaq, brokoli, tərəvəz pilavı və toyuq julienne ilə şorba.
- Tatlılar : fındıq, şəkərli meyvələr, meyvə suyu ilə sufle, taxıl kozinaki və meyvə çubuqları.
Diet Malysheva - həftə üçün menyu
Həkər, təklif olunan diyeti müşahidə etməməyi məsləhət görmür, çünki onlar orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini və bir şəxsin üstünlüklərini nəzərə almırlar. Onları nümunə olaraq və mövcud qaydaları nəzərə alaraq istifadə etmək yaxşıdır. Diyet Mişeva, onun menyusuna beş yemək daxil edilməlidir, balanslaşdırılmışdır. Qeyd edək ki, hissənin çəkisi 250 g-dən çox olmamalıdır. Maddələr mübadiləsini təmin etmək, həzmini artırmaq və bağırsağın düzgün təmizlənməsini təmin etmək üçün bol su içmək vacibdir. Digər qayda - karbohidratlar zülallardan ayrı yeyin.
Tiny Toddler Çəki zərər tərifləri
Elena qadağan olunmuş və icazə verilən məhsullara diqqət yetirərək müxtəlif yeməklər üçün nəzərdə tutulan geniş çeşidli yeməklər təklif etmişdir. Tatlılar üçün bir neçə variant təklif edən şirniyyatları unutmadı. Elena Malişeva dietinin tərifləri sadədir və yeməkdə unikal sirr sirləri yoxdur, ən başlıcası mövcud qadağaları nəzərə almaq və istilik müalicəsi üçün ayırma seçimlərini istifadə etməkdir.
Salat "Fırça" - Elena Mişəvidən hazırlanmış resept
Tərəvəz salatları kilo və bərpa üçün ən faydalı yeməklərdən biri hesab olunur. Bunun səbəbi tərəvəz tərkibində vitaminlər, minerallar və liflər var ki, bunlardan adı "çaxnaşma" meydana gəldi. Elena Malışevadan olan "Fırça" pəhriz süpürgə kimi süpürən toksinlər və toksinlərin bədənini təmizləməyi deməkdir. Klassik salat reseptindən fərqli olaraq, həkim tərəfindən təklif olunan zeytun yağı daxil deyildir.
Tərkibi:
- kələm - 250 g;
- yerkökü - 250 q;
- çuğundur - 250 g;
- limon suyu - 0,5 tsp.
Hazırlıq:
- Beetroot və yerkökü təmiz, sonra, bütün tərəvəz yaxşı noxud. Koreya salatlarından istifadə edə bilərsiniz.
- Tərəvəzləri qarışdırın və limon suyu əlavə edin. Sulu və yumşaqlıq vermək üçün salatını əllərinizlə qarışdırın və sıxın.
Malyshevanın reseptinə görə pendir paneeri
Mağazalarda təqdim olunan pendirlərin bir çox növləri zərərli maddələrdən ibarətdir, buna görə də mümkün olduqda onlar evdə daha yaxşı hazırlanırlar. Pendir panier - səhər yeməyi üçün mükəmməl bir seçimdir, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verir. Məhsul kalorili olmayan və təbii deyil, belə ki, həzm etmək asandır. İsterseniz reseptə yeşillik əlavə edə bilərsiniz.
Pannir Malışevadan bir reseptdir
Tərkibi:
- süd - 3 litr;
- limon - 2 ədəd.
Hazırlıq:
- Süd isti, amma qaynana gətirməyin. Sitrus meyvəsindən çıxarılan şirə suyu duz edin. Südünü sıxın.
- Dərhal dərhal süt kıvırmağa başlayacaq. Bir neçə dəqiqə sonra təbəqələşmə prosesi baş verəcəkdir.
- Bir ələkdən götürün və qazanla örtün, sonra içərisin içindəki tərkibini doldurun və serumun boşalmasını gözləyin. Pendir kütləsinə basmağa əmin olun.
- Yalnız təzyiq altında pendir bir neçə saat bir plaka və bir kavanoz su istifadə edərək qalır. Bundan dərhal sonra onu yeyə bilərsiniz.
Ekspress pəhriz Malysheva
Qısa müddət ərzində bir neçə kiloqram atmaq lazımdırsa, ifadə üsulları xilas ola bilər. Tanınmış bir televiziya aparıcısı tərəfindən təklif edilən variant 10 gündə beş əlavə kiloqrama qədər itirməyi təmin edir. Elena Məşşevanın eksklüziv pəhrizi karbohidrat və protein günlərinin dəyişilməsini nəzərdə tutur. Həkim tərəfindən təklif olunan menyuda dəyişiklik edilmədən izlənilməlidir.
Protein günü:
- Səhər yeməyi : 1 osh qaşığı. boş bir qarın, qaynadılmış yumurta və göbələk salatı.
- Yemək : 300 qram filiz duz əlavə edilmədən iki suda bişirilir.
- Snack : 200 g göyərti ilə haşlanmış filetə;
- Yemək : 300 qram yaşıl tərəvəz salatı ilə qaynadılmış fileto. Gün ərzində 2 litr su içmək lazımdır.
Karbohidrat günündə, daha əvvəl nəzərdən keçirdik və hər bir tərəvəzin 0,5 kq üçün istifadə edilən bir salat "Mite" yeyin etmək lazımdır. Alınan həcm gündəlik 7-8 hissəyə bölünür. Bundan başqa, su balansının saxlanılmasını unutmamaq vacibdir. Bu pəhriz üçün Elena Malişeva beş karbohidrat və protein gününə ehtiyac duyur, bunlar bir-birinin ardınca gedəcək.
Diet Mişeva - istirahət günüdür
Kilo itkisi və həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq üçün həkim boşaltmağı məsləhət görür. Onun köməyi ilə metabolik proseslərin normallaşdırılması, parçalanma və çox mayelərin təmizlənməsi, su-tuz balansı bərpa edilir. Elena Malışeva pəhriz - oruc günü bir neçə versiyada təqdim olunur.
- Protein . Bir gün 5-6 porsiyon qaynadılmış filetə yemək üçün icazə verilir və hələ də 2 litr su içmək lazımdır. Tuzdan istifadə etmək qadağandır və yemək zamanı limon suyu əlavə edin. Bu boşaltma ilə gündə təxminən 800 g itirirsiniz.
- Tərəvəz . Kərəviz, havuç və çuğundur salatı hazırlanır. Bir gün 6-7 kiçik hissə yemək lazımdır. Maye həcmi saxlanılır. Bu seçimi ilə gündə bir kiloqrama qədər itirə bilərsiniz.
- Qreypfrut . Elena Məşşevanın bu cür boşaltma pəhrizindən bir kiloqramdan qurtulmanıza imkan verir. Gün ərzində 5 sitrus yeyilir və 10 fincan yaşıl çay içir. Maye həcmi eynidır.
- Rays . Palçıq taxılının köməyi ilə bədəni təmizləyə bilərsiniz. Hazırlanmış püresi gündəlik miqdarı - 1 kq və bu miqdar 5-6 hissəyə bölünür. Maye haqqında unutmayın.
Elena Malışevanın pəhriz - əksinə
Kilo itkisinin təqdim etdiyi bir texnikanın bir doktor tərəfindən inkişaf etdirilməsi səbəbiylə mümkün zərər az olur. Minuslərə az miqdarda icazə verilən duz aid edilə bilər, lakin Malysheva zəruri normanın tərəvəz və meyvələrdə olduğunu təsdiqləyir. Kontrendikasyonlar: Malysheva dietası: gastrit, kolesistit, ülser, hepatit, tez-tez kabızlık ve ürolitiyaz. Böyrək və ürək xəstəlikləri ilə və ağır qəbizlik ilə çəki itirmək bu üsula riayət etmək məsləhət görülmür.