Qurutma, bədənin daha zərif və kabartmalı olmasını təmin edən üsullardan biridir. Bu, müəyyən bir hədəfə çatmağı hədəfləyən bütün tədbirlər kompleksidir. Qızın necə qurulacağını anlamadan əvvəl, bu konsepsiyanın nə olduğunu anlamaq lazımdır. Bir çox insanlar bu texnikanın bədəndən mayenin qaldırılmasını nəzərdə tutduğunu düşünürlər, amma əslində bu yanlış bir fikirdir və biz subkutan yağdan xilas olacağıq. Eyni zamanda, müəyyən tədbirlər qrupu əzələlərin aradan qaldırılmasına kömək edir. Nəticələrə nail olmaq və sağlamlığa zərər verməmək üçün bütün qaydalara riayət etmək lazımdır.
Kilo itkisi üçün lazımi qaydada quru - qida ixtisasları
Yağların yandırılması üçün bir çoxları dietin kalorili məzmununu mümkün qədər azaldmağa və müxtəlif yağ yandırıcıları istifadə etməyə çalışırlar, lakin bu yol ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və bu cür seçimdən gələn əzələlər çox ağırlaşacaq. Qurutma karbohidratlar, zülallar və yağların nisbətini dəyişdirməyi nəzərdə tutur:
- Proteinlər əzələ toxumasının əsas tikinti materiallarıdır, buna görə də onlar müntəzəm olaraq bədənə daxil olmalıdırlar. Bir qız üçün gündəlik protein norması ümumi kaloriya dəyərinin 60% -i olmalıdır.
- Bildiyiniz kimi, karbohidratlar sadə və mürəkkəb hissəyə bölünür, belə ki, sonuncu qurutma zamanı yeyə bilər və onların miqdarı gündə 30% -dən çox olmamalıdır. Düzgün qurulmaq üçün karbohidratlar miqdarını tədricən azaldır, ani dəyişikliklər sağlamlıq vəziyyətinə mənfi təsir göstərəcəkdir. Məsələn quruyanın ilk həftəsində dəyəri 40% -ə, yeddi gündən sonra 35% -ə qədər, sonra da 30% -ə qədər azaldır.
- Fats, bir qamətli bədənin ən əhəmiyyətli düşmənləri hesab edilir, lakin qurutma dövründə də bədənə daxil edilməlidir. Onların dərəcəsi 10% -dən çox olmamalıdır. Yağlı balıq, qoz-fındıq və yağa üstünlük vermək.
Əzələlərin rahatlaşdırılması üçün lazımi qaydada qurudulmasını başa düşmək lazımdır ki, gündəlik 1 kiloqram ağırlığında 35-40 kkal hesab etməlidir ki, gündəlik kalori hesablamaq lazımdır. Kiçik porsiyalarda daha bir qayda - fraksiyalı yemək var. Yeməklər arasında çox vaxt və gündə ən yaxşı porsiyon sayının olmaması - 5-6. Yatmadan əvvəl yemək qadağandır deyil, lakin bu halda menyu üçün kəsmik bir hissəsinin seçilməsinə dəyər. Multivitamin kompleksindən istifadə etmək tövsiyə olunur.
Suyun ağırlığını itirməkdə əsas köməkçisi olduğu üçün, suyun tarazlığını qoruyaraq qızları qurutmaq lazımdır. Lazım olan gündəlik həcmi hesablamaq üçün 1 kq ağırlığında 30 ml təmiz suya ehtiyacınız olduğunu unutmayın.
Qızlara kömək üçün necə düzgün qurulmalıdır - təlim
Başqa bir mühüm komponent, bu olmadan müəyyən məqsədlərə nail olmaq mümkün deyil. Ekspertlər, pəhrizin ciddi dəyişikliklərə məruz qalacağı və orqanizmin ağır yüklərə qarşı dayandığının çətin olacağı üçün təlim üçün tövsiyə vermirlər.
Qurutma zamanı təlimin əsas qaydaları:
- Dərslər salonda keçirilsə, yəni güc yüklərini üstün tutursan, işçi çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və məşqləri sürətli bir şəkildə yerinə yetirmək və bir çox təkrar etmək vacibdir. İş əzələ qüsuru baxımından deyil,
lakin yanan əvvəl. Nəfəs alma pis olmamalıdır. - Qurutma üçün aerobik məşqlər çoxdur. Gücünü və aerob təhsili birləşdirərkən müntəzəm tətbiq etmək vacibdir. Boş bir mədədən istifadə etmək yaxşıdır, ancaq çətin olsa, yeməkdən sonra yalnız bir saat et.
- Evdə təlimlər üçün fəal istiqamət seçmək tövsiyə olunur ki, bu da sürətlə hərəkətlərin həyata keçirilməsini nəzərdə tutur.
Bütün qaydalara əməl etsəniz, yaxşı bir nəticə iki həftə ərzində görə bilərsiniz. Qurutma rejimində qalıcı olaraq qalmaq qadağandır.