Biz çaşmamalıyıq - biz hamımız tənbəlik və çəki itirmək bir sehrli çubuq dalğası ilə (hətta bir çubuq dalğası da fiziki işdir) deyil, arzuolunan kimi sadəcə olaraq meydana gəlməsini istəyirik. Beləliklə, biz bir şey yemək, həmişə yaxşı bəslənən və, əlbəttə, daim çəki itirmək arzusunda.
Sizə söz vermədiyimiz möcüzələr - özünü intizam üçün bəzi çərçivə lazımdır, lakin doyma və kilo hissi - arzu çox qanuni və mümkündür, buna görə soyuducunuzu aşağı kalorili qidalarla doldurmaq zamanıdır.
Gizli: yüksək kalorili aşağı kalorili necə ediləcək?
Əslində, qidaların aşağı kalorili olduğu və əksinə, yüksək kalorili olan ciddi bir ayrılma yoxdur. Məsələn, pendir özü aşağı kalorili və səmərəli bir məhsul sayılır, amma şəkər, üzüm, qalın evdə və yağlı xama əlavə etsəniz, sonra hamı isti şokoladla tökürsəniz, əla desert alacaqsınız, ancaq az kalorili çörək deyil .
Buna görə plaka üzərində tapılan məhsulun kalorili məzmunu, hər şeydən əvvəl hazırlanma üsulundan asılıdır.
Buna görə də "pisliyi" "yaxşı" olaraq dəyişirik:
- Bir qəlyanaltı qabda qızartmaq və dərin fritözün varlığını unutma. Bunun əvəzinə bir cüt üçün bişirmək, aşpaz və bişirmək üçün necə öyrənin. Əgər qızardınızsa, yağsız südün bir parçasını yağsız yağdan qızardın və ya bir şiş kababı gedin və yanğında yemək istifadə edin.
- Şorba üçün tərəvəz yemək etməyin, çorbaya ət əlavə etməzdən əvvəl sürünməyin.
- Zeytun yağı, aşağı yağlı təbii qatıq və ya qaymaqlı kremdən 15% -ə çəkin və ədviyyatlarla qamçıla, krem sousları, mayonez, yağı salat bostanlarından çəkin.
Kilo itkisi üçün ən yaxşı kalorili məhsullar
Gəlin çəki itkisi üçün çox aşağı kalorili məhsullara birbaşa gedək, amma biz onları işləyib hazırlamaq yollarını da unutmayaq. Ən məmnun məhsullar fasulye və ətdir. Tahmin etmək asandır, zülalların "irqi" nümayəndələrinin və tərəflərin və belindəki zülalların təxirə salınmaması, onların məşqçiliyindən sonra əzələ toxumasının artmasıdır ...
Fasulye və ət yaxşıdır, çünki çox yeməyəcəksiniz, amma tamlıq uzun müddət qalacaq. Diyetinizə daxil edin:
- mərciməklər;
- noxud;
- noxud;
- fasulye;
- mash;
- Yağsız ət - hətta pəhriz notları ilə bağlı olsa belə, soyuqdan çıxar və yağ toxumasını kəsməyi unutmayın.
Aşağı kalorili qida məhsulları sıralamasında daha sonra püresi. Onlar yağ və şəkər olmadan bişirilməlidirlər, zövq və istifadəyə görə qurudulmuş meyvə və giləmeyvə və daha çox su əlavə edirlər ki, püresi mədəmdən daha çox çəkir, buna görə də daha uzun sürür. Kaşi hər hansı bir şeyə, ən əsası, yenə də istifadə etməyə və istifadəyə uyğundur.
Aşağı kalorili qidalardakı masalarda gözlənilməz qonaqlar - makaron və kartoflarla tanış ola bilərsiniz. Pasta macaroni fərqlidir, buna görə də xeyli, faydalı və çəki itirmək üçün əlverişli olduğundan yalnız makaron buğdanı hesab edirik.
Kartofa gəldikdə, onun enerji dəyəri yalnız 161 kkaldır. Ancaq bitkisel yağda qızardın və xüsusilə smaltse, güzgüdə tamamilə fərqli rəqəmlər, duyğu və əksini alacaqsınız ... Kartofu bişirməlisən və qabıqda və ya fırında və ya kömürdə yandırmalısınız.
Başqa bir çox faydalı və aşağı kalorili bir məhsul, bir sözlə kömək edə bilməyəcək amma yumurta edir. Səhər yeməyi üçün 1-2 qaynadılmış yumurta yeydikdən sonra, yeməyinizə qədər aclıq hiss etməyəcəksiniz. Əlbəttə ki, onların bir çox xolesterol var, amma bu, kifayət qədər təhlükəli deyil, belə ki, hər gün tez və rahat səhər yeməyi üçün yumurta var - seçim deyil.
Əlbəttə ki, tərəvəz yemək lazımdır! Gündüz, bütün yeməklər üçün tərəvəzin hissəsi təxminən ½ kq olmalıdır. Tərəvəzlər doymuşdur və artıq çəki (meyvələrə mayonez haqqında unutmayın) gətirib çıxarmırlar, bu təsirin əslində bədənin həzm olunmaması və sindirilməməsi olan lifli quruluşa görə əldə edilir. Biz vitaminləri buraxırıq və tərəvəzdən olan lif yalnız bağırsaqdan keçir.