Çox qızlar çətinliyini itirmə prosesinə başlamağı çətin hesab edirlər, bununla bağlı suallarınız dietə necə gedə biləcəyiniz ilə bağlıdır. Əslində, hər şey göründüyü kimi çətin deyil - özünüzü haqq qazandırmaq vacibdir.
Özünüzü bir pəhrizə məcbur etmək üçün necə?
Birincisi, yaşınızı, boyunuzu, çəkisini, parametrlərini yaz və tam istədiyiniz çəkisini göstərin. Gerçək ağırlıq və istədiyin arasında olan fərqi hesablayın. Bu rəqəmi 4-ə bölün. Bu, bir kiloqrama həftədə 1 kq itirir.
Misal: 62 kq çəkin, ancaq 50 çəkin. 62-50 = 12, 4-ə bölün, 3-ü olsun.
Üç ay - bu sağlamlığınıza zərər vermədən yavaş kilo itkisi üçün lazım olan qədərdir. İncə böyüməklə, geri çəkilmək riski yoxdur. Başlanğıc anını təxirə salmaq faydalıdır? Bununla uzaqlaşdığınız zaman, daha çox qalmağınız. Və başladığınız zaman, bədəninizin əla metabolizmə malik olduğunu və hətta daha sürətli çəki itirəcəyini ortaya çıxardı. Vaxtın gəldiyinə əmin olun!
Bir pəhrizdən necə yemək lazımdır?
Bir pəhriz getməzdən əvvəl çəki itirmənin və kilo almağın necə olduğunu bilmək lazımdır. Yaşamaq üçün əslində yemək olaraq yeyirik - orqanizm özü üçün faydalı mikroelementlər və vitaminlər alır və alınan kaloriyalardan bütün həyati fəaliyyətlər - hərəkətlər, nəfəs, ürək çatışmazlığı keçən enerji verir. Pəhriz çox çox kaloriya varsa və bədən onu sərf edə bilmirsə, onları yağ hüceyrələrinə çevirir və gələcək üçün qurtarır - yağlı toxumalar var. Xroniki overeating və ya həddindən artıq yüksək kalorili diet ilə çox tez qurtarmaq olar.
Bundan əlavə, metabolizm prosesi təsir edir. Nadir hallarda və böyük hissələrdə (məsələn, gündə 2 dəfə, amma hərtərəfli) yeyirsinizsə, metabolizmanı yavaşlatır və bədən daha az enerji istehlak edir və daha çox saxlayır. Eyni proses çox az yemək və aclıq hiss etdiyiniz zaman baş verir - bədənin ağır dövrlər gəldiyini və həyatda qalma üçün enerji xərclərini azaldığını düşünür.
Beləliklə, nəticəyə gəlin: kilo vermək üçün gündə 4-5 dəfə kiçik porsiyalarda və aşağı kalorili qidalarda yemək lazımdır, buna görə də maddələr mübadiləsini lazımi səviyyədə saxlayacaqsınız, ancaq ərzaqdan gələn kaloriya kifayət olmayacaq və bədəniniz yağlı çöküntüləri qırmağa başlayacaq. Bu kilo itkisidir.
Buna görə qısa diyetlər uzunmüddətli nəticələr vermir: ilk növbədə bağırsağın və mayenin tərkib hissəsi bədəndən çıxarılır və bədən yalnız tədricən yağları parçalamağa başlayır. Bu proses olduqca uzun, belə bir kilo itkisi üçün hər kilo çəki üçün 1 həftə təxirə salınması lazımdır. Amma sonda keyfiyyəti və əbədi olaraq kilo alacaqsınız.
Diyetə qatıla bilmədən bu cür sualları anlamaq çox vacibdir. Buna əsasən, kalori, balanslı və ya düzgün bəslənməni, ayrı-ayrı yeməklərin sayını seçə bilərsiniz. Kilo verməyin, pəhrizlə deyil, güc sistemindən tam olaraq gedir, bu nəticə qazanacaq.
Düzgün qidalanma prinsiplərinə uyğun olaraq hazırlanmış bu cür sxemlərə görə yemək halında 100% çəki itirirsiniz.
Seçim 1
- Səhər yeməyi - yulaf meyvəsi, şəkərsiz yaşıl çay.
- Snack - hər hansı bir meyvə.
- Nahar hər hansı bir çorba, qara çörəyin bir hissəsidir.
- Afternoon snack - bir stəkan yoğurt.
- Yemək - kələm ilə mal əti.
Seçim 2
- Səhər yeməyi - 2 yumurta, şəkərsiz yaşıl çay.
- Snack - yağsız süzgəcin yarım paketləri.
- Lunch - göbələk ilə qarğıdalı, şəkərsiz çay.
- Snack - qatıq.
- Yemək - tərəvəz yağı ilə toyuq göbələk.
Seçim 3
- Səhər yeməyi - süzgəc 1.8% meyvə, şəkərsiz yaşıl çay.
- Snack - qidalanma pendir.
- Nahar - şorba püresi, bir az kraker.
- Snack - alma və ya sitrus.
- Akşam yemeği - tərəvəzli bişmiş və ya bişmiş balıqlar.
Porsiyaların ölçüsünü nəzarət etməyi unutmayın - onlar standart, orta olmalıdır. Gördüyünüz kimi, aclığa ehtiyacınız olmayacaq və yoğurt şəklində şirniyyat, meyvələr və meyvələr mövcuddur. Yalnız başlamalıyıq!