İpə atlamağı öyrənmək üçün necə?

İp ən kompakt, sadə və effektiv kardiovaskulyar cihazdır. Fərqli atlamalara sahib olmaq, ürək-damar və tənəffüs sistemlərini gücləndirmək, dayanıqlığını artırmaq, bütün orqanizmin kaslarını tonlamaq və ümumiyyətlə bədəni gücləndirmək mümkündür. İnsafı sıçrayanların çoxu, ancaq ilk başlarda çətinliklər olsa da, ipi doğru bir şəkildə toplayaraq və texnikanı öyrəndikdən sonra məşqə sahib ola bilərsiniz.

İpə atlamağı öyrənmək üçün necə: yeni başlayanlar üçün təlimat

Bir çox cəhətdən müvəffəqiyyət və məşq asanlığı ip seçildiyinə bağlıdır. Görüləcək bir neçə vacib prinsip var:

1. Uzunluq üçün ideal bir ip seçmək vacibdir. Bunun üçün iplərin orta tərəfinə keçməlisən, əlləri əyilmiş əllərdə saxlamalıyıq. Xurma əllərinizin səviyyəsinə yerləşdirməklə ipin kəsilmiş xəttlərini görürsünüzsə, ölçüsü düzgün eşleşir. Qələmlər koltuklara çatmazsa və ya ip bu xətadan daha uzunsa, başqa bir seçim seçilməyə dəyər. Çox uzun ip qarışdırılacaq, amma çox qısa müddətdə büdrəyəcək və lazımi tempi inkişaf etdirməyə imkan verməyəcək.
2. Təlimçilərin fikrincə, ipin optimal qalınlığı bir santimetrdən (0,8-0,9 mm) bir qədər az olmalıdır. Bu vəziyyətdə, boş və işıqlı olmamalı, amma çox ağır - bu təlimə asanlaşacaqdır.

Nəticələri görmək və addımları izləmək istəyən kəslərə atlama ipi və atlama ya da sərf edilən kalori sayğacını almaq məsləhət görülür. Bu əlavələr mükəmməl motivasiya edir və öz qeydlərini məğlub etməyə kömək edir.

Bir qayda olaraq, simulatorun düzgün seçilməsi ip üzərində sürətli atlamanın necə öyrənilməsi məsələsində həlledici rol oynayır. Əgər ip yüngül, qısa və ya uzun olsa, effektiv təhsilin yerinə yetirilməsi texnika ilə çətinliklər yaranacaq, nəticədə motivasiya acıyor.

İpə atlamağı öyrənmək üçün necə?

Ən əsas və əlçatan iki əsas üslubdur - ayaqların dəyişdirilməsi və iki ayaq üzərində atlama ilə atlama. Bir qayda olaraq, bədən tərbiyəsi standartlarını keçərkən ən son üsuldan istifadə etmək lazımdır. Bəziləri üçün digərinə görə daha mürəkkəbdir, amma səbr və əzmlə bunu bacara bilərsən.

Beləliklə, iki ayaq üzərində atlama üsulunu nəzərdən keçirək:

1. Bir yerdə ayağa qalxın. Əlinizin avuç içərisinə çəkin, dirsəklərdə qolları əyin və bir az yan tərəfə yayılır və arxadan arxadan keçib ipdən arxadan keçin.
2. Qollarınızı dirsəklərə bükün, iplə atın önünüzə atın, əlləri ilə dairə yaradın.
3. Önünüzdə ip görsən, barmaqlarınızla yerə toxunaraq bir atlama etməlisiniz.
4. İlk cəhddən atlaya bilmirsənsə, eyni şeyi yavaş-yavaş keçirin və ya bir az əvvəl başlamağa başlayın. Təlimin həyata keçirilməsinə mane olanı başa düşdükdən sonra, təklif olunan texnikanı asanlıqla idarə edəcəksiniz.

İpdən atmağı öyrənmək, səbr, əzmkarlıq və müntəzəm təlimlər vacibdir.

Bacakların dəyişdirilməsi ilə atlama - ikinci məşhur texnika var. Kimsə bu seçimi ilkdən daha asan görünür, bəziləri isə daha çətin görünür. Həm özünüzə bir şey seçmək üçün cəhd etmək vacibdir.

1. Ayağa qalxın, ayaqları artıq çiyin. Əlinizin avuç içərisinə çəkin, əllərinizi tərəflərə yüngülcə yaydırın və arxa ipdən arxadan keçin, arxadan keçin.
2. Qollarınızı dirsəklərə bükün, iplə atın önünüzə atın, əlləri ilə dairə yaradın.
3. Önünüzdə ip görəndə, bir atlama etmək lazımdır və əvvəl bir ayağı hərəkət etməli, ikincisi isə. Bacaklar, məşq zamanı tam ayağa düşməz, ancaq yalnız çorap zəminə toxunur.

Texnikanı mənimsəmişdən sonra, maksimum dərəcəni tədricən öyrənmək vacibdir. Yeni başlayanlar üçün, bir dəqiqə ərzində atlama hədsiz bir iş ola bilər, buna görə bir az məşqlə başlayın və tədricən vaxtınızı artırın.