Reklama inanmayın: həftədə bir kiloqramdan az itirmək lazım olduğu vaxtdan başqa bir kilo vermək mümkün deyil. Siz sıxı, bağırsağın tərkibini çıxaracaqsınız, lakin yağ hüceyrələri bu qədər sürətlə parçalana bilməz (ən azı, ən güclü stressdən təsirlənməsə). Buna görə bir həftə içində kilo vermənin ən çox yolları davamlı nəticələr vermir.
Bir həftədə çəki itirmək mümkündürmü?
Düzgün qidalanma haqqında bir kiloqramdan və ya ikidən artıq itirməyəcəksiniz. İdmanla birlikdə sağ pəhrizdə - 2-3 kq. Metabolizmə və daxili orqanların işini pozan qeyri-sağlam diyetlərdə - 5 kq-a qədər.
Əslində, orqan bədən çəkisi və digər parametrlər əsasında enerji istehlakını hesablayır. Kütlənin kəskin şəkildə düşdüyü zaman, dysarmony ortaya çıxır, bədən yavaş-yavaş yenidən başlamağa başlayır. Aç dövrünün gəldiyini nəzərə alaraq, cəsəd ən az enerji sərf etməyə başlayır. Bədəndən fövqəladə rejimə və metabolizmin azaldılmasına görə bir şəxs gücün, zəifliyi azaldığını və hətta çox məhdudlaşdığını hiss edir, kilo vermir.
Buna görə sağlam üsullarla yemək və kilo vermək tövsiyə olunur, əksinə orqanizmin işinin ümumi uğursuzluğu meydana gəlir. Bundan əlavə, düzgün yemək üçün istifadə etmirsinizsə, hər halda yenə kilo alacaqsınız və diyetə oturacaqsınız. Müvəqqəti olaraq yalınlaşmaq istəmirsinizsə, dərhal uzun müddətli nəticə əldə etmək yaxşıdır.
Bir həftə içində kilo vermə: sağlam bir şəkildə
Bədənin əsasən enerjiyə qənaət edən yağ hüceyrələrini parçalamağa başlaması üçün onlar yeməkdən kifayət qədər enerji almalıdırlar. Bu vəziyyəti iki yolla yarada bilərsiniz: bəslənmənin azaldılması və fiziki qüvvə əlavə edilməsi. Bu iki üsulu birləşdirmək ən effektivdir.
Beləliklə, düzgün bəslənmənin əsasını təşkil edən sağlam bir pəhriz hesab edin ki, bu da 7 gün ərzində necə kilo vermək olar.
- Səhər yeməyi: taxıl və ya iki yumurta, meyvə və ya tərəvəz təzə, çay hər hansı bir yemək.
- Lunch: tərəvəz salatı, yüngül çorba verilməsi.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: bir alma və ya yarım paket qırmızı pendir.
- Yemək: toyuq döş / balıq / mal əti + bitki qarışığı (kələm və ya təzə tərəvəz yaxşıdır).
Belə bir pəhrizin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, sağlamdır və istənilən nəticələrə nail olmaq üçün lazım olduğu müddətdə davam etdirilə bilər. Bədəni stresə çevirmir, niyə ən sağlam kilo itkisi barədə danışa bilirsiniz.
1 həftə daha çəki itirmək üçün necə?
Əgər kiloqramın maksimum sayını itirmək istəyirsinizsə, sağlam pəhrizin daha çətin bir versiyasını cəhd edin:
- Səhər yeməyi - dəniz qala dəniz salatı ilə hər hansı bir formada yumurta.
- Nahar - təzə tərəvəz, az yağlı mal əti (kiçik parça).
- Snack alma.
- Yemək - xiyar / kələm / Peking kələm seçmək, yarım kaşığı kərə yağı və limon suyu ilə salat şəklində ola bilər.
Sürət daha sıx olacaq, amma ilk növbədə belə bir pəhrizin saxlanılması çətin ola bilər. Üçüncü gün orqanizmin razılaşdırılması və daha asan olacağıq.
Bir həftə içində təsirli bir şəkildə kilo vermək necə?
Seçdiyiniz pəhriz seçimindən asılı olmayaraq, hər zaman idmanı əlavə edərək nəticələrini düzəldə bilərsiniz. Kilo itkisi yalnız bir həftə olduğundan, fəaliyyət gündəlik və sıx olmalıdır:
- 30 dəqiqə iplə atlamalar (5-10 dəqiqə üçün bir neçə yanaşma);
- 40 dəqiqə qaçış (gündə bir dəfə);
- Gündə halqa 30-40 dəqiqə torsion (halqa daha ağır olmalıdır və bir neçə yanaşmada bükülməlidir).
Yaxşı hiss etmək üçün içmə rejiminə riayət edin: gündə ən az 1,5-2 litr təmiz su (şirələr, kompotlar və s. Olmayan) istehlak etməlisiniz. Bu, vücudun asanlıqla yenidən qurulmasına və çəkisini effektiv şəkildə azaltmasına imkan verəcəkdir.