İstiləşmə hər hansı bir məşqin vacib hissəsidir. Bir çoxları bunu unuturlar və ciddi bir səhv edirlər, çünki bu ürək-damar və sinir sistemini məşq üçün hazırlamağa, həmçinin əzələlərin və tendonların qızdırılmasına imkan verir.
İstiləşmə necə aparılır?
Təlimdə hazırlıq ən azı 10 və maksimum 15 dəqiqə davam etməlidir. Sonda, bir kişi əzələlərin istilərini hiss etməlidir və bədən tərləməni göstərəcəkdir. Bir çox insanlar istiləşməyə başlamaq üçün bədənin hansı hissələrinə maraq göstərməlidirlər, çünki bu prosesdə müəyyən bir ardıcıllığı təqib etmək vacibdir. Beləliklə, boynundan başlamaq və yavaş-yavaş ayaqlara doğru hərəkət etmək düzgündür.
Hansı məşqlər doğru istiləşmədən ibarətdir?
- Boyun üçün ideal hərəkətlər hər iki istiqamətdə başın dairəvi fırlanma hesab edilir. Siz də irəli, geriyə, sola və sağa çəkə bilərsiniz. Əzələlərin arxasını uzatmaq üçün yavaş-yavaş başınızı əymək və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalmaq üçün göğsünüzə toxunmaq lazımdır.
- Çiyinlərin istiləşməsi bədənin bu hissəsinin dairəvi hərəkətləri ilə həyata keçirilir, əllər aşağı salınmalı və tərəflərin cəsədinə basdırılmalıdır. Əllərinizi çiyinlərinizə qoymaq və hər iki istiqamətdə də rotasiya hərəkətlərini edə bilərsiniz.
- Dirsəkləri qızdırmaq üçün əllər bir-birinə yayılmalı və ön kolları sola, sonra isə sağa döndərilməlidir.
- Əlləri uzatmaq üçün onları yumruqla sıxmaq və fırlanma hərəkəti etmək lazımdır.
- Arxa kasları isitmək üçün müxtəlif meyllər və növbələr göstərməlisiniz. Ayrıca, barda bir müddət asılı olaraq rotasiya hərəkətlərini edə bilərsiniz.
- İndi istiləşmənin necə bitirilməsi lazım olduğunu və ayaqları üçün hansı məşqlərə uyğun olduğunu anlamaq lazımdır. İpə atlayıb yerə qaça bilərsiniz. Əla squats, hücumlar və mahi.
Bədənin hər hissəsini istilənmək üçün uyğun olan kiçik və ən çox yayılmış məşqlər siyahısı.