İdman edən hər kəs bu vəziyyətlə üzləşir: mətbuat və ya hər hansı digər əzələlər artıq tona gəlir və rahatlaşırlar, ancaq görünmürlər, çünki onlar bir qat yağlıdır. Kilo itkisi üçün "qurutma" protein pəhrizidir, daha aydın bir relyef çəkmək və başqalarının gözündən əzələlərinizi gizlədirən yağdan xilas olmanıza kömək edəcəkdir. Qızlar üçün "qurutma" pəhrizinin xüsusiyyətlərini nəzərə alırıq.
Pəhriz "Bədəni qurutma": xüsusiyyətləri və komponentləri
Kurutma mütləq iki əhəmiyyətli komponentdən ibarətdir - zülal zəngin bir xüsusi pəhriz, yağ və karbohidratlar miqdarının azaldılması şərtilə, məcburi müntəzəm məşq edir. Bir çox məşqçi əlavə olaraq qurutma zamanı yağ yanan preparatları qəbul etməyi məsləhət görür, lakin bu halda hər kəs özü üçün qərar verir.
Qızlar üçün "Qurutma" aşağı karbohidratlı pəhriz
Bu, çox ciddi bir pəhrizdir və indulgences burada özünüzü tamamilə verməyəcəksiniz. Belə bir pəhrizə keçid tədricən, xüsusilə zehni fəaliyyət göstərənlər üçün olmalıdır - bu insanlar üçün belə bir keçid xüsusilə çətin olacaqdır.
Birinci həftə
Bu dövrdə şirniyyat və ya fast food ilə bağlı olan hər şeyi - burada və tortlar, dondurma və şokolad, fransız kartofları və burgerlərdən istisna etməlisiniz. Bu dövrdə çörək, taxıl və makaron istehlakının azaldılması məsləhət görülür.
Kaloriyi hesablamaq üçün istifadə edin. Bu mərhələdə bir gün, 3 çəki (60 kq ağırlığında bir qız - 180 qramdan artıq olmayan karbohidratlar) ilə çarpınca kilonundan daha çox karbonhidratı yeyin.
İkinci üçüncü həftə
Artıq imtina etdiyinizə əlavə olaraq, bütün un məhsullarını sizin pəhrizinizdən götürməlisiniz. Taxıldan yalnız qarğıdalı, inci və yulaf püresi buraxır - yalnız səhər yeməyi üçün yeyə bilərlər. Artıq 1 kiloqram ağırlığınız üçün 2 qr artıq olmamalıdır. gündə karbohidratlar.
Növbəti ay (4-9 həftə)
Bu vaxt bir protein dietinə keçid var. Hər növ süd məhsulları, aşağı yağlı ət, quş və balıq diyetin əsasını təşkil edir və nəmli tərəvəzlər (kartof, baklava və mısırdan başqa) garnitür üçün uyğundur. Gündə 1 kiloqram ağırlığında 1 qr karbohidratdan çox yemək lazımdır. Pəhrizin ümumi kalorili məzmunu məhdud olmalıdır - sizdən daha çox xərcləyin, bu, kilo itirmək mənasını verir. Adətən bir qız gündə 1200-1500 kalori ehtiyac duyur. Hər gün istehlak etdiyiniz az miqdarda kaloriya - daha çox kilo alacaqsınız.
Diyet "Qurutma": menyu
Dərhal bu pəhriz hazırlamaqda təcrübəsi olmadıqda, bu böyük qaydalar siyahısında gəzmək çətindir. Bütün qaydalara riayət edərkən, quruduqdan sonra nə qədər gözəl və balanslı bir şəkildə yeyə biləcəyinizə dair təxminən bir versiyanı təqdim edirik.
Seçim 1
- Səhər yeməyi: banan ilə yulaf, şəkərsiz yaşıl çay .
- Yemək : qaymaqlı tərəvəz şorbası, 200 qram qaynadılmış mal əti.
- Yemək: tərəvəzli 200 q bişmiş balıq.
Seçim 2
- Səhər yeməyi: 5 yumurta ağının omleti, yarım qreypfrut, şəkərsiz yaşıl çay.
- Lunch: qarğıdalı ilə mal əti bir hissəsi, bir stəkan az yağlı qatıq (təbii).
- Şam yeməyi: tərəvəz salatı,
5% qırmızı pendir, 1% kefir şüşəsi.
Seçim 3
- Səhər yeməyi: iki haşlanmış yumurta, bal ilə bir sendviç, şəkərsiz yaşıl çay.
- Nahar: toyuq ilə pilav, aşağı yağ, 5% süd pendir.
- Yemək: təzə tərəvəz bir qarnir ilə mal əti.
Analoji olaraq özünüz üçün bir menyu edə bilərsiniz. Müxtəlif və dadlı yeyin - bu uğursuzluqlar olmadan edəcəyiniz bir zəmanətdir. Ət, quşçuluq və balıqlara əlavə olaraq, hər hansı bir dəniz məhsulları istifadə edə bilərsiniz - squid, karides, midye - bir protein mənbəyi kimi. Aç olduğunuz halda yemək yeməkdən əvvəl, bir alma və ya tərəvəz və ya meyvələrin bir salatını yeyə bilərsiniz.