Bir qayda olaraq, bayramlar, bayramlar və korporativ partiyalar ərəfəsində qızlar üçün evdə sürətli kilo vermək lazımdır. Adi həyatda, cəsəd paltarın bir neçə qatına gizləndiyi zaman, artıq çəki çox diqqətəlayiq deyil, lakin kokteyl paltarında qüsurları açıq-aydın görünür! Qısa müddətdə evdə kompleks çəki itkisi nəzərdən keçirəcəyik.
Addım 1
Başlamaq üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin. Çox çox onu kəsə bilmir: maddə mübadiləsini yavaşlatır və nəticədə kilo itkisi olur. Lakin bütün zərərli, yağlı və karbonhidratlarla dolu hələ də istisna edilməlidir. Bu diyetə görə yeyin:
- Səhər yeməyi: bir neçə qaynadılmış yumurta, 3-4 qaşıq kaşığı. dəniz və ya adi kələm və ya 1 xiyar salatı.
- Öğle yemeği: az yağlı şorba, 3-4 yemek kaşığı standart bir xidmət (300 g, təxminən 1,5 stəkan). az miqdarda neft ilə təzə tərəvəzdən salat.
- Afternoon snack: bir alma və ya portağal.
- Şam yeməyi: 100-150 qr (malların göyərtəsindən bir qədər çox) mal əti, balıq və ya toyuq, təzə, lələk və ya bişmiş kələm bir qarnir ilə (siz garniturun böyük bir hissəsinə sahib ola bilərsiniz).
Yatmağınızdan əvvəl ac qalarsanız, şəkərsiz və ya bir qaşığı yağsız qatıqsız bir fincan yaşıl çay içməyə icazə veriləcəkdir.
Addım 2
Evdə bacakları və qarınları sıx şəkildə itirmək üçün gimnastika aparmaq lazımdır. Fiziki fəaliyyət metabolizmin sürətini sürətləndirir ki, bu da kilo vermək asanlaşır və hətta bir yüngül dietə qarşı metabolik proseslərin yavaşlatması səbəbindən "plato" effekti ilə qarşılaşma riski yoxdur.
Evdə sürətli kilo bu cür fəaliyyətlərə daxil ola bilər:
- gündəlik qaçış 20-30 dəqiqə;
- bir video dərsinə əsaslanan 40-60 dəqiqəlik şəkilləri və aerobik dərsləri;
- 20 gündəlik oturma, 20 hücum, ayaqları ilə 20 qılınc, ipdə 5, dəqiqə 5 dəqiqə (bir yanaşma təsvir olunur, ümumi üç, yəni bütün məşqləri başa çatdıqdan sonra yenə iki dəfə fasiləsiz başlasın);
- halqa və atlama iplə gündəlik məşğələlər (halqa ilə 20-30 dəqiqə, iplə 15-20 dəqiqə).
Gördüyünüz kimi, evdə çəki itirmək üçün tariflər sadədir: sadəcə sağ yemək və müntəzəm tətbiq olun, belə ki, çəki sürətlə əriyir. Bu rejimdə yalnız 4-6 gün ərzində asanlıqla bir neçə funt itirmək və istədiyiniz məqsədə nail ola bilərsiniz. Bu iki addımı daha uzun çəksəniz, daha çox çəki itirəcək və nəticəni daha uzun müddət saxlayacaqsınız.