Bu əzələ toxumaları səthədirlər, demək olar ki, bütün aşağı dorsal hissəsini işğal edirlər. Bu əzələlərin yuxarı hissləri qismən bir trapezius əzələsi ilə örtülüdür. Onlar insan çiyinini bədənə gətirmək, qolu döndərmək və qolunu geri çəkməkdə iştirak edirlər. Ən geniş dorsal əzələlər üçün, hovuzda , evdə və ya üfüqi barlarda məşq edə bilərsiniz.
Ən geniş dorsal əzələlər üçün sadə təlimlər
Geniş sırt üçün müxtəlif təlimlər sizin arxa təzyiqinizi necə maksimuma çatdırmaq üçün sizə məlumat verəcəkdir:
- Ən geniş dorsal əzələlərin ən əlverişli təlimlərindən biri inanılmaz potensiala malik olan müntəzəm pull-updur, çünki onların dəyəri aşağıdakılardır: onlar əsas məşqlər kimi müxtəlif əzələ qruplarını istifadə edirlər. Buna baxmayaraq, bu yüklər çox ağır məşqlərdir. Onlardan sonra əzələ ağrısının görünüşü istisna edilmir. Bir bar və ya bir bar varsa, ən geniş arxa əzələlər üçün bu cür təlimlər evdə edilə bilər. Düzgün və effektiv şəkildə çəkilişləri yerinə yetirmək üçün çarşafda dayana, əlləri rahat və düzlənmiş bir vəziyyətdədir və sonra çəkməyə başlayır.
- Şaquli blokların çəkisi təcəssüm və asan məşqdir. Özünüzü kresloda yerləşdirin ki, üst donanım və vultures sinə qarşısında quraşdırılsın. Başlanğıc vəziyyətdə çiyinlər qaldırılmalı və silahlar və bədən tam düzəldilməlidir, ayaqlarınızı dinləməlidir, oturacaq və xüsusi sürüşmələrlə, itburnu düzəldin. Onun özlemi çiyin bıçağını azaltmaq lazım gələcəkdən başlayacaq, sonra dirsəklər bu hərəkəti alacaq. Çiyinlər səviyyəsinə çatdığınız zaman dayandırın, sonra boyun qayıdın.
Avadanlıqları istifadə edərək ən geniş əzələlər üçün fiziki yüklər
- Dumbbells ilə ən geniş dorsal əzələ üçün məşqlər üçün dumbbells bir meyl ilə yük daşımaq mümkündür. Torsonun zəminə paralel olması, dizlərin bir az əyilmiş olması, arxa bir az bükülmüşdür. Dumbbells çiyinlərin genişliyində olmalıdır. Çiyin bıçağını çıxarın və dumbbellləri arc boyunca qarına çəkin. Həm də bu məşqdə tərəfdarlarla əllər tərəflərə əkin edilə bilər.
- Gantry bir tərəfdən itələyir. Ayağınızı bir yerə qoyun, dumbbell sağ əlinizdə, sol diziniz də skamyada. İrəli yalvarın, diz yastıq əyləcini, sol əlinizi kürəkxanada istirahət edin. Avadanlıq çəkərkən onu yüksəklik səviyyəsində saxlayın. Avadanlıqları söndürün və aşağı salın.
- Horizontal bloklarda kəmərə çəkin. Bu təlim bütün yükün aşağı dorsal hissəsinə yoğunlaşır. Effektiv bir versiya üçün fırçanı yalnız paralel olaraq saxlamağa imkan verən bifurcated tutacaqların istifadə olunur. Ayaqlarını xüsusi bir platformada istirahət edin, ayaqları bükün, indi tutacaqları tutun və əyilmək. Sinəqini tədricən düzəldin. Hər iki əl düz olmalıdır. Dirsəklərinizi və çiyinlərinizi arxasına atın. Qarın qabığını götürün və sapı ilk vəziyyətə qaytarın. Dirsəklərinizi yanlarında sürüşməyin və irəliləməyin.
- Digər effektiv məşq blokadada həkk olundu. Belə fiziki yüklər ən geniş arxa əzələlərin, eləcə də bəzi pektoral əzələlərin çıxarılması üçün istifadə olunur. Çox ağır çəki latissimus əzələlərində stress səviyyəsini azaldacağından görə nisbətən yüngül istifadə etmək yaxşıdır. Halat simulyatorunun sapı ilə adi tutuşu götürün və itkiyi aşağıya doğru aşağı çəkin. Bu vəziyyətdə çiyinlər hərəkətsiz qalır və silahlar ətrafın ətrafında hərəkət edirlər. Hər hansı aşağı hərəkət ekshalada aparılmalıdır.
