Rəqəmə "armud" tipli insanlarda bədənin aşağı hissəsi yuxarıya nisbətən daha genişdir. Əlavə santimetrdən bardlara və arxaya qaçmaq üçün çoxlu enerji sərf etmək vacibdir, çünki yağ bu zonaları tərk edir.
Əgər rəqəm "armud" olsa, necə kilo vermək olar?
Problemli sahələri düzəltmək üçün iki yolla işləməlisiniz: müntəzəm məşq və doğru yemək. Evdə təhsil ala bilərsiniz və ya idman zalıya gedə bilərsiniz. Təlim, arıq və bacaklarda yağ yandırmağa, üst bədən əzələ həcmini artırmağa yönəldilməlidir. Əllərinizi, çiyinlərinizi və göğüs əzələlərinizi sıxışdırmaq üçün həftədə bir dəfə kompleks qurmaq lazımdır ki, bu da təkan, çəkmə, dumbbells və digər məşqləri qaldırmaq olar.
Şəkil növü "armud" üçün populyar təlimlər:
- Squats (dumbbells ilə və ya olmadan) . Onlar dərindən və yavaş-yavaş aparılmalı, ancaq ritmi saxlamaq lazımdır. Gözləri izləmək lazımdır ki, topuqlar çıxmır və dizlər çorabın üstünə getməyəcək.
- Düşür. Bir neçə növə malik ən effektiv təlimlərdən biri.
| | |
| | | |
Aşağı bədəndə çəki itkisi üçün aerobik məşqləri yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur: run, ipdən tullanmaq, velosiped və rəqs etmək.
"Armud" rəqəmi üçün pəhriz
Bu cür rəqəmləri olan insanlar üçün ciddi ərzaq məhdudiyyətləri qadağandır. Kiçik fraksiyalarda yemək tövsiyə olunur. Gündəlik kalorili suyun çox hissəsi günün birinci yarısında olmalıdır. Armud rəqəminə görə yemək qarğıdalı və fasulyə kimi kompleks karbohidratlar olan qidaları ehtiva etməlidir. Pəhriz zülal məhsulları içərisində olmalıdır: toyuq, hindi, balıq, dəniz məhsulları. Vitaminlərin faydaları haqqında unutmayın, belə ki, menyuda meyvə və tərəvəz daxildir. Yüksək kalorili və nişastadan ibarət olan məhsulları istisna etmək lazımdır.