Yalnız bir mükəmməl zərif ayaq uzaq bir insanı fəth edə bilər. Və şans kimi, bizim ayaqları və kalça ilə, biz əsasən problemləri var. Nəhayət, ayaqları təbii qələm kartı etmək yerinə, onları hoodie altında gizlətməlisiniz.
Niyə ayaqlarınız sərtləşir?
Qarın və kalçanın altındakı bir uşağı daşıyacaq bir zona olduğu nəzərə alınmaqla, təbiət bu yerləri qatılaşdırılmış yağ qatı altında qoruyur. Və əgər təbiətlə razılaşmaq istəmirsinizsə, bətnlərdən yağ qatından xilas olmaq üçün bir yol tapmalıyıq. Bununla birlikdə kilo və məşq üçün diyetin kompleks qarşılıqlı təsirini təmin edəcəyik.
Kilo itkisi üçün yalnız az yağlı pəhriz effektiv ola bilər. Bizim pəhrizimizdən heyvan və bitki mənşəli yağ mənbələrini tamamilə aradan qaldırmalıyıq:
- kolbasa və ət yarımfabrikatı;
- şirniyyat;
- yağlı süd məhsulları;
- qızardılmış yeməklər.
Kilo itkisi üçün menyuda yağlı balıqlar, polyunsaturulmamış yağlar, A və D vitaminləri və omeqa-3 turşularının qaynağı olduğundan, hazır olmaq hüququna malikdirlər. Yağların məhdudlaşdırılması zamanı balıq istehlakı bizi vitamin çatışmazlığından xilas edəcək, qan damarlarını gücləndirəcək və trombozun formalaşmasına qarşı qorunacaqdır.
Bundan əlavə, zayıflama yeməkləri toyuq, hindi və az yağlı mal əti olmalıdır, ancaq yalnız qaynadılmış və ya bişmiş formada olmalıdır. Süt məhsullarından yalnız yağsızdır.
Meyvə və tərəvəz
Çəki çəkmələri üçün pəhrizin böyük bir hissəsi meyvə və tərəvəzlər - vitaminlər, antioksidantlar və liflərdən ibarətdir. Bizə faydalı mikro və makroelementlərlə doyurulur, onlar metabolik prosesləri aktivləşdirir, bağırsaqları təmizləyir, sellülitə meylli olan ayaqları üçün vacib olan dövriyyəni normallaşdırırlar.
Bundan sonra bir pəhriz əsnasında lazımlı olan kilo vermə üçün bir neçə reseptə baxacağıq.
Botvina şorbası
Tərkibi:
- havuç - 2 ədəd;
- kök və yaşıl maydanoz - 1 ədəd;
- pomidor - 3 ədəd;
- soğan - 2 ədəd;
- kartof - 2 ədəd;
- xiyar - 2 ədəd;
- çuğunduru kök, üstlər: bodilki və yapraklar - 2 ədəd;
- çörək yarpağı, qara bibər, duz.
Hazırlıq
Tencere bir qaynatmaq 2-3 litr su gətirin. Soğanları kəsdik - kublar, yerkökü və cəfəri - çubuqlar, çuğundurlar (kök). Məhsulu 1 sm uzunluğunda parçaladık.
Biz kartofları, pomidorları və xiyarlarını kublara ayırdıq.
Biz qaynar suda kartof, ləkə yarpağı , qarğıdalı atırıq. Bir qızartma qabda, bütün tərəvəzləri qaynadın. 5 dəqiqədən sonra biz çörək zirvələrinə, 10-dan sonra tərəvəzə atırıq. Biz 5 dəqiqə duz təzədiririk.
Bu yemək pəhriz tərəvəz şorbasının və gözəl zəngin bir dadın birləşməsidir. Botvinyu şorbasını nahar etmək üçün bişirmək üçün məsləhət görürük, əlavə olaraq zeytun yağı və limon suyu ilə hazırlanmış bir tərəvəz salatını yeyə bilərsiniz.
Haşlanmış pastırma ilə omlet
Tərkibi:
- yumurta - 1 ədəd;
- Boleta qaynadılır - 100 q;
- pomidor - ½ ədəd;
- Feta pendir - 50 q;
- duz, çili;
- bəzi aşağı yağlı süd.
Hazırlıq
Süd ilə yumurtayı döyün. Brisket, pomidor, Feta kublar şəklində kəsilmiş, yumurta duzu və çili əlavə edin. Kərə yağı bir qızartma qabda qızdırın, qapağın altından hər iki tərəfdən də omletə qızartın.
Pastırma ilə omlet səhər yeməyi üçün gəlir. Bu sizin özünüz olacaq
Həm də kələm ilə fantaziya etmək tövsiyə olunur: qaynadılmış və qovrulmuş, qaynadılmış ət, quş əti ilə, həmçinin müxtəlif növ tərəvəzlərlə hazırlanır.
Sıvı
Zayıflama məhsullarından əlavə, kifayət qədər suyun - 2l / gün olduğunu unutmayın. Siz həmçinin limon ilə yaşıl çay içmək, yemək üçün də bir çay qaşığı bal icazə verilir. Bir pəhriz zamanı suyun əsas mülkiyyəti bütün toksinləri çıxarmaqda və bədəndən çürük məhsullara kömək edir.
Və unutmayın ki, bir pəhriz bir məhdudiyyət deyil, yeni bir bəslənmə üslubuna keçiddir. Yeni məhsullarla sınaqdan keçirin, baharat əlavə edin (onlar qan dövranı və mübadilə funksiyalarını sürətləndirir), birləşdirilmir və çəki itirməkdən zövq alın!