Bir çox qadın overeatın səbəbi artan iştah olduğunu düşünür, lakin bu tamamilə səhvdir. İştahın aclıqdan daim yoldaşı olduğunu düşünmək yanlışdır. Məsələn, yemək istəyi bir yeməyin aromasına səbəb ola bilər və iştahını korlamaq - stresli bir vəziyyətdir. Buna görə də, onu kilolu olduğuna görə ittiham etmək düzgün deyil, bu problemə cəlb olunmaq üçün aclıq xərclərini düşünməkdir.
Aclıq səbəbləri
Bir kişi tez-tez sözdə fizioloji siqnal sayəsində ac olduğunu öyrənir - mədədə süzülmüş və ya kükrək və s. Bu zamanda cəsəd daha çox enerji istehlak edir, insulin səviyyəsi yüksəlir və mədə daha tez müqavilə etməyə başlayır və bununla da ərzaq tələb edir. Bundan əlavə, qanda qlükoza səviyyəsi azalır və beyin yemək zamanı gəldiyi bir siqnal verir.
Son araşdırmalar göstərir ki, aclıq hissi birbaşa subkutan yağ miqdarı ilə bağlıdır, əgər çox şey varsa, güclü bir arzu var.
Başqa bir aclıq ətraf mühitin temperaturundan asılıdır: soyuq, yemək istəyi nə qədər böyükdür. Bütün səhv bədən istiliyini saxlamaq üçün enerji istehlakının artmasıdır.
Psixoloji aldatma
Bəzən fiziki aclıq hissi "ikili" - psixoloji aclıq ilə qarışdırıla bilər. Buna görə də, bəlkə də aradığınız şey, iştahın artması həqiqətən psixoloji bir pozğunluqun təzahürlərindən biridir:
- Sevgi və ünsiyyət çatışmazlığı tez-tez dadlı qida ilə kompensasiya olunur.
- Statusunun aclığı, bir insanın başında "cəmiyyətdə" sözdə "çəki" olmalıdır ki, fikri varsa, sözü sözün tam mənası ilə təcəssüm etdirə bilər.
- Həyat cansıxıcı və monotonlaşdıqda, bir insan yeməkdə müxtəlifliyə baxa bilər. Bu seçim aclıq növünə aiddir.
- Çox tez-tez insanlar asanlıqla ödəyə bilər ki, kimsə sübut etmək üçün böyük miqdarda ərzaq almaq. Bu fenomen sosial etibarsızlıq və ya sabitliyin aclıqları adlandırıla bilər.
- Əlavə lirə üçün bəzi insanlar problemlərdən gizlənir və xarici stimullardan qorunur.
Əsl aclığı yalandan ayırmaq üçün necə öyrənmək olar?
Xüsusi fərqi var:
- Fiziki aclıq tədricən görünür, ancaq dərhal psixoloji görünür.
- Mədədə əsl aclıq duyğusu lokallaşdırılır və başında yanlış bir variant görünür və inir.
- Fiziki aclığın emosiya ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, bu "yalan" versiyası haqqında söyləmək mümkün deyil.
- Psixoloji aclığa görə yeyirsinizsə, onda mədədə ağırlıq hiss edəcəksiniz, ancaq doyma deyil.
- Yəqin ki, əsas fərq qıtlığın səbəbidir.
Bir şəxs fiziki aclığı hiss edirsə, yeyirsə, artıq çəki barədə narahat olmayın.
İştahınızı nəzarət etmək üçün necə öyrənmək olar?
- Əvvəlcə ac hiss etdiyiniz zaman yeyin, stresli vəziyyətdən qaynaqlandığına əmin olun.
- Əgər artıq çəki qurtarmaq üçün bir məqsədiniz varsa, tədricən gündəlik mənbənin kalori məzmununu azaltın.
- Uzunmüddətli toxluq hissi verən qidaları yeməyə çalışın, məsələn,
ət, balıq, taxıl və makaron. - Hər gün içməli su, tez-tez aclıq kimi susuzluqla qarış ola bilər.
- İdmanla məşğul olmağından sonra, orta səviyyəli fiziki yüklərin iştahı azaldığını sübut edir.
- Hal hazırda bir pəhriz varsa, əlavə vitamin əlavə edin, bədəndə vitaminlər və iz elementləri olmaması səbəbindən tez-tez iştah görünür.
- Qida haqqında düşünmədən yayındırmaq üçün bir hobbi tapın.
- İştahı azaltmaq üçün xüsusi ləzzətlər var, məsələn, vanil və nanə birləşməsi.