Yaxşı bəslənmənin bir neçə əsas etiqadları vardır ki, onların əməyinin yaxşılığa, mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin olmamasına, çox kilo və çox yaxşı xarici məlumatlardan qurtulmasına kömək edir.
Müvafiq bəslənmənin prinsipləri
- Birincisi, düzgün bəslənmə üçün məhsullar yalnız yüksək keyfiyyətdə olmalıdır və qablar təzə hazırlanmışdır. Mikrodalğalı soba ilə qidalandırmaq da mümkün deyil.
- İkincisi, minimum istilik müalicəsinə diqqət yetirilməlidir. Düzgün qidalanma üçün faydalı qidalar, qiymətli mikroelementlərin maksimum miqdarını ehtiva edənlərdir. Buna görə də, əgər onlar xam yeyə bilərlərsə, bişirmək və ya bişirmək lazım deyil. Hər şeydən əvvəl bu, bütün pəhrizin yarısından çoxunu hesaba çəkən tərəvəzlərdir . Üstəlik, meyvə və tərəvəz seçərkən mövsümi amillərlə idarə olunmaq daha yaxşıdır.
- Üçüncüsü, təvazökarlığı müşahidə etməlisiniz. Yemək və pişirmək üçün doğru seçim üçün bütün cəhdlər overeatma meyli olduqda boşa çıxacaqdır. Bir yeməkdən sonra hafif aclıq olmalıdır. Yalnız bu halda, çəki itirərkən və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıran məhsulların düzgün bəslənmə üçün faydaları olacaq.
Bununla yanaşı, yeməklərlə "hirsləndirmək" və sınağa ehtiyac yoxdur, sadə məhsullardan düzgün bəslənmə gözəllik və sağlamlıq üçün etibarlı addımdır. 3-4 tərkibli yemək bişirmək kifayətdir.
Düzgün qidalanma üçün yemək
Düzgün qidalanma üçün səlahiyyətli məhsullar aşağıdakılardır:
- təzə tərəvəz və meyvələr;
- taxıl: qarğıdalı, düyü, darı, yulaf, inci arpa;
- süd məhsulları: süd, pendir, pendir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
- çörək bişmiş un, kəpək və pəhriz çörəyi ;
- buğdanın makaron məhsulları;
- təmizlənməmiş günəbaxan yağı;
- toyuq yumurtası;
- quru meyvələr;
- bal və qoz-fındıq;
- giləmeyvə;
- yağsız ət;
- dəniz balığı;
- yeşilliklər (təzə və ya qurudulmuş).
Bütün növ kimyəvi maddələrdən ötrü, ilk növbədə faydalı və sağlam olan məhsullar belə ola bilməz. Buna görə də, qurudulmuş süddən hazırlanmış südlü süd məhsullarını bitki mənşəli yağların əlavə edilməsini, həmçinin ani duzlu içkilərdən istifadə etməyi dayandırmaq çox vacibdir - bu məhsullar yalnız şəkərlərdə, hər növ əvəzedici və qalınlaşdırıcılarla zəngindir.