Pəhriz qidası adətən bir insanın sağlam qalmasına (və ya sağlam olmasına) kömək edən qida deməkdir.
Çox uzun müddət qidalanma qidası ən ciddi xəstəliklərlə mübarizə etməyə imkan verən tibbi bəslənmənin əsasıdır. Hal hazırda pəhriz qidası olmadan estetik kilo vermək mümkün deyil. Bu proqramlardan bəziləri gün ərzində yalnız 1000 kalori insan bədəninə verən pəhriz sxeminə əsaslanır. Hər hansı bir səbəbdən bir adamın acil olaraq kilo verməsi lazım olduğu hallarda, onun tərəfindən qida ilə istehlak etdiyi kalori miqdarı gündə 800 (ya da daha az) aza endirilə bilər. Bu pəhriz ilə vücudunuza həddindən artıq fiziki qüvvə verməmək məsləhət deyil.
Yəqin ki, pəhriz qidası və onun reseptləri sizin üçün maraqlıdır, çünki onların köməyi ilə də arıqlamaq istəyirəm. Əgər belədirsə, aşağıdakıları qeyd edin. Bir "itirilmiş" kiloqram 7.000 kaloriyə cavab verir. Başqa sözlə, həftədə 500 qram itirirsiniz. Əgər yemək ilə gündə 500 kalori qəbul edirsinizsə.
Bir pəhriz bişirmək üçün necə?
Öz pəhriz yeminizi hazırladığınız zaman, yağlı qidalardan və karbohidrat məzmununun çox yüksək olduğu qidalardan qaçın. Yemək zamanı qidaya yağlar və yağlar əlavə etmir, çünki onların bir çox kalori var. "Belə pəhriz qidaları yaxşıdır?" - təbii olaraq xahiş edirəm. Pəhriz qidaları müxtəlif məhsullar ehtiva edir, buna görə də istədiyiniz kimi birləşmələri ala bilərsiniz. Bundan əlavə, incə bədən, gözəllik komponentlərindən biri olaraq hələ də sizin üçün kiçik fədakarlıqları tələb edir. Sizə arıqlamaq üçün kömək edəcək pəhriz qidasından yüngül və dadlı yemək nümunələri təqdim edirik.
Gündə 1 000 kalori əsasında pəhriz yeməkləri menyusu:
- Aşağı yağlı ət / Proteinlər: Duzlu suda 70 qram tavan, 70 qram tavuk göbələsi.
- Çörək / Nişastalar: Kəsmik undan 2 ədəd kiçik çörək, 80 qram kartof.
- Meyvələr: 1 ədəd kiçik banan, 200 ml portağal suyu.
- Tərəvəzlər: 50 qram salat, 50 qram şirin bibər, 60 qram bişmiş brokol, 50 qram haşlanmış havuç.
- Aşağı yağ tərkibli süd məhsulları: meyvə ilə 100 qram yoğurt, az yağlı süd 200 ml.
- Fats: 10 qram az yağlı mayonez.
Gündə 1200 kalori əsasında pəhriz yeməkləri menyusu:
- Aşağı yağlı ət / Proteinlər: 1 yumşaq qaynadılmış yumurta, yarım fincan konserva tonusu, 50 qram tavuk göbüsü.
- Çörək / Nişasta: 1/2 fincan yulaf ezmesi, 1 ədəd çörək, yarım fincan bişmiş makaron, üç kraker.
- Meyvələr: 1 ədəd kiçik banan, 1 orta narıncı, 1.5 çay qaşığı kubik qovun.
- Tərəvəzlər: yarım çay qaşığı doğranmış kərəviz, iki dilim pomidor, bir yarpaq salat, bir fincan buxarlanmış brokkoli.
- Az yağlı süd məhsulları: 2 böyük süfrədə az yağlı süd.
- Fats: 2 çay qaşığı aşağı yağlı mayonez, 1 çay qaşığı marqarin.
- İçkilər: 1 şüşə soda suyu.
Gündə 1500 kaloriya əsaslı pəhriz yeməkləri menyusu:
- Yağsız ət / Proteinlər: 50 qr turkey göbələk, 80 qram aşağı yağlı ət filesi.
- Ekmek / Nişasta: 3/4 çay kaşığı mısır gevreği, 2 dilim çörək, 1 bişmiş kartof, 4 kraker.
- Meyvələr: 1 kiçik banan, təzə çiyələkdən 1,25 çay fincan.
- Tərəvəzlər: Salatanın bir neçə yarpaqları və 2 dilim pomidor, bir çay qaşığı kök çubuqları, 1 böyük bişirilmiş tərəvəz qarışığı ilə doğranır.
- Aşağı yağlı süd məhsulları: 2 böyük fincan süt 1% yağ, 2 ədəd pendir.
- Fats: 2 çay qaşığı marqarin, 1 çay qaşığı mayonez, adi yağ, salat üçün 2 çay qaşığı sarğı.
Pəhriz yemək zərərli deyil mi?
Diyetinizə zəruri olan qida daxil etməyi öyrənsəniz, iştahı məhv etmək və ərzaqdan kalorilərin azaldılması sağlamlığınıza mənfi təsir göstərməyəcəkdir. Bu vəziyyətdə ən aşağı kalorili pəhriz qidaları yalnız sizin üçün istifadə olunacaq - seçdiyiniz yemək rejiminə görə fiziki fəaliyyətinizi əlaqələndirəcək.