Çox vaxt A vitamini "uşaq vitamini" adlanır, lakin eyni müvəffəqiyyətlə "qadınların" sayına əlavə edilə bilər. Bununla belə, bu maddə hər bir şəxs üçün lazımlıdır, çünki bir çox orqanizm proseslərində iştirak edir. Həm də xoşagəlməzdir ki, hər gün onu almaq lazım deyil - vitamin A qaraciyərdə yığılır və bədən həmişə ehtiyatlarını istifadə edə bilər.
Vitamin A: istifadə və mənası
A vitamininin necə alınmasından əvvəl bədənin funksiyalarını anlamaq vacibdir. Bunlar arasında aşağıdakılar var:
- tənəffüs, həzm sistemlərinin işi üçün zəruridir;
- ətraf mühitin müxtəlif işıqlandırılmalarına gözlərin uyğunlaşmasını təmin edir;
- gözəl, hamar, sağlam dəri üçün vacibdir;
- Gözlərin mükəmməl membranlarının funksiyasını dəstəkləyir;
- ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır;
- bədənin infeksiyalara müqavimətini artırır;
- bədənin yaşlanma prosesini yavaşlatır;
- antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir;
- yaraların və günəş yanığının müalicəsini sürətləndirir;
- sümüklərin, dişlərin və saçların formalaşması;
- fiziki inkişafı və böyüməsinə təsir edir;
- protein sintezinin tənzimlənməsi;
- diqqətini artırır;
- maddələr mübadiləsi üçün zəruridir;
- reaksiyaların dərəcəsini artırır;
- immunitet sistemi üçün vacibdir;
- AİDS xəstələrinə həyatını uzadır.
Bundan əlavə, A vitamininin xərçəng potensialı geniş şəkildə öyrənilir. Bu siyahıdan anlamaq asan olsa da, bu maddə insan sağlamlığı üçün olduqca vacibdir.
Vitamin A çatışmazlığı simptomları
Bədəninizdə hər hansı bir maddə yoxdursa, bunu anlayacaqsınız. Məsələn, A vitamini çatışmazlığınız varsa, əlbəttə siyahıdan bir şey qeyd edəcəyiniz:
- toxunulmazlığı azaldır, tez-tez infeksiyalar;
- diş emalının həssaslığını artırır;
- yoxsul gecə görmə (gecə korluq);
- dəridə dırnaq, quru dəri, qırışların görünüşü;
- gözün quru konjunktivası, görmə qabiliyyəti;
- kövrək, yavaş-yavaş artan dırnaqları;
- böyümə prosesinin pozulması (uşaqlarda);
- quru, büzüşmüş saç, kəpək ;
- tənəffüs yoluxucu infeksiyalar;
- iştahsızlıq, yorğunluq;
- yuxusuzluq.
Bu siyahının çox hissəsi sizin vəziyyətinizdə olduğundan xəbərdarlıq edirsinizsə, dietinizdə A vitamini ilə qidaların sayını artıra və ya balıq yağıya başlamağa başlaya bilərsiniz və ya - eczaneden vitamin kompleksi. Həmişə bu vitaminin həll edildiyi neftlə kapsula kimi əlverişli bir variant da var - buna görə mükəmməl bədən tərəfindən udulur.
A vitamini necə içmək olar?
Əgər ailə içərisində A vitamini olan bir eczane seçimi seçsəniz, paketi içindəki təlimatlara əsasən, onu içə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, həkimlər aşağıdakı dozaları təklif edirlər:
- böyüklər üçün 800 - 1000 mqg;
- uşaqlar üçün 400 - 1000 mqg;
- Qocalar üçün 1200-1400 mkg;
- Hamilə qadınlar üçün 1000-1200 mkg.
Əgər bu vitamininizi gündəlik qəbul etsəniz, əlbəttə ki, bir çox hallarda sağlam olarsınız.
A vitamini haradadır?
Klassik əczaçılıq seçimi ilə yanaşı, vitamin A tez-tez masada olan yeməklərdə olduğunu bilmək faydalıdır. Diyetinizi düzgün tərtib edərsəniz, bu maddənin əlavə bir şəkildə qəbul edə bilərik
- sarımsaq, qarğıdalı, marul, şüyüd, kərəviz yeşillikləri və cəfəri;
- dəniz çınqıl, bağçanın asudə, viburnum, arborg ryadin;
- brokoli, pomidor, yerkökü, yaşıl soğan, bibər, balqabaq;
- dovşan, dandelion, qurudulmuş itburnu;
- ərik, Yapon xurması, şaftalı, qovun;
- yağ, xama, süzgəc;
- yumurta sarısı, qaraciyər, marqarin, balıq yağı , kürü.
Sizin bəslənməyiniz A vitamini ilə zəngin gündə ən azı 1-2 yemək içərsə, bu maddənin vücudunuzda kifayət olub-olmadığı barədə narahat olmaya bilərsiniz.