Təbiətdən ağırlaşmaq çətin olan xüsusi bir kateqoriya var. Onların maddələr mübadiləsi çox sürətlidir və hər şey yeyə və yağ almırlar. Ancaq ən azı bir neçə kiloqram əlavə etməyi xahiş edirlər. Qaydalara əsasən, insanlar daha yaxşı qazanmaq üçün ən yüksək kalorili qidaları axtarırlar - ancaq bu yanaşma problemli sahələrdə yağ ehtiyatlarının həddən artıq yığılmasına gətirib çıxarır və sağlamlığa zərər verir. Daha yaxşı olmaq üçün iki sağlam yol var - biz onlara baxacağıq.
Nə məhsullardan qurtarmaq olar?
Diyetisyenler və fitness məşqçiləri tez-tez suallar eşitməlidirlər, məsələn, ayaqların yağdan hansı məhsullardan faydalanırlar. Bu sualın cavabı sadəcə mövcud deyildir, çünki müəyyən bir ərazidə yerli çəki bərpa etmək və ya itirmək mümkün deyildir. Kütlənin paylanması genetik meyl və rəqəmin növünə əsaslanır və bu şəxsə təsir göstərə bilməz.
Buna görə də, ümumiyyətlə daha yaxşısını almaq üçün hansı qidaların yeməyini nəzərə almaq lazımdır. Ümumi bir səhv - yeni başlayanlar çoxlu şirin, un, yağlı və ləzzətli yemək yeməyə başlayır, sağlamlığını pozur, nəticə əldə etmək üçün vaxt yoxdur.
Dəyərli məhsullar əsasında yüksək kalorili diet etmək lazımdır:
- yağlı balıqlar;
- ət, quşçuluq və dəniz məhsulları;
- yüksək yağ tərkibli süd məhsulları;
- bitki yağları;
- buğdadan taxıl çörəyi və makaron;
- yağı;
- fındıq;
- kompot və meyvə içkilər;
- meyvə və quru meyvələr;
- soya, fasulye, noxud və digər baklagillerdir.
Bir sıra çəkilər üçün bir pəhriz nümunəsini nəzərdən keçirin:
- Səhər yeməyi: yulaf püresi bir hissəsi bal, qoz-fındıq və meyvələr, bir dilim çörək və yağ, bal ilə çay.
- İkinci səhər yeməyi: 2/3 fincan qoz-fındıq, bir alma və ya digər meyvə suyu.
- Yemək: Yağlı bir salatın bir hissəsi, şorba qabığı, taxıl çörəsinin bir hissəsi, kompot.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: kərə yağı ilə çörək, bal ilə çay.
- Yemək: qarğıdalı, noxud və ya makarna və kompotun qarışığı ilə pendirdə tərəvəz ilə bişmiş ətin bir hissəsi.
- Bir saat əvvəl yuxu: bir bəhər kefir.
Belə bir pəhriz
İdman qidosundan hansı qidalar bərpa etməyə kömək edir?
Düzgün və gözəl şəkildə bərpa olmanın ən asan yolu idman zalıya yazmaq, məşqçi ilə bir proqram etmək və bir geyner alaraq başlamaqdır. Bu, protein və karbohidratların qarışığından ibarət kimyəvi əlavələr olmadan bir növ idman bəslənməsidir. Və bu təmiz, zərərsiz bir məhsuldur və onun bir neçə hissəsində kalori miqdarı hərtərəfli bir yeməkdən çox çətin ola bilər. Bu, ekspertlərə tövsiyə etmək üçün çəki əlavə etməkdir.