Mədəinizdə çirkin kıvrımlardan qurtulmaq və mətbuat inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, sonra məşq kətanına diqqət yetirin. Bu, bütün rectus abdominis əzələsində bir yük verir, lakin arxa çox gərgin deyil. Səmərəliliyi səbəbindən, qat iki növ katlamanı əvəz edə bilər.
Mətbuatda qatı tutun
Əməliyyat olduqca çətindir və başlanğıclar üçün çox çox olacaq, çünki bu vəziyyətdə qalmaq məcburiyyətində qalacaq, yalnız əzələ gərginliyi səbəbindən arxaya arxayın. Bir məşqçi qatını necə öyrənmək istəyirsinizsə, onda düzgün icra üsulunu sökün. Düz ayaqları və silahlarını uzatmaq, yerə qoyun. Praktik olaraq eyni zamanda ayaqlarınızı qaldırın və əllərinizi ayaqlarınıza toxunmağa çalışın. Bacakların dizlərdə bir az əyilmiş olması lazımdır. Vacib bir nöqtə - bükülmə mətbuat səbəbindən baş verməlidir. Yanından bədən İngilis dili "V" hərfinə bənzəyir. Vəzifəni təyin etdikdən sonra yavaş-yavaş PI-ə qayıdın. Yükü artırmaq istəyirsinizsə, məsələn, bir dumbbell əlavə çəkin . Yükü artırmaq üçün digər bir seçim, bu peşəkarlar üzərində qala biləcək - büzüşmədən sonra silah və ayaqlarınızı aşağı salmayın.
Kətanı ayaqda hərəkət etdirin
Təlimin bu versiyası ayağın arxa və arxasını uzatmağa yönəlib. Bundan əlavə, ağrıdan xilas olmaq üçün kömək edən belin yaxşı bir uzanması var. Bir qat etmək üçün, ayaqlarınızı bir yerdə qoyun ki, sümüklər bir-birinə toxunmalıdır. Qarınları uclara basdırın və əyilərək dizləri bükün. Ayaq biləyinizi qucaqlayın, daha inkişaf etmiş idmançılar barmaqlarını özlərinə atsınlar. Eğilməyə davam edən dirsəkləri dana əzələlərinə bağlamağa çalışın. Boyun rahatdır ki vacibdir. Nefesini tutmadan rahatlığa qədər mövqeyini saxlayın.