Bir çoxları ayaqları içində ağrı hiss edirlər. Adətən bu fenomen başlanğıclarda, eləcə də məşqdə böyük fasilələr yaradan insanlar arasında baş verir. Ağrılı duyğular əzələ liflərindən mikrotrauma və böyük miqdarda laktik turşunun sərbəst buraxılması səbəbindən yaranır.
Təlimdən sonra ayağım zədələnsəydi?
Başlanğıcda bəzi hallarda narahatlıq hissi, zədələnmənin dəqiq siqnalı və ya digər sağlamlıq problemləri olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə yalnız bir həkim kömək edə bilər.
Təlimdən sonra ayağınıza zərər varsa nə etməli:
- Bədən üçün böyük bir dəyər, uyğun istirahət və yuxuya sahibdir. Bədənin qurtarmaq üçün vaxtı yoxdursa, problemlərdən qaçınmaq olmaz.
- Qan damarlarının genişlənməsinə, qan dövranının yaxşılaşmasına və nəticədə istirahətə səbəb olan istilikdən istifadə edə bilərsiniz. Təlim məşqlərindən sonra onun ayaqları, sonra isti duş və ya vanna alınsın və sauna və ya saunaya gedə bilərsiniz.
- Ağrı hisslərindən xilas olmaq üçün mükəmməl bir təsir, qan axınının bərpasını və rahatlamasını təşviq edən bir masaj tərəfindən təmin edilir. Bunu özünüz edə bilərsiniz və ya xüsusi qurğuları istifadə edə bilərsiniz.
- Professional idmançılar uzanmasını məsləhət görür. Yoga və Pilates yaxşı qurulmuşdur. Ağrının görünüşünü qarşısını almaq üçün, hər məşq kasları uzatmaqla tamamlanmalıdır.
- Bacaklarınız məşq sonrası ağrılı olarsa, ağrı dərmanı istifadə edilə bilər, ancaq bədənə zərər verməmək üçün dozajını saxlamaq vacibdir. Analjezik təsiri olan məlhəmlər var.
- Əzələləri aşırmaq və maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək üçün su balansını qorumaq lazımdır.
- İltihabı aradan qaldırmaq üçün, məsələn, sıxışdırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Yalnız təhlükəli olduğu üçün ayaqlarınıza buz tətbiq etməyinizə ehtiyac olmadığını unutmayın. Soyuq suya batırılmış kifayət qədər dəsmallar var.
Təklif edilən variantlardan özünüz üçün ən uyğun variantları seçməlisiniz və ya birdən-birə istifadə edin.