Bir qadağan zamanı düzgün yemək necə bilinir, çünki qadağan olunmuş və icazə verilən məhsulların müəyyən bir siyahısı var, yalnız nə üçün xoşlanmaq və yüngül və sağlam yemək bişirmək üçün qalır. İdmana gəldikdə, məşq davam etdirmək və ya bir az müddətə dayandırmaq yaxşıdır və biz bunu öyrənməyə çalışacağıq.
Dini baxımdan
Oruç zamanı "təbii" təbiətin hər hansı bir hərəkətindən çəkinmək məsləhət görülür, ancaq əgər biz fitness siniflərini bədənin yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş əyləncə variantlarından biri kimi başa düşsək, bunun heç bir ziddiyyəti yoxdur. Lakin nəzərə alınmalıdır ki, oruc zamanı heyvan mallarını yemək qadağandır, yəni protein azaldılması üçün bədənə minimuma endirilsin. Buna görə də, fiziki güclənmənin artması yorğunluq, qıcıqlanma və hətta tükənməyə səbəb ola bilər, buna görə sürətli bir şəkildə idmandan imtina etməyinizə qərar verərsə, sağlamlıq problemlərinin görünüşünü istisna etmək üçün addımlar atmalısınız.
Bəzi qaydalar
Enerjinizi və qüdrətinizi yetişdirmək üçün siz gündəlik bir menyu etmək lazımdır. Əgər yalnız düyü və çörək yeyirsinizsə, bədən təlim üçün lazım olan maddələr ala bilməz. Tərəvəz , meyvə, bal, qoz-fındıq və soya məhsullarını yeməyinizə əmin olun.
Əgər qidalandırmaq üçün bəslənməmisiniz və bəslənməmisinizsə, bədəninizi təhsili üçün zəruri olan zülalla təchiz edəcəyi xüsusi soyuq soya ilə əvəz edə bilərsiniz.
Bəzi idmançılar deyirlər ki, post zamanı məşq sayəsində onlar yeni imkanlar açırlar. Birincisi, idman bir qədər çətin olacaq, çünki enerjinin olmaması səbəbindən demək olar ki, heç bir güc yoxdur, lakin bir müddət sonra yeni bir güc açılır və hərəkət rahatlığı görünür. Bu təlim sayəsində çox asandır, əlavə pullar uzaqlaşır və siz hündürlükdə hiss edirsiniz. Bununla əlaqədar, oruc tutma dövründə idmanın bədənə ciddi zərər verə bilməyəcəyi qənaətinə gəlirik.
Oruc kilo verməyə yönəlməyən bir pəhriz deyil, hər şeydə özünü nəzarət və məhdudlaşdırma olduğunu unutmayın. Bu duygusal vəziyyət, müxtəlif həddən artıq zövqlər və sairdir. Bunu düşünün və normal bir pəhriz halına salmayın.
Nə seçmək lazımdır?
Sürətli bir dövrdə idmana girməyə qərar verərsənsə, idman zalı ilə tanış olmaqdan imtina edir və bu anda aerobik məşqlərə üstünlük verirsiniz. Həm də bu dövrdə yükü artıran müxtəlif idman avadanlıqlarından istifadə etmək lazımdır ki, təlimdən imtina etmək məsləhət görülür. Xüsusilə sizin üçün yeni idmana başlamanıza ehtiyacınız yoxdur, bir müddət buraxın. Özünüzü forma və fiziki forma dəyişdirməyin məqsədi qoyun, amma onu qorumalısınız. Vücudunuza və hisslərinizə etibar edin, hətta kiçik bir xəsarət hiss edirsinizsə,
Post və idman qadağanları
İdmana, uşaqlara, hamilə qadınlara, həmçinin xəstə və qocalara sürətli və xüsusilə bu dövrdə tövsiyə edilmir. Əgər ciddi bir sürətli, yəni, aclıqdan qaçarsan, onda bədənin tükənməsinə, homeostazın pozulmasına gətirib çıxaracaq və ürək və qan damarlarının ciddi problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün fiziki gücdən imtina etmək daha yaxşıdır. Siz idman üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün bu dövr üçün ən optimal pəhrizlə işə başlamadan əvvəl həkimə müraciət edə bilərsiniz.