Kilo vermək üçün zucchini olan diyetlər, tərəvəzin xüsusi tərkibi səbəbindən mükəmməl bir nəticə verir. Bu qarın, itburnu, bel problemli sahələrdə yağ qatını aktiv şəkildə yanarkən bir neçə saat boyunca doyum hissi yaradan ən az kalorili qidalardan biridir.
Zucchini - tərkibi
Pəhriz menyusunda, bir qayda olaraq, lif və vitaminlərlə zəngin aşağı kalorili qidalar istifadə olunur. Birincisi, bir süngər kimi, sıx zərərli yataqların bağırsaq səthini təmizləyir, ikincisi isə toxunulmazlığı saxlamaq və enerji vermək. Bir insanın yemək arasında ağrılı bir aclıq yaşamaması vacibdir. Zucchini kimyəvi tərkibi tez çəki itirmək və hələ də tam olaraq qalmaq üçün bir sıra maddələr. Bir çox su və pəhriz lifi var. 100 qr arasında tərəvəz tərkiblidir:
- zülallar - 0,6 q;
- yağlar - 0,3 g;
- karbohidratlar - 4.6 g;
- selüloz - 1 g;
- su - 93 q.
- vitaminlər - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- iz elementləri - manqan, maqnezium, kalsium, selen, dəmir.
Zucchini haqqında pəhriz
Ərzaq rasionu bədənin əsas ehtiyaclarına əsaslanaraq formalaşır. Zülal, yağ və karbohidratlardan məhrum edilə bilməz. Əks təqdirdə, 1-2 gündən sonra bir adam qəzəblənmə, zəiflik, fitnə hissi ilə qarşılaşacaq. Kilo vermək üçün zucchini dən pəhriz əsas maddələr üçün gündəlik ehtiyac təmin edən digər məhsullar daxildir:
- ət və ya aşağı yağlı növlü balıqlar (bişirilmiş və ya bişmiş);
- aşağı kalorili tərəvəzlər (pomidor, yerkökü, kələm);
- göyərti (salat, soğan, dodaq);
- az miqdarda bitki yağı;
- Lemonlar (şirələr salat sarğı üçün istifadə olunur).
Bir çox diyet duzu istifadə etməyi qadağan edir. Ancaq ərzaqlarını daim əlavə edən insanlar, vərdişləri dəyişdirmək çətindir. Qida təzə olur, onun qeyri-adi dadı sağlam iştaha hissi vermir. Buna görə, qidaya az miqdarda duz əlavə edin, Provencal otlar, zucchini menyusunu müşahidə edərkən adi ədviyyatlar əlavə edin, amma ən əsası - istəkli deyil və yeməkləri aşmayın.
Squash və xiyarda pəhriz
Bir həftə içində yemək vərdişləri hansı təəccüblü nəticə verir? Yalnız bir pəhriz üçün zucchini istifadə, lakin xiyar kimyəvi tərkibində onlara bənzər bu menyu. Onlar mükəmməl birləşdirilmişdir, təxminən eyni miqdarda maye, lif ehtiva edir. Zucchini xiyar ilə alternativ zayıflama əgər ərzaq rasionuq kompensasiya olunacaq. Məsələn:
- İkinci səhər yeməyi və qəlyanaltı zamanı xiyar , alma və ispanaqdan hamar yeyə bilərsiniz.
- İlk səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi, bişmiş, bişmiş və ya çörək kabağı yeməyi ehtiva edir.
Qidalanma zamanı pəhriz minimal istilik müalicəsinə tabe olmalıdır. Söndürmə və ya pişirmə zamanı bəzi vitaminlər və qidalar itirilir. Çörək zucchini dən çox daha çox fayda əldə edə bilərsiniz. Kilo vermək üçün zucchini bişirmək necə, belə ki, onlar dadlı qalmaq? Salatanın əsas tərkib hissəsi olduqda, şərab sirkə ilə bərabər hissələrdə şəkər və duzu əlavə etməklə əvvəlcədən nəmləndirilə bilərlər.
Qidalanma üçün zucchini - reseptlər
Kilo itkisi üçün zucchini yemək prosesi, mətbəx ətrafında mess etmək istəməyənlər belə çətinləşməz. Bütün məhsullar ucuzdur və əlverişlidir, bəziləri isə arka həyətdə böyüyür. Xatırla ki, istilik müalicəsindən sonra bitki daha çətin olur, daha çox faydalı maddələr saxlanılır.
Kilo üçün zucchini dən şorbası
Tərkibi:
- təzə zucchini - 3 ədəd (gənc, orta ölçülü);
- kartof - 2 ədəd (ölçüsü - orta);
- bitki yağı - 1 tbsp. bir qaşıq (üstünlük - zeytun);
- duz və qara toz bibər - dadmaq.
Hazırlıq
- Kartof və zucchini kiçik hətta kublar halında dağılır və tavanın altındakı bir qat yerləşdirir.
- Su tökün. Əgər qalın bir şorba etmək istəyirsinizsə, onda maye tərəvəzləri çətinləşdirməlidir.
- Yumşaq qədər yeyin.
- Suyu ayrı bir qabda əlavə edin.
- Tərəvəz bir pudra qədər qarışdırılır.
- Çörəyi əlavə edin, homojen qədər qarışdırın.
- Tuz və duz ilə duz və bibər, yağ əlavə edin, qarışdırın.
- Bir qaynağa gətirin və istidən çıxarın. Kilo vermək üçün zucchini dən şorba püresi isti bir şəkildə istehlak edilməlidir.
Kilidin itirilməsi üçün sobada zucchini
Tərkibi:
- zucchini gənc, kiçik (onlar toxumdan təmizlənməyə ehtiyac yoxdur) - 3 ədəd;
- soğan - 1 orta ölçülü baş;
- yumurta yumurtası - 3 ədəd;
- un (üstünlük dərəcəsi yüksəkdir) - 3 tbsp. qaşıqlar;
- bitki yağı - 1 tbsp. qaşıq;
- göyərti (özbaşına miqdarda);
- duz və bibər - dadın üstünlüklərinə görə.
Hazırlıq
- Bir qarışdırıcı ilə qarışdırın və ya yaxşı bir qabırğa kabuğu və soğan üzərinə süründürün. Şirəsi boşaltın.
- Toyuq yumurtası qaynadılır və nəticədə bitki kütləinə axır.
- Qalan 2 xam çuğunduru yumurtasını, yeşillikləri (maydanoz, şüyüd, şirniyyat - hər hansı bir seçimə görə), unu, bir bibər bibəri toz və duz əlavə edin.
- Əvvəllər yağla yağlanmış bir çörəkçilik tepsisinde tərəvəz yayılsın.
- Fırında 40-45 dəqiqə bişirin. Qidalandırılmış zucchini dilimlərini (kublara kəsilmiş və yuxarı pendirlə üst üstə səpilir) hazırlayaraq yeməyi dəyişdirə bilərsiniz.
Zucchini zayıflama ilə hamarlaşdırır
Tərkibi:
- zucchini kiçik kiçik ölçüsü - 1 parça (yaddan təmizlənə bilməz);
- limon suyu (yarım limonu sıxmaq);
- dereotu təzə - 1 çay qaşığı;
- ardıc giləmeyvə - 2 ədəd (digər meyvələrlə əvəz edilə bilər).
Hazırlıq
- Bitki və digər məhsulları bir qarışdırıcıya hərtərəfli doğrayın.
- Sevimli otlar və ədviyyatlar (az miqdarda) dadmaq üçün əlavə edə bilərsiniz.
Kilo üçün zucchini salatı
Çörək balqabağı ilə çəki itirmək üçün salat hazırlanır.
Tərkibi:
- kiçik, kiçik miqdarda tərəvəz (yumurtalı və incə olsaydı, zucchini zayıflamışdır) -1 parça;
- təzə pomidor, orta ölçülü - 4 ədəd;
- bitki yağı (tercihen zeytun yağı) - 2 osh qaşığı. qaşıqlar;
- sarımsaqın qarışığı - 3-4 ədəd;
- dadmaq üçün göyərti;
- bir az duz.
Hazırlıq
- Zucchini yaxalamaq, peduncle kəsilmiş və zəruri hallarda soymaq.
- İncə halqalara və ya yarım halqalara kəsilmiş, təzyiq altında yarım saat qoyulmalıdır.
- Şirəsi boşaltın.
- Yeşillikləri qırxın və pomidorları kəsin.
- Dadmaq üçün duz əlavə edin, bütün maddələri qarışdırın.
- Yanacağa yağ yandırın və ona doğranmış sarımsağın 3-4 düyü əlavə edin.
- Yağ ilə, tərəvəzləri tökülün və salatın doyurulmasına icazə verin (zayıflama zucchini olan diyet reseptləri artıq soyudulmuş yağa əlavə olunan qatlanmış sarımsı daxildir).
Zayıflama zucchini dən britaniya
Tərkibi:
- təzə gənc balqabaq - 1 kq;
- soğan başı - 1 ədəd;
- toyuq xamının yumurtası - 2-3 ədəd;
- orta ölçülü havuç - 2 ədəd;
- Baharatlar - dadın üstünlüklərinə görə.
Hazırlıq
- Toxumdan yaşıl qabıqdan və zəruri hallarda toxumdan çıxarın.
- Böyük grater üzərinə meyvələri bağlayın.
- 10 dəqiqə və bu müddətdən sonra hərəkətə keçən suyu birləşdirmək.
- Yerkökü yuma, təmizləyin.
- Köpüyü böyük bir şkaf üzərində bağlayın.
- Soğanı kiçik kublara kəsin.
- Tərəvəzləri bir kütləə birləşdirin.
- Yumurta qarışığına sürün, ədviyyat əlavə edin.
- Çörək balığını bitki yağı ilə soba ilə sobada yuyun.
- Pancake şəklində hazırlayın və bir çörək qapağına qoyun.
- Orta temperaturda sobada 15-20 dəqiqə bişirin.
Zülal üçün zucchini ilə tərəvəz güveç
Bu diyet ilə zucchini dadmaq üçün müxtəlif tərəvəz ilə birləşdirilə bilər zaman bu yeməyi.
Tərkibi:
- yaşıl qabıqlı gənc zucchini - 3 ədəd;
- Bolqar bibəri təzə (tercihen qırmızı) - 2 ədəd;
- yerkökü təzə orta - 2 ədəd;
- soğan orta ölçüsü - 1 baş;
- orta ölçülü pomidor - 4 ədəd;
- göyərti (maydanoz, dodaq) - dadmaq;
- bir çimdik duz və bir az qara toz bibər;
- bitki yağı (tercihen zeytun yağı).
Hazırlıq
- Qızıl qəhvəyi qədər bitki yağı üzərində soğan və yerkökü bir qızartma etmək.
- Bibər kəsilmiş zolaqlara və ya kublara əlavə edin.
- Ulduza düşmək üçün kük kublar zucchini kəsdirin (onlar əvvəlcədən dəri təmizlənir).
- Bitki mənşəli dən şirəsi çıxış edəcək. Tərəvəz maye həcmi 2 faktorla azaldılana qədər gübrə verməyə davam edir. Sonra soyulmuş soyulmuş 4 pomidor əlavə edilirlər (qaynar su ilə yandırılmalıdırlar - sonra dəri asanlıqla çıxarılır).
- Dadmaq üçün duz və bibər əlavə edin.
- Otlar ilə çiləmə.