Müasir qızlar yalnız lazım deyil. Özünüzü həmişə şəklində saxlamalı və cəlbedici qalmalıyıq və bir çox şeyi etmək lazımdırsa bəzən idman zalı baxmağa vaxt yoxdur. Təqvimə baxarkən bəzən dünyanın yaxınlaşan sonunun aydın bir mənası var? Bayramlar, məzunların görüşləri, şirkətin ildönümü və digər təbii fəlakətlər, bizim mövcudluğumuz tamamilə vacibdir və yalnız bir varlıq deyil, "bütün gözəlliyi və əzəmətində". Planlaşdırılmış tarixdən əvvəl yalnız on gün qalmış olsanız da tam silahlı olmaq mümkündür. Tez evdə çəki bir neçə ipucu kömək edəcək.
Rejimin əhəmiyyəti haqqında
Yolumuza gedən ilk addım, rejimi 24: 00-dan gec olmayaraq yatmağa gedəcək. Nutritionists nedosyp tez-tez overeating səbəb olur, belə ki, yuxu demək olar ki, zəruri.
Pəhriz və yuxu evdə düzgün kilo verməyə kömək edəcək. Nutritionists gündəlik pəhrizin 5-6 yeməyə bölünməsi məsləhət görülür, bu da maksimum fayda üçün eyni vaxtdan sonra baş verməlidir. Son yemək yatmadan iki saat əvvəl aparılmalı, digərləri yuxusuzluqla doludur.
Arsenalınızda, yuxu çatışmazlığı ilə yanaşı, siqaret kimi pis vərdişlər varsa, tərk etməsəniz, ən azından istehlak edilən siqaret sayını azaldın.
Diyet haqqında
İkinci addım adi pəhriz dəyişir. Karbohidratlar və ya karbohidratlar meydana gətirən pəhriz məhsullarından çıxarırıq. Bu, təəccüblüdür, amma əslində düzgün bəslənmə - "evdə necə kilo ala bilərəm" sualına ilk cavabdır. Hər hansı bir məşq toplusu yalnız düzgün bəslənmə ilə maksimum təsir göstərəcəkdir.
Hansı məhsullar seçilməlidir? Şirin, unu və qızartdıqları təmizləmək lazımdır. Xüsusilə, ağ çörək qara, tort, biskvit, şirniyyat ilə əvəz olunur - gözdən çıxarın. Bədəniniz şirin olmadıqda, şəkərə zərər verə bilməyəcək bir şey istifadə edin - şirin meyvə və ya quru meyvələr: alma, quru, quru ərik, tarixlər.
Dənizdəki qızardılmış kartof və makaron kimi sevdiyiniz ərzaq mütləq diyetdən xaric edilməlidir. Ancaq vacib olan şey yemək yeməyimiz deyil, yeyən və pişirmək üçün nədir. Məsələn, buğda buğdanı olan makaron belə də bişmiş kartofa zərər verməyəcəkdir.
Qəti məhdudiyyətlər ətə tətbiq olunur, belə ki, dərhal evdə çəki az yağlı dana və ağ qaynadılmış toyuq kömək edəcək. Yan yemək olaraq, taxıl və tərəvəzə üstünlük verin. Rasyonel qidalanma, mayonez və ketçup, baharatlı və duzlu qidaların diyeti ilə əlaqədardır. Bütün bunlar bədənin suyunu saxlayır və çəki itirmək prosesini maneə törədir. Su, əksinə, gündə ən az 1,5 litr içməlidir.
Evdə kilo vermək üçün lazımi qidalanma olan bir bölmədə problemli sahələrə yönəlmiş məşqlər də daxil olmaqla, kömək edəcəkdir.
Rasyonel qidalanma bədənin stressə bənzəməməsi üçün kifayət qədər kalori və vitamin təmin edir, ancaq cismi yığışmaların yanlış yerlərdə qurulduğu karbohidratlar vermir.
Nəticələri birləşdirmək üçün həmişə eyni ruhda yemək lazımdır. Fırınlanmış, qaynadılmış və qovrulmuş qızardılmış üstünlük verilməlidir. Həzmini stimullaşdıran və metabolik prosesləri yaxşılaşdıran ədviyyatlarla zövq verin.