Körpəni gözləyən 9 ay ərzində qadın ağırlığı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bu, hormonal fonda dəyişikliklər, yaxınlarının qayğısına və ilk növbədə, böyüyən orqanizmin ehtiyaclarına bağlıdır. Lakin, hamiləlik dövründə necə yaxşılaşmır, belə ki, güzgüdə özünüzə göz yaşları olmadan baxmaq olmaz?
Hamiləlik dövründə yağ almağı necə etməli?
Hamiləlik dövründə bərpa edilə bilməyəcəyi üçün həcminizi izah edin. Hər ay bir dəfə aşağıdakı parametrləri ölçün və qeyd edin: hip çember, diz ətrafında beş santimetr yuxarı dirsək və dirsəkdən beş santimetrdən çox olan əl ayağı. Hamiləlik dövründə, parametrləri iki santimetrdən çox olmayan artırmaq rəqəmin praktiki olaraq dəyişdirilməməsini təmin edir.
Beləliklə, ilk növbədə, yadda saxlamalıyıq ki, hamiləlik bir xəstəlik deyil və divanda yatıb heç bir səbəb yoxdur. Hamilə qadınların fiziki yükü lazımdır. Əlbəttə, ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində. Ən yaxşı seçim gündəlik gəzintidir. Ayağa qalxmadan çox şey getmək məcburiyyətindəsiniz. Təzə havada gəzmək, daha zərif bir rəqəm saxlamaq üçün əla bir yol olacaq.
Başqa böyük bir seçim, hovuz, fitness mərkəzi və ya yoga ziyarət edəcəkdir. Hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi bir kursa gələ bilərsiniz. Təcrübəli təlimatçı yalnız hamiləlik dövründə bərpa olunmamaq üçün nə edəcəyinizi söyləməyəcək, həm də doğum üçün öz hazırlığını təmin edəcəkdir.
Hamiləlik dövründə nə qədər bərpa edə bilərəm?
Hər hansı bir qadın və xüsusilə hamilə olmaq üçün elektron tərəzilər lazımdır. Sizin üçün normal kilo müəyyən etmək üçün bir ginekoloq ola bilər. Bir qayda olaraq, normal çəki artımı 300-500 qram arasında dəyişə bilər. Bir qadın bu çərçivədən kənara çıxsa, artıq çəki qazanarsa, boşaltma günləri keçirmək imkanı ilə bağlı bir həkimlə məsləhətləşmələr aparmalıyıq.
Normalda, bir qadının hamiləlik dövründə 10-12 kiloqramdan artıq olmaması lazımdır. Təbii ki, bu rəqəmlər təxminəndir. Hamilə qadının fərdi xüsusiyyətləri ilə yanaşı irsi faktorlar da nəzərdən keçirilməlidir. Amma bu rəqəmlərin güclü bir üstünlüyü ilə hamiləlik zamanı yeməyin necə yaxşı olacağına dair düşünmək məsləhətdir.
Kilo qazancının həmişə kulinariya seçimlərinin nəticəsi olmadığı aydın olmalıdır. Bəlkə bir qadın sağlamlıq problemlərini müəyyən etmək üçün hərtərəfli müayinə keçirməlidir.
Hamiləlik dövründə daha yaxşı olmayacaq şəkildə necə yemək lazımdır?
Yalnız sağlamlığı üçün cavab verən bir qadın xatırlanmalıdır: onunla birlikdə yeyən hər şeyi və uşağı yeyir. Buna görə, hər hansı bir məhsul mütləq təzə və faydalı olmalıdır. Hamiləlik dövründə nə yemək lazımdır, daha yaxşı olmağınız üçün bir həkim və ya bir diyetisyen tərəfindən izah olunacaqsınız.
Hamiləlik zamanı çəki artımı eyni məhsullardan gəlir. Şirin, unlu, yağlı menyuda olan həddindən artıq hip və dərhal itburnu və tərəflər üzərində məskunlaşır. Hamiləlik dövründə yeməyə ehtiyacınız olmayan bir şeydir, buna görə yaxşılaşmır. Hamilə qadınların menyusu balanslaşdırılmış olmalıdır.
Tez-tez qəlyanaltılar rəqəmə böyük zərər verir. Ümumiyyətlə, bir hamilə qadın narahatlıq, doğum qorxusu ilə çörək yeyir. Özünüz üçün maraqlı bir dərs tapın və düşüncələrinizi davamlı olaraq başınızı dayandırın. Və onlarla birlikdə və qorxunuzu çox dadlı bir şeylə ələ keçirmək arzusu.