Hansı qidalarda omeqa-3 var?

Omeqa-3 məhsulları haqqında danışarkən, ilk növbədə, bu maddənin hüceyrə membranlarının qurulması və onların sağlamlığının qorunması, qan koagulabilitesinin tənzimlənməsi üçün zəruri olduğunu qeyd etmək lazımdır.

Omega-3 yağ turşuları olan məhsullar ürək-damar sisteminin normal və sağlam fəaliyyəti üçün yararlıdır və qan damarlarını çirkləndirən xolesterol ilə mübarizə aparmağa imkan verir.

Hansı qidalarda omeqa-3 var?

Omega-3 tərkibində olan məhsullar, onların müxtəlifliyi ilə fərqlənir, onlara hər zövq üçün onları seçməyə imkan verir. Omega-3-dən çoxu aşağıdakıları ehtiva edə bilər:

  1. Dəniz balıqları (məsələn, qızılbalıq, halibut, qəlib, sardina, meyvələr).
  2. Yumurta (yalnız kənd toyuqlarının yumurtasında, omega-3 sənaye analoqundan daha bir neçə dəfə böyük olduğunu nəzərə alsaq).
  3. Mal əti bədənimizi belə bir maddə ilə zənginləşdirə bilər, ancaq heyvan yalnız otla qidalanır. Belə ki, mal-qara məhsullarında omeqa-3 tərkibinin yalnız heyvana xüsusi donuz qidası verildiyi təqdirdə yeddi dəfə azaldılır.

Xoşbəxtlikdən bu maddə yalnız heyvan mənşəli məhsullardan əldə edilə bilər. Böyük miqdarda Omeqa-3 turşuları da zeytun və kolza yağıdır .

Fındıqdan danışırıqsa, bu maddənin badem, qoz, pecans və macadamiyada əksəriyyəti.

Kətan toxumlarında çox sayda omeqa-3 yağ turşusu var. Qızıl kətan toxumlarında qəhvəyi növlə müqayisədə bu maddənin daha çoxu var. İstehlakdan əvvəl toxumları doğranmış olarsa (istəsəyəm), istənilən yeməklərə ədviyyat kimi əlavə edin.

Diyetə bu qidaları əlavə edərək, vücudunuzu omega-3 ilə zənginləşdirə, içəridən zərərli təsirlərdən qoruyacaq və gələcəkdə bir çox xəstəliklərin ortaya çıxmasına və inkişafına mane ola bilər.