Arıqlamaq üçün, ürək və qüvvət yüklərini birləşdirməlisiniz - bunu bilirik. Beləliklə, biz 20 dəqiqəlik bir qaçış üçün getdik və dərhal sonra kilo vermək üçün ən yaxşı məşqləri başlamağa başlamışıq.
Bir sual var, kilo itkisi üçün daha yaxşı və daha təsirli olan məşqlər və gizli peşəkarlar bunu cavablandırır. Maddi xərcləriniz çəki itirmə prosesindən asılı deyildir, çünki çəki ağırlığınızı plus sadə ev avadanlıqlarının çəkisini yükləmək kifayətdir. Tez bir nəticə almaq və gətirmək üçün ən uyğun biri fitballdır. Belə ki, bu jog sonra biz fitbole üzrə kilo üçün ən yaxşı təlim seti həyata keçiririk.
- Dirsəklərinə dayanan, yerə otur. Top ayaqları, əyilmək və ayaqları arasında əyilmiş - 8-16 dəfə.
- Biz ayaqlarımızı düz tutur və topu 8-16 dəfə bükməyə başlayırıq.
- 1 və 2 təlimlərinə bir daha yanaşma edirik.
- Biz yerə qoyduq, başımızın arxasındayıq. Biz cəsəd liftləri edirik, təkrarlananların ümumi sayı 24, biz 8 növbə ilə irəliləyirik və yan tərəfə qaldırırıq.
- Pelvisi yuxarı qaldırın, mövqeyini qoru. Sol ayağı qaldırırıq, pelvisi bağlayır, aşağıya endiririk. Digər tərəfə də təkrar edirik.
- Biz ayaqları arasında topu bıçaqlayaraq düz ayaqları ilə 90⁰ -ə qaldırırıq.
- Dırmaşmağa davam edin, ancaq top üst tərəfi əlində tutulur - 8-16 dəfə.
- Yan tərəflər, topla birlikdə ayaqları da bir şəkildə, daha sonra isə digərinə endirilir.
- 90 dəfəyə qaldırılan ayaqları ilə biz də katlanırıq.
- Yanımızda yatırıq, top ayaqları arasında sıxılır və düz ayaqları yuxarı qaldırır.
- Biz ayaqları irəli və geri qaldırırıq. Digər tərəfə də təkrar edirik.
- Biz topu sağ tərəfə qoyduq, üzərində dayandıq, sol ayağını düzəldirdik və yuxarı qaldırdıq.
- Biz irəli və geri bir ayağı qaldırırıq.
- Öndəki ayağı sola qaldırın və böyütün.
- Biz tərəfini dəyişdiririk və 12-dən 14-ə qədər hərəkətləri sağ ayağa təkrar edirik.