Fiziki stress kilo itkisi üçün bir sıra tədbirlərin ortaq elementidir. Bununla birlikdə, artan təlim güclü və daha çox kabartma olan kasların qısaldılmasına gətirib çıxarır. Qadınlar bu təsiri qarşısını almaq üçün çalışırlar daha zərif və zərif olmaq istəyən, beləliklə, ağırlaşmaq üçün fiziki kompleksi uzatmaq üçün lazımlıdır.
Stretching - kilo vermə üçün uzanır
Stretching, daha çevik və çevik olmağa kömək edən təlimlərdən ibarətdir. Gərginliyin effektivliyi müəyyən pozuntuların uzunmüddətli saxlanmasına əsaslanır.
Gərginliyin əlavə bonusları duruşu yaxşılaşdırmaq, oksigen və bütün əzələlərin və orqanların zəruri maddələrlə doyurulmasını, istirahət və stress aradan qaldırılmasını təşviq edir. Gündüz gərginliyi yalnız kilo verməklə deyil, həm də stress və ya travmanın artdıqdan sonra əzələlərin incə qızdırılması üçün göstərilir. Gündəlik gərginlikli məşqlər sizə dözümlülük, zərif və zərif olacaq!
Kilo itkisi üçün uzanan işlər
Idman salonunda və ya evdə kilo vermək üçün uzanır. Güclü aclıq hissi ilə məşq etmək tövsiyə edilmir, son yeməkdən 1,5-2 saat sonra yaxşıdır. Oturumu ısınma, əzələ hazırlamaq və istiləşmə ilə başlayın.
Gərginlik davam edərkən hərəkətlər sükunət və yavaş olmalıdır, güllər edilməməlidir. Hər bir mövqe 10-20 saniyə sabitlənməlidir və sonra orqanın digər tərəfi üçün həyata güzgü təkrarlayın. Ümumiyyətlə, məşqçilər 6-8 yanaşma etməyi məsləhət görürlər, ancaq hər 10-15 dəqiqə özünüzü istirahət edin.
- Əllərin və lateral əzələlərin esnekliği üçün istifadə edin . Ayağa durun, belni "lentə" uzatın, ayaqlarınızı təxminən 20 sm genişlikdə yerləşdirin. Sağ palminizi belinə qoyun, sola qədər uzat və sağ tərəfə qoyun.
- Kalça, geri, mətbuat və boyun əzələlərinin rahatlığı üçün istifadə edin . Üzünüzü yerə qoyun, ayaqlarını bir yerə çəkin, silahlarını əks istiqamətə yay. Sağ ayaq dizə 90 dərəcə bükülür və yuxarı qaldırın, sonra sağa ayağı sola çevirin, sağa doğru dönün.
- Bacak kaslarının rahatlığı üçün istifadə edin . Ayağa qalxın, düz arxa, ancaq dizləri əyməklə, əlləriniz qarşısında uzanır. Sağ ayağınızla sağa hücum edin və bədənin kütləini götürün, sol ayağını mümkün qədər sərt çəkin (ayaq yerində qalmalıdır). Sonra bədənin ağırlığını sol ayağa köçürün və sağ ayağını sol ayağından keçirin.
- Arxa, qol və bacakların əzələlərinin rahatlığı üçün istifadə edin . Qolların və ayaqların düzəldilməsinə baxın. Sağ ayağınızla irəliləmək və eyni zamanda maksimum sağ qolunu çəkin.
