Sizin əhvalınızı yüksəltmək və duygusal vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir çox yol var. Bunları iki qrupa ayırmaq olar: fizioloji və psixoloji üsullar. Bu üsulların tətbiqi, özünü necə həvəsləndirmək, bəzi hallarda vəziyyətə və xüsusi vəziyyətlərə bağlıdır.
Səhər özünüzü necə sevindirəcək?
Bir çox insan üçün səhər, xüsusilə qadınlar üçün çətin bir vaxtdır. Çoğumuz səhər çox - səhər yeməyi etmək, uşaqları məktəbə gətirmək, özümüzü sıraya qoymaq lazımdır. Amma bütün bunları necə edə bilərik, əgər əhval sıfır və hərəkət etmək arzusu yoxdur.
Səhərli apatiya və letarji yox olacaq, sadə qaydalar tətbiq edildikdə, onlar xoşbəxtlik və emosional bərpa ilə əvəz olunacaq:
- Dərindən nəfəs alın . Təzə hava, beynin və kasların hüceyrələrinə oksigen axını aktivləşdirir, qan dövranını aktivləşdirir və yuxusuzluğu ortadan qaldırır. Yalnız pəncərəni açın və təzə hava çəkin.
- Duş çəkin . Bəzən səhər saatlarında su prosedurları üçün heç bir vaxt yoxdur, lakin bu belə deyil. Yüngül duş 5-10 dəqiqə çəkir və bunun təsiri sadəcə təəccüblüdür.
- Musiqi açın . Psixoloqlar musiqi duyğulu vəziyyətə çox təsirli olduğunu sübut etdilər, şən rəqs musiqisi səhər tezdən sevinməyə kömək edəcək.
- Gülümsəmək . Hətta istəmirsinizsə belə. Bir şəxsin üz ifadəsi psixoloji vəziyyətlə bir-birinə bağlıdır və əhval yalnız üz ifadəsinə təsir etmir, əksinə.
- Özünüzü incəliklərlə doldurun . Bir pəhriz təqib etsəniz belə, səhər hətta yüksək kalorili qidalar və şirniyyatlara gələ bilərsiniz. Ləzzətli yemək həmişə əhval-ruhiyyəni artırır və artıq kalori yandırmaq üçün bütün gün olacaq.
İşə necə həvəsləndirmək olar?
Səhər pis duyğuların öhdəsindən gələ bilmirsə və ya iş narahatlıq yaratsa, pis əhval-ruhiyyədən xilas olmaq üçün belə üsullara kömək edəcək:
- Söhbət - bir dost ya da anlayışlı müğənni ilə adi ünsiyyət kədərli fikirlərdən yayınmağa imkan verir, telefonda və ya sosial şəbəkədə söhbət ola bilər.
- Problemi kağız üzərində yerləşdirin - kağız hesabatı üç sütuna bölün, birincisi problemi təsvir edin, ikincisi - onun üçüncü mümkün həllər və proseslərdə onun mənfi cəhətləri.
- Bəzi sadə məşqlər - nə qədər komik olsa da, səslənə bilər, lakin pəncərələr, təkan və ya pilləkənlər üzərində sıx gəzinti qanı dağıtmaq və fikirlərinizi yeniləyir.
- Yenə də gözəlliklər - əgər pəhrizi tortlarla məhv etmək istəmirsinizsə, banan yeyin.
Bananların qan içində endorfin səviyyəsinin yüksəldilməsi qabiliyyəti və bir növ meyvə havasını qaldırmaq qabiliyyəti haqqında çox az adam bilir. Çıxarır ki, emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün vitamin C - portağal, mandarin, limon, mango, kivi, üzüm , xurma, balqabaq, qarağat yüksək məzmunlu meyvələr yemək lazımdır. Yaxşı əhval-ruhiyyəniz üçün məhsullar siyahısına giləmeyvə və meyvələrdən əlavə, bərk pendirlər, demək olar ki, hər cür qoz-fındıq və toxum, dəniz qalası, yumurta, yulaf, qarğıdalı və əlbəttə, qara şokolad əlavə edilməlidir. Müvafiq nahar və ya qəlyanaltı asanlıqla narahatçılığa və ümidsizliyə dözə bilər.
Həddindən artıq əhval-ruhiyyədən danışarkən, emosional vəziyyətdə mövsümi fərqləri qeyd edə bilməyəcəyik. Offseasonda necə əylənmək sualına cavab verin - bahar və payızda, sadəcə:
- Daha çox vitaminlər yeyin. Meyvə və tərəvəz kömək etmirsə, aptekdə vitamin və mineral kompleksi satın alın. Bu toxunulmazlığı gücləndirməyə və canlılıq qazanmağa kömək edəcəkdir.
- İdman üçün gedin və ya hər gün ən azı yarım saat gedək. Fiziki fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdırır və beynin oksigenlə doyurulur.
- Dostlarınızla bir görüş təşkil edin. Rabitə sinir gərginliyini aradan qaldırmaq və stressdən xilas olmaq üçün kömək edir.
- Görünüşünüzə diqqət yetirin. Gözəllik salonuna gedin, saçını dəyişdirin və ya bir alış-veriş edin. Heç bir şey bir qadını bir şəkil yeniləməsi kimi sevindirir.
İlk baxışdan yuxarıdakı məsləhətlər çox sadə görünsə də, bu onların effektivliyi və effektivliyi.