Onlar çəki itirmək üçün gəlmədi! Həm də karbohidratlar istisna olmaqla bilinən zülallara dair məşhur diyetlər, bu gün də yağlar üçün bir pəhriz haqqında danışacağıq! Yağlarda. Yağları yuyacağıq və parçalayacağıq, bu, təsirli adın - ketogenic pəhriz altında pəhrizin mahiyyətidir.
Bədənin qidalanması
Bildiyiniz kimi, bədənimiz üçün ən uyğun yemək növü karbohidratlardır. Səbəbi sadədir - dərhal parçalanır və qlükoza şəklini alırlar, bədənin əsas tatlandırıcısı olan beyin isə şəkərsiz "düşünə" bilməz. Əgər karbohidratların istifadəsini xaricdən azaltsa, bədən onları glikogen mağazalarından çıxarmağa başlayacaq. Onlar başa çatdıqda nə olacaq? Tercihlerdeki sonrakı zülallar olacaq. Yəni - ya əsasən protein qidasını "qidalandıracağıq" və ya zülallar kaslardan çıxarılmağa başlayacaqdır. Kasları biz "xilas edə bilərik". Bunu etmək üçün, çox məşq etməli və zülallarla pəhrizinizi artırmalısınız. Sonra zülallar yeniləmə üçün lazım olacaq və bədənin bəslənməsinə görə yağları sindirməlidirlər. Bu budur!
Ketonlar nədir?
Yağların parçalanması zamanı onların tərkibində olan məhsullar - ketonlar meydana gəlir və bədən özü ketoza mərhələsinə daxil olur. Ketonlar toksikdir, buna görə də onları idarə edə bilərsiniz. Kilo itkisi üçün ketogenic pəhrizin faydalarından biri beynin karbonhidratların ketonların əvəzlənməsi ilə olduqca xoşbəxtdir.
Niyə ketonlar təhlükəlidir?
Ketonlar təhlükəli və bütün toksinlərdir: bədəni zəhərləyirlər, böyrəklərə və qaraciyərə böyük bir yük verirlər, çox "ekşəkilli" ətraf mühitə sahib olurlar. Bununla belə, bədən quruluşunda bir ketogenic pəhriz yayılmaması heç bir şey deyil - özünüzü qoruya bilərsiniz.
Ketonlarla necə məşğul olmaq olar?
- 2 litr təmiz suya qədər artırılmalıdır. Bu, müxtəlif növ çürük məhsullarının bədənindən çıxarılmasına kömək edəcəkdir.
- Karbonhidratlar - hətta bizim aşağı carb pəhrizsiz belə etməyəcəklər. Orta karbohidrat qəbulu ketozu dayandırmır, lakin bu prosesi təhlükəsiz edir. Bundan əlavə, karbohidratların istifadəsi əzələ kütləsinin itkisi olmadan da ediləcəkdir. Bunun üçün, bir siklik ketogenic pəhriz istifadə olunur. Onun mahiyyəti 1-2 gün karbohidrat etməkdir. Bu günlərdə əzələlər glikogen ehtiyatı ilə birlikdə bərpa olunacaq.
- Təlim - fiziki fəaliyyət bədənin çürük məhsullarının daha sürətli çıxarılmasına kömək edir və yağ yanma prosesini sürətləndirir.
Menyu
Bir çox keşikçidən bir ketojenik pəhriz menyusu əslində əhəmiyyətli bir Adepses miqdarını ehtiva edir. Bəzi hallarda bu, xolesterol səviyyəsinin artmasına, digərlərində isə xolesterolun azalmasına gətirib çıxarır. Hər halda, qızardığınız yemək yeməyinizi və bir cüt üçün hər şeyi bişirəcəyinizi söyləmək ikiüzlüdür. Beləliklə, bizim bu pəhriz, bu baxımdan şeylərin gedişini çox dəyişməyəcəkdir.
Səhər yeməyimiz üçün 2 yumurta, pomidor və göyərti olan pişmiş yumurta hazırlamağı təklif edirik. Nahar üçün - ət, pendir və salat ilə tərəvəz güveç . Bunu etmək üçün 100q. Dondurulmuş bitki qarışığı, 100 qr ət, 40 qr pendir, salat və xiyarın bir neçə yarpağı götürün.
Yemək üçün 200 g capelin, 1 yumurta qızartın və salat, salat, pomidor salatı hazırlayın. Yatağa getmədən əvvəl 100 q qəlyanaltı yeyirik.
Eyni ruhda, 5 gün (karbohidratlara 2 gün tərk etmək) üçün bir menyu hazırlaya bilərsiniz, əsas şərt - aşağı carb günlərində, karbonhidrat qəbuledilməzlik 30 g-dən çox olmamalıdır.
A Beginner's Guide
Bir ketojenik pəhriz ilə çəki itirmək yolunda addım atmaq üçün düzgün hazırlamalısınız. Məlumatların ən tam mənbəylərindən biri də Loğa McDonaldın ketogenic pəhriz haqqında kitabı olacaq - The Cetogenic Diet: Dieter və Praktikant üçün tam bir bələdçi .