Tez-tez, məşq etməyə başlayan insanlar sinifdə bir çox səhvləri etiraf edirlər. Və yalnız məşqləri və onların necə seçilməsi haqqında deyil, həm də zaman idman etmək haqqında deyil.
Elm adamları təlimin səmərəliliyinin, o cümlədən bir şəxsin məşğul olacağından asılı olacaqlarını sübuta yetirdilər. Buna görə idman məşğələləri üçün doğru vaxt seçmək vacibdir.
Günün hansı dövründə idmana getmək daha yaxşıdır?
İdmanla məşğul olduqda iki nəzəriyyə var. Onlardan biri insan bioritmlərinə əsaslanır. Bu nəzəriyyə tərbiyə üçün ən yaxşı vaxtın günortadan sonra olduğunu bildirir. Tədqiqatın nəticələrinə görə, bədənin temperaturu, təbii olaraq, səhər və gündüzdən az qalmışdır. Alimlər 15: 00-dan 21: 00-a qədər kardiyak müqavimət ritminin daha yüksək olacağını sübut etdilər, yəni kasların yükə daha sıx cavab verəcəyi deməkdir.
İkinci nəzəriyyə deyir ki, günün hansı saatında idmana getmək daha dəqiq məlumat yoxdur. Biorhythms üçün düzəliş deyil, müntəzəm məşq etmək daha vacibdir. Bu bəyanat da həyat hüququ vardır. Axı, başlama vaxtının dəyişdirilməsi yağın azaldılması və əzələ performansını əhəmiyyətli dərəcədə təsir etməməyi təklif edən məlumatlar var.
Beləliklə, təlim üçün vaxt seçmək öz yaxşılığınızla yanaşı, iş planınızla da yaxşı idarə olunur. Bununla birlikdə, 21.00-dən sonra bir müddətə dərslər qoymamağa çalışın, bu anda diqqəti cəmləşdirin və zədə riski artır. Bu dövrdə orqanizm yatağa hazırlanır, lakin intensiv təlim üçün deyil.
Səhər məşq etmək yaxşıdırmı?
Uykudan dərhal sonra həyata keçirmək yaralanmaya səbəb ola bilər, bu, həm də ilk pərəstişkarlar tərəfindən paylanır və ikinci nəzəriyyənin davamçılarıdır. Səhər saatlarında ürək sürəti yavaşladı, belə ki sıx bir yük taşikardiya gətirə bilər.
Günün ilk yarısını təlim üçün ayırdığınız təqdirdə bir neçə təhlükəsizlik qaydalarına riayət etmək lazımdır. Birincisi, yatmadan çıxdıqdan sonra idmana getmək mümkün deyil. İkincisi, səhər yeməyi və işğal arasındakı müddət ən azı 1 saat olmalıdır və yemək özü mümkün qədər asanca olmalıdır. Sessiyadan iki saat əvvəl qəhvə içmək də qadağandır.